1樓：匿名使用者
挺身式跳遠是技術環節較多的複雜跳遠技術動作。
其技術要領是單腿起跳進入騰空步後，擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
2樓：匿名使用者
助跑，起跳，騰空，落地。主要為這四個步驟。
助跑，要量步點，優秀運動員都有自己穩定的步點，直接測量就可以，初學者，可以根據自己的速度特點，自己找具體來說，速度快可以適當遠一點，速度慢可以適當近一些，就是從起跑線反跑，到起跳的那一步的那個點，就是自己助跑的起點。助跑最後三步很重要，關係到起跳是否能完全用到助跑的力量，具體來說最後三步是小，大，中。起跳，踏板要積極有力，雙臂由下至上，注意起跳高度。
騰空，這是關鍵的一環，起跳之後，在空中雙臂有上至下，由前至後滑臂，挺胸蹬伸，身體呈反弓型，再滑臂由下至上，由後至前，含胸，收腹，屈腿，下落著地。
3樓：匿名使用者
助跑，起跳，騰空，落地。
4樓：匿名使用者
跳遠技術是由助跑、起跳、騰空和落地四個技術環節組成的。根據騰空技術的不同，可分為蹲踞式跳遠、挺身式跳遠和走步式跳遠。這三種跳遠技術是由易到難的，除騰空技術環節不同，其他三個技術環節大體相同。
蹲踞式對騰空的要求不高；走步式對騰空的要求較高。
挺身式跳遠是介於蹲踞式跳遠和走步式跳遠，技術難度不太高，有利於中學生學習。
挺身式跳遠助跑、騰空後成騰空步動作——兩臂屈臂上舉，擺動腿屈膝高抬，起跳腿直腿後蹬，空中成「弓步」動作。下面就是「挺身式」動作：兩臂向前向上向後向上擺動，同時擺動腿直腿後擺，身體背弓——成「挺身動作」，然後就是跳遠的滿地動作：
收腹舉腿完成落地。
5樓：匿名使用者
第一；助跑點的確定，可以通過走步確定助跑步數，所走的步數是助跑數的2倍減去2，或者用反跑法找出助跑步數與距離。
第二；助跑，放鬆。自然。平穩。準確。加速積極。具有節奏感。
第三；踏板積極 主動 快速準確 蹬伸快而有力 兩臂和擺動腿配合積極擺動。助跑與起跳動作緊密銜接。
在起跳腳著地緩衝時，腿 臂的快速擺動有利於減少水平速度的損失，同時能夠加大起跳腿對地面的作用力，增加起跳力量。 腿 臂擺至水平時的突停能更好的利用起跳慣性，加速身體向前上方騰起。 維持身體在空中的平衡，控制起跳方向。
【相信本人】
6樓：北極雪
組織學生分4組練習，**答案。學生明確練習方法及教師提出的問題，由小組長帶領分組嘗試練習，組內合作**，發現問題即「如何才能做出挺身動作？」，注意安全。
教師語言鼓勵學生認真練習，巡迴指導並適時點撥。
7樓：匿名使用者
挺身式跳遠是運動員在單腿起跳後，在空中形成挺身姿勢，並在落地前進行收腹、屈髖等一系列動作，從而達到增加跳遠距離的目的。以挺身式進行跳遠時，起跳騰空後伸展擺動腿的膝關節小腿呈弧度前後擺動。此時，兩腿靠攏，口胸展髖，身體呈挺身姿勢，同時手臂向上伸展，然後兩腿快速向前擺，手臂與之配合上下擺動。
8樓：匿名使用者
原地起跳騰空步後，接著完成擺動腿下放、兩臂繞擺與挺身的動作，學習挺身式跳遠空中動作的用力順序和動作路線。用擺動腿支撐成反弓。雙臂向前上繞擺，在兩腳落地瞬間向後甩擺，跳入海綿墊上。
9樓：麼秋梵璧
首先助跑：在大約八十公尺的地方找到自己步點，距離可以自己調整。在助跑中要注意不要失去節奏。
起跳：在助咆結束時就是起跳，通常那時的節奏最容易亂，不要誇大步，不要跳，要穩住節奏正常起跳。騰空：
手臂要向上帶引身體向上，腿垂直，整體的感覺是人體向上頂，水平距離要靠助跑的速度。在人體過了最高點後就開始下落，落地要注意腿部的「收」！上身向前彎曲，盡量靠近腿部增加落地的距離。
最好的是多練習或者多看別人的動作結合自己的經驗來改進。
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