1樓：京麥冬
晚上抽出乙個小時在家裡練，練一天，休息兩天，主要是練俯臥撐，一直做，做到起不來為止，然後休息，休息5分鐘，休息期間做做深蹲，邊做變放鬆手臂肌肉，做到腿軟，差不多正好可以開始新一輪俯臥撐。一共做3輪，然後練練快速出拳，就是打拳擊那種，有利於肌肉的塑型。再做做高跳，盡全力往上跳。
以上是在家實用的方法，不過你有點壯，建議多跑跑步，30分鐘的長跑，跑步就得每天都跑，不過鍛鍊得堅持，平時飲食多吃高蛋白的東西，牛肉，雞肉，雞蛋，還有蔬菜這是個人意見，希望對你有幫助。
2樓：網友
買個啞鈴。肩。
啞鈴勁前推舉和啞鈴阿諾式推舉40個 6斤 啞鈴俯身划船 20斤 啞鈴側平舉各28個 6斤。
背。啞鈴聳肩40個 啞鈴屈腿划船28個 硬拉各20個 28斤。
腹。負重卷腹 100個 6斤(分2組） 仰臥屈腿 50個 6斤 啞鈴側腰50個 28斤。
胸。仰臥推舉 40個 20斤 飛鳥24個 20斤(分2組）
手 彎舉24個 28斤(分2組）
這是我自己天天做的 你可以減輕重量 這裡的重量都是單邊的重量不是2邊加起來的。
腳我主要靠跑步爬山 吃得苦中苦 方為人上人 不堅持怎麼也練不出來 肌肉是在你最難受的時候鍛煉出來的。
3樓：網友
先瘦下去一點吧。
多鍛鍊。
4樓：李過
胖子 叫肌肉 線條不明顯。
體重180斤，3年練成肌肉男！
5樓：雙麗劍
從180斤的肥胖男人，到肌肉男，也就乙個3年的時間，如果給你乙個3年的時間，你會變成乙個什麼樣的自己呢？
而他總共健身3年，中間間隔一年照顧剛分娩後的妻子和剛出生的大兒子，這一年當中完全沒有鍛鍊，全新全意的投入到家庭的照顧之中，堪稱是男人界的典範！
身高170體重180
讓我們腦補一下乙個體重超過身高的男人。也許每乙個肥胖者都不願意在鏡子當中看到自己的模樣，可是誰又甘願做乙個肥胖者呢？所以行動起來才是最好的擺脫肥胖的手段，於是他開始了健身。
剛開始健身不知道應該怎麼練，剛練一會兒累了就懶得動了。看著別人在健身房練的汗流浹背，自己在旁邊坐著觀摩。後來一位健身老大哥一語點醒夢中人「同樣都是來健身，跟別人用一樣的時間，卻沒有專心鍛鍊練出像別人一樣的身材，浪費那時間幹嘛？
聽了這位老大哥的話，開始照著別人的樣子進行鍛鍊，起初也無法正確瞭解動作的標準性，只是照葫蘆畫瓢，後來自己慢慢的在摸索中健身成長，努力蛻變成了現在的模樣。
通過健身也給自己帶來了一些感悟，想要練成什麼樣子，全來自於自己的渴望；堅持就會看到希望！
乙個努力，有責任，還幽默的男人，經過3年時間的鍛鍊從180斤蛻變成肌肉男，希望他的故事分享可以給正在健身路上尋求改變的你，更多的力量和動力！
本人男19歲 身高1公尺8 體重49公斤。想在家練上身肌肉，跪求一套健身計劃，例如飲食、睡眠、訓練。
6樓：網友
多運動，每天50個仰臥起坐，20個俯臥撐。200個引體上上，如果體力允許的話，可以適當的增加運動量。最主要的是堅持。
條件允許可以買簡單的健身裝置，例如臂力棒，健身鈴之類的簡單而不貴的健康器材。合理的飲食，多吃蔬菜，保持每天7-8小時的睡眠，切忌熬夜那樣是最傷身體的了。我的這些建議希望能幫助你增強體質，早一天的塑造你的強健完美身材！
我喜歡健身，我想成為肌肉男，我20歲體重64公斤身高170，這是我，求一套健身的方法，包括飲食的方法
7樓：網友
去健身房，3000元錢，2個月時間。
我184cm 但只有120斤 怎麼才能練出好看的肌肉 謝謝啦
8樓：網友
7:00~9:00 爬山跑步結束後適當少量的碳水 早餐：燕麥，全麥麵包，牛奶，白煮蛋。
9:00~11:00的時候開始各種鍛鍊結束後加乙個水果。
11:30~13:00 午餐：雞，牛，魚，公尺飯3兩，飯後加一罐酸奶。
17:00~19:00 晚餐：只吃蔬菜，2兩公尺飯。
23:00前必須睡覺，晚飯後只喝水。
這是我的飲食作息表）
體重太輕。建議吃蛋白質粉（每天早上喝一杯）系統的訓練可以參看「宿舍健身全攻略。
9樓：
先狂吃 吃到150 然後才開始練。。一定要有肥肉才可以變肌肉的。
本人男，19歲，在學手藝，以前我也學其它手藝，但是，不管學什麼手藝，我心裡總是都問自己問題，這
江西新華電腦學院 男生可以學習軟體開發 開發 網際網路運營與創客 動漫遊戲高階設計師 等專業發展前景都很好。 安徽萬通高階技工學校 男生的話要學點有前景的技術，可以考慮學汽修，現在路上開的這麼多汽車，會開的人多但是會修的寥寥無幾，學汽修的話未來不會失業的好找工作，發展空間也不錯，汽修人才發展空間大。...
我想鍛鍊肌肉！本人20歲，身高1公尺8 體重110斤
我也20歲,身高才1公尺7但是體重我是130,但是我身上的都是肌肉,我跟你一樣也是很瘦的,後來就自己在家健身,首先俯臥撐一天2組 一組多少個自己定個目標,比如今天一組是10個,練個5天後就增加5個,那麼就一組15了,每天都要堅持做,量逐漸增加,每天堅持的做.俯臥撐可以鍛鍊胸肌和手壁上的肌肉.練腹肌最...
本人 男,20歲,身高1 60m,我想長高 希望大家給點好的意見
1根本沒有祕籍 2要長高不能空想，要做實際行動，自信也很重要，最好每天做運動，一定要堅持但不要過量，能感到運動過後腳有一點點酸酸的感覺就可以了，大概在30 60分鐘左右 3營養要跟得上，如果天天運動你的胃口一定會好的，記住，能吃一碗半飯最好，但請不要暴飲暴食，配菜一定要70 蔬菜或豆製品，30 肉製...