1樓：花前雨落
動作為原地模擬起跳練習，雙腳前後站立，雙腿向前擺動，膝蓋微微彎曲，雙腿後仰，重心落在前腳上。動作開始時，擺動雙腿踩在地面上，起跳腿主動從後方向前邁，模仿放下飼料的踏板動作。雙腳的太陽滾動到地面，然後緩衝和推動並延長起跳，同時雙臂要隨著雙腿的動作而主動擺動。
1、踏跳時身體重心要迅速跟上。
助跑放鬆自然，逐漸加速，在快速助跑下完成踏跳動作。踏跳時，身體重心要快速跟上，踏跳腿要主動攻板，快速有效地踏跳。用踏板腿的前底觸板，向前發出髖關節。
擺動腿由臀部帶動向前向上擺動。
直至達到水平位置，用臀部和身體重心快速摺疊前部揮杆，當它移動到踏步腿支撐點的垂直部分時，踏步腿很容易拉傷。
2、騰空時以髖關節帶動起跳腿。
向前和向上擺動，直到它與擺動腿水平。滾動時，儘量向前伸展雙腿。落地時，要注意輕盈和舒適。腳掉進沙坑可能是蹲跳遠。
的起跳動作。動作要領：面向沙坑自然站立，向上奔跑6至10步，單腳踏跳，另一條腿膝蓋彎曲，向前擺動。身體抬起後，祝福雙腿膝蓋向前向上抬起，落入沙坑，膝蓋起到緩衝作用。
3、兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地。
動作技術的關鍵是起跳時起跳時間與重心高度的協調，主要根據你的身高、體重和腿部力量來決定。判斷的標準是你的主觀感受。當翻滾時，你的小腿被迫向前縮，你的手臂被迫向後擺動以保持平衡。
練習大腿肌群時，可採用蹲槓鈴、深跳、負重蹲等方法。
在跳遠專案中，起跳前要注意充分的熱身，防止受傷和肌肉僵硬。根據他們的身體狀況，選擇合適的鍛鍊方法來控制運動量。
2樓：放手的田園
對於蹲踞式跳遠的動作要領有，短距離的助跑，然後再轉換成騰空步，原地的縱跳，相關的屈膝團身，還有低跳的立定跳遠，或者也可以用彈簧板，做相關短程的助跑；我個人認為對於原地中跳的話，最好要量手觸腳，大腿靠近胸部，在落下的時候，儘量用我們的前腳掌著地。
3樓：葭允
助跑：放鬆自然，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點準確。
起跳：起跳腳踏上起跳標誌後，蹬伸用力起跳快，擺臂擺腿配合快。
騰空：騰空步後，起跳腿向前上方提舉，身體呈團身蹲踞姿勢。落地：兩腿前伸落沙坑，屈膝緩衝安全著地。
4樓：創作者
要注意動作的完整程度，注意膝蓋不要內扣，需要注意肌肉的爆發力，注意角度的問題，最好有專業的人進行指導，這樣才可以更好的進行運動。
5樓：今天退休了嗎
一定要助跑，在就跑的時候放鬆自然，身體重心一定要迅速跟上。我的建議就是在起跳騰空的時候，髖關節帶動起跳腿 ，在落地的時候，腿要努力的往前伸，動作要輕巧。
請問蹲踞式跳遠的動作技術包括哪些？你有什麼好的想法嗎？
6樓：花前雨落
蹲式跳遠的技術動作可分為助跑、跳躍、起跳和落地。助跑：自然放鬆，逐漸加速，最後幾步加快步頻，步點準確。
起跳：起跳標誌放在起跳腳上後，用力推伸，快速起跳，快速擺動胳膊和腿。起跳：
完成起跳步驟後，向前、向上抬起起跳腿，身體呈下蹲姿勢。落地：向前伸展雙腿進入沙坑，屈膝以緩衝並安全落地。
1、助跑：放鬆自然。
跳遠起跳的目的是為了保持身體的平衡，從而延緩滾動時間，為起跳創造有利條件。起跳初期的姿勢一般稱為「起跳步」。「起跳步」後的空中動作有三種：
蹲、推、走。蹲式很好學，一般是在中學學的。
步態對身體素質。
要求很高，一般不好學，因為學直立式更合適。聽到槍聲。
兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅 速蹬起跑器，使身體向前上方運動。
2、起跳的方式。
跳遠的空中動作可以拉長身體的前部肌肉，有助於收腹、抬腿、伸腿落地。同時還可以較好地避免深蹲此顫。
跳遠時身體容易繞水平軸向前擺動、過早落地的缺點。跳遠的空中動作是在「起跳步」之後開始的，但「起跳步」持續的時間比蹲式短。
起跳後，伸展臀部，放下襬動的雙腿。租畢同時，雙腿繼續向後擺動，在空中形成俯臥撐。
姿勢。然後收起腹部，抬起雙腿，雙臂向上、向前、向下擺動，準備落地。
3、落地階段。
落地是起跳的最後環節，其動作是否正確，直接影的起跳效果。任務就是充分利用獲得的預速度，之外形成有利的位置，充分發揮人體各部位的力量，集中精森型敗力完成跳遠動作。
從而獲得較大的出手速度和合適的出手角度，以達到較好的出手效果。出力階段是指從移動腳步結束到形成左支撐失控的階段，鍛鍊力量後先用臀部肌肉推動右腿。
7樓：小帥同學吶
蹲距式跳遠的技術薯弊過程概括為：助跑，踏跳，騰空，落地。
1、蹲踞式跳遠：
a.四路縱隊按順序輪流做蹲踞式跳遠，練習內容有：
5公尺助跑、公尺起跳點、蹲踞式跳遠；
10公尺助跑、1公尺起跳點、高畢蹲踞式跳遠；
20公尺助跑、2公尺起跳點、蹲數念族踞式跳遠。b.練習次數為每項內容各一至二次。
c.練習用時10分鐘。
8樓：幸福小豬豬
第一，李激行擺動胳膊，鉛肆第二，雙腿分開，第三，身體前傾哪譁，第四，有節奏的揮臂，第五，不能揮動的時間太長，就要跳出去。
9樓：黎昕科普知識小屋
首先兩腳開立，左腳在前，右腳在後。身體往前傾45度左右。做搖擺動作來提供緩衝作用。腳尖著地，
蹲踞式跳遠快速有力的什麼是獲得身體騰空的關鍵
10樓：廣結杉源
快速有力的起跳是獲得身體騰空的關鍵。
蹲距式跳遠是跳遠技術中比較容易掌握的一種。其技術備團要領是人體單腳起跳騰空後，上體保持正直、擺動腿的大腿部分繼續向上擺動，留在體後的起跳腿逗戚開始屈膝前擺，這樣，逐仿指橘步靠攏擺動腿，逐漸在空中形成蹲踞式，落地前小腿自然前伸落地。
蹲踞式起跑四個步驟，蹲踞式起跑動作要領要求
屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，以普通式為例 前腳距起跑線一腳至一腳半。後腳距前腳一腳至一腳半，兩個腳中軸線間隔約15厘公尺 約一拳半 後腿跪地 兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成 八字形 虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂...
挺身式跳遠的技術要領？
挺身式跳遠是技術環節較多的複雜跳遠技術動作。其技術要領是單腿起跳進入騰空步後，擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前 向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳 雙手向身體前方合攏落地。挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。原地模仿挺身式跳遠的空中動...
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