1樓：菜亭
遇到我你幸運了！！！
你每天按照上面的動作！根據自己情況加量！15天見效！！
我個人的話！每個動作為一組。每組50個。外加單槓！抬腿練下腹肌，單槓左右曲膝抬腳！！！
注意動作不要太快！！光練數量的話！非常容易把其他肌肉群動用了一起練！！那效果減半了！
2樓：網友
我建議你每天做四組仰臥起坐，每組25個，這樣效果好，建議跳繩，左腳右腳分別50個，每天1次，可以**，不吃晚餐最好。
你每天按照上面的動作！根據自己情況加量！15天見效！！
我個人的話！每個動作為一組。每組50個。外加單槓！抬腿練下腹肌，單槓左右曲膝抬腳！！！
注意動作不要太快！！光練數量的話！非常容易把其他肌肉群動用了一起練！！那效果減半了！
3樓：網友
有氧運動才是保持身材的最佳方法 跑步 跳繩啊都不錯 在適當的做一些腰部力量訓練 堅持吧。
4樓：匿名使用者
消耗小於攝入了。
保持每天一定量的運動 控制食量。
5樓：網友
每天堅持跑步半小時，速度稍快於步行就行了。
為什麼我的腹肌總是練不大?
6樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊；甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱；更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧！
因為毫無說服力呀！
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件秘密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌？
答案是？對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的！並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎？確實是這樣哦！平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了！腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌；如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦！
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧！因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
7樓：貿金蘭嬴橋
我是你學長啊，我現在高三。想考軍校想更好的適應軍校生活所以一直在努力鍛鍊。現在正從六塊往八塊發展咯。
其實量多不一定好啊，關鍵是肌肉有疲勞的感覺才行。試一試卷腹，空中自行車這樣的動作，然後多吃蛋白質食物，肌肉會長很快的！！
8樓：是新蘭馬培
在鍛鍊期間要合理的進行營養補充，如蛋清，雞蛋，牛肉等。
9樓：雍菲速婷
腹肌不要求大。
但要精瘦。要緊縮最好是練的6~8快。
你每天早晚做100個仰臥起坐分4~5次做。
堅持一星期就能看到很好的效果拉。
練腹肌後不練肚子很快變大是麼？是的話應該怎麼減肚子呢
10樓：輝蘭箕羅
變大的幾率很大，但是這個直接跟飲食有關係，即使你不練了，飲食控制的很好，那就腹肌依然是清晰可見的。
鍛鍊腹肌只是讓腹肌更發達，但是不注意飲食的情況下，即使你天天練腹肌，可是你天天喝啤酒吃大餐，這鍛鍊也就抵消了，脂肪層永遠蓋在腹肌上面，怎麼練都看不到。
所以控制飲食，合理鍛鍊才是王道。
1、仰臥起坐。
2、懸垂卷腹。
3、負重仰臥起坐。
4、側臥挺身。
5、雙槓抬腿。
這些都是很好的鍛鍊腹部的方法，只要堅持，一定會打造乙個人魚線和馬甲線並存的漂亮腹肌。
練腹肌，肚子越來越大了
11樓：匿名使用者
那是因為腹部脂肪多。需要跑步減脂。腹肌：
兩頭起4組仰臥舉腿4組卷腹4組側身支撐（兩邊都要）4組平板支撐4組腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。一週練五次以上。
lol怎麼不坑人 以前不坑，越來越坑
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靈兮情感挽回 男人得到後就不珍惜你了嗎？ 別表現的太在乎太愛他 人都是比較那什麼的 適當的表達愛 更多的藏在心底就好了 女人別太傻 如果不是一個真正愛你愛到骨頭的人 愛情就是這樣的，我沒戀愛過，但是我能理解，一個人剛開始在一起時會很好的，但是時間長了就會有許多的問題，其實這個可以理解，因為，如果一個...
vivox23越來越不省電了
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