1樓：忽到窗前疑是君
5.計時跑：亦可稱為限時跑。
計時跑是自運動者起跑開始計時，要求運動者在限定時間內跑完全程的運動。計時跑多出現於學校對學生的體育考核，在大型的體育競賽中極少出現，在學生考試中常見的計時跑有50公尺計時跑，800公尺計時跑，和2400公尺計時跑，合格標準多是比較寬鬆，勻速跑沒找到。
2樓：網友
勻速跑：是用均勻速度跑進的一種跑法。它可以培養運動員的速度感覺和進行一般耐久力的練習，也可以用來改進和體會跑步技術。 我靠 我也西北大的。
3樓：網友
同是西北大的，共同努力吧。
4樓：網友
記時跑應該是你跑一段路程用了多少時間吧，越快越好。勻速跑是以同樣的跑速到達終點。
5樓：網友
我也西大的，靠，都是同學啊。
6樓：醉裡挑燈夜讀
我靠！我也西北大的，體育作業。
7樓：匿名使用者
造福了廣大西北大學學子，終於找到答案了。
8樓：真夜伯爵
同是西大的飄過~
多謝各位親的答案~~
9樓：cantabile_櫻
同問……難道是西北大的？？
10樓：祝的義
我也是西北大的，神經噢。
11樓：達仔達仔
我也是西北大的！多謝樓上的大神。
12樓：小小蔥花拌玉公尺
都是百年西大的 哈哈哈哈。
13樓：憶來回舊
我也是嘿嘿，這個問題找了好久啊。
14樓：月遇從雲丶
你是計科一班的嗎。
什麼是速度跑，放鬆跑？
15樓：鬺轄鰜飵
速度跑，平常的訓練裡一般指的是30公尺計時，60公尺計時，100公尺計時這幾類，也有教練把200公尺，300公尺和400公尺計時當做速度；放鬆跑指訓練結束後的慢跑，有緩解肌肉疲勞的作用，可以更快的讓肌肉和身體各個供能器官回到正常的狀態。
跑步有乙個極限 人挺過去了 以後就跑的輕鬆了 怎麼做到還有這個極限術語叫什麼
16樓：網友
沒研究過這術語叫什麼，不過原因我是知道：有兩個因素導致人開始時難受：一是肌肉，二是心肺。
它們都要去努力適應人以前從來沒達到過的運動量，都需要提高自身能力，當它們已經能適應時，人就不感覺那麼累了（累其實是一種人體受到輕微傷害後的警告性反應）。
至於怎麼作到，要根據個人身體條件做。身體好的有可能一次把運動量加得很大，自己去拼，身體不好的要循序漸進，開始選短些的距離，慢慢提高速度，適應了（速度基本穩定難以再提高）再加距離，這樣漸進性的方式達到目標。當然每次要計時，每天對比成績。
要注意每次都要儘量勻速跑下來，如果做不到就放慢速度，不要在跑完把自己搞的一點力氣都沒有。不勻速的壞處是，肌肉難以承受的是瞬間大功率，而不是總的能量消耗，過負荷會讓肌肉難以（至少是暫時）恢復運動能力，反而影響你能不能最終完成你的距離。
17樓：長城好漢石
跑步需要想突破極限 就一定要給自己定距離，不管多快的速度，跑完就好，等氣血跑順暢的時候，就可以了。
18樓：虎蛟
我們都叫它「疲勞期」。
跑步過程中遇到疲勞期，就要開始自己和自己做鬥爭了。物理上的不適要求中止跑步，可思想裡必需清楚這是乙個正常的不適現象，只要堅持跑下去就可以克服。這種理智地判定疲勞期的想法越清晰有力，就越容易度過疲勞期。
還有，不要以為一次跑步過去了，下次就不用擔心疲勞期了。實際上，只有當身體完全適應鍛鍊輕度以後，疲勞期才不是很明顯。這需要堅持鍛鍊。
有什麼關於跑步不累的方法？
19樓：紙片
.1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。 3。
注意呼吸的調整。 4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
參考資料 中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300公尺標準場地，就是圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：
除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。
呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。
這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。
這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。 或者採用跟隨跑戰術：
出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。
這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
20樓：問天嗡捶磕衙
準備， 明年你拜拜拜美女**可不許你慢慢來啦啦啦洗乾淨卡羅拉這個卡啦啦啦質量不行好開心看，不吃醋接你v沒了。
計時跑，一圈三百公尺，共三圈，一圈要在一分零八秒內跑完，想知道怎麼合理安排速度？
21樓：網友
第一圈勻速跑，第二圈緩慢加速到第三圈還有50公尺左右時衝刺。最後衝刺要看你的耐力了。耐力好衝的遠。
兩個半月1500m跑怎麼訓練？ 高三。 158cm，46kg。小個子女生乙個。 前兩年都沒有怎麼參加運動會，高中...
22樓：網友
有氧-無氧混合代謝能力和單純無氧代謝能力是決定長跑成績的重要因素，有氧代謝能力是提高混合代謝能力和無氧代謝能力的基礎。初學者訓練階段提高有氧代謝能力的跑量約佔80%～85%，然後逐漸以增加混合代謝能力跑量為主。
中長跑是週期性耐力性專案，需要具有較強的有氧代謝能力，一般專業隊每年都會進行高原訓練，來提高專業中長跑選手的有氧代謝能力。主要訓練內容是計時或不計時的越野跑、勻速的公路跑、計時的場地跑、較長段落的變速跑等，這些訓練都是為了提高攝取氧氣和輸送氧氣的能力。
還有就是進行400~500公尺、600~1000公尺、1200~2000公尺等不同距離，不同速度下的訓練，這種訓練針對性非常強，其目的如下：
400公尺或400公尺內的加速跑訓練可以提高肌肉關節部位的抗乳酸水平，提高負氧債的能力。
800~1500公尺勻速/變速跑訓練可以提高運動員全身對負氧債和乳酸大量堆積的耐受力，提高無氧耐力及速度耐力。
1500公尺以上勻速/變速跑訓練主要發展人體迴圈系統的機能水平，提高專項耐力、
除此之外，還可以通過200～300公尺、400～600公尺的間歇跑，鍛鍊你的每分鐘輸出量，提高心肌收縮力水平和心肌輸出量水平，提高呼吸系統功能，特別是最大吸氧量水平，這些都是決定了你的身體在中長跑過程中的狀態。
1000公尺中距離賽跑的周計劃(同時也適用於1500公尺）：
週一：熱身跑3000~5000公尺，休息5分鐘；5~6組100公尺加速跑，休息5分鐘；等脈搏恢復到120次/分的時候，開始400公尺變速跑；下午進行4~5組上/下坡跑，每組100~200公尺，完成後休息3分鐘；高抬腿練習，小步跑練習。
週二：體能訓練，勻速越野跑10000公尺，2小時內完成；下午做壓腿練習，高抬腿練習。
週三：上午5~6次100公尺加速跑，每次間隔休休息3分鐘，完成後休息5分鐘；以80%的速度進行2次200~300公尺勻速跑，每次間隔休息分鐘，完成後休息3分鐘；下午進行2000公尺慢跑，不計時；
週四：90%速度下進行5組200公尺加速跑，每組間隔休息3分鐘，然後下午進行10000公尺恢復性慢跑，不計時。
週五：加速跑5組100公尺，計快跑量，完成後休息5分鐘；1000~2000公尺的折返跑，總距離8000公尺，完成後休息5分鐘；2次短距離全速跑，距離可選100公尺或200公尺。
週六：18~23公里長距離越野跑，測心肺功能和血氧度。
週日：休息。
23樓：網友
額 其實按你這樣繼續下去就可以了 平時晚上放學在操場多跑一下 回去不用做你所說的那些仰臥起坐什麼的了，堅持到校運會就可以了 可以的話距離可以跑長一點跑多幾圈在這樣子 每天堅持跑就好了。。。不要跑的太慢啦 適合的加點速度就可以。。 到時比賽時放鬆點就可以了 可以的話 就跟著第一名那個跑就好了 因為1500公尺的話身體都會遇上乙個極點 這時候會很艱難 就看下你能補能挺過去了 不要放棄 。。就這樣。
24樓：說話不許出聲音
1500 是400公尺的跑道的話 是四圈不到，那你就要堅持跑5圈剛開始的1至2圈可以慢點點，後面的圈 就要把速度提高點，堅持住，培養好自己勻速跑的能力。。
有半個小時也就夠了。。。
後面要逐步的提高自己的速度，記住 是勻速跑後面的衝刺 那你可以先50公尺衝刺，慢慢增加自己衝刺的距離~~~循序漸進，堅持不懈，你一定會成功的。。。
800公尺女子怎麼跑的快？我想要在3個月時間裡跑到3分20秒。平常只能跑到4分26秒。
25樓：橙
和你一樣，我也是新初三的。體育中考很重要，老師一直強調。老師也說，捷徑當然應該是沒有的，只有自己堅持每天練習，慢慢提高。
26樓：張勤
可以多練練無氧耐力練習。
27樓：張生峰
加強鍛鍊的強度，練習腿部力量、肺活量和意志力對中長跑可以短期提高。
28樓：網友
我是初二女生，給你乙個方法，希望對你有用。
一週中選擇一天跑800，四圈，你用 快—慢—慢—快 的速度跑。
29樓：雪梟鷲
哈哈哈哈哈很簡單，兩種方法：一、只要你每天堅持跑2個800公尺，很重要的是每次跑完如果能夠嘔吐的話證明你盡了全力。注意跑的節奏呼吸的節奏和頻率。
多進行鹼的儲備。二、要你的家長找到你的體育老師和送考的老師，考試的時候要進行一下操作也未嘗不可。
30樓：丨花有百樣紅丨
你好很高興為您解答，光練速度是不夠的，注重的是頻率，耐力，力量，多練練這些。
男子十項全能國家一級運動員為您解答！
31樓：對數學一竅不通
樓主好，我也是初三的，我們是不能選的，都要考。我是男的，要跑1000公尺，但我過去就練過長跑，我的意見是：注重節奏，呼吸要均勻，一般吸一次，呼2次，當然可以調整節湊，如果最後沒力氣了，就加大擺臂的幅度，這樣腳自然會上去。
多多鍛鍊，長跑是可以訓練的。
32樓：万俟夏悲
我覺得你不要著急，你先拿出一週的時間嘗試各種體力分配的方式，具體些就是比如你週一先試第一圈速度快些，第二圈保持；然後試試第一圈保留體力只要不太慢就行，第二圈再發力。建議你先找出自己的體力能否支援前者，如果不行就用後者，然後再請你的體育老師根據你自己的特點幫你指導一下，究竟你的後程發力是放在最後100m還是200m等等。還有最基礎的技術要求不要忽視，比如擺臂、拐彎的技巧等等，如果真的想大幅提高不要怕自己學得太專業！
不要盲目練，一開始先定好適合自己的計劃，然後堅持三個月，絕對沒問題！
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