1樓：王希說汽車
<>高脂血症患者，想要有效的降脂，除了飲食上的科學調理外，運動降脂也是一種有效的方法，對於一些高脂血症患者來說，就是因為長期攝入高脂肪、高熱量的飲食，缺乏運動的同時又造成的，所以這類患者，只要控制閉嘴，合理運動的同時，就對降脂很有幫助。但是，如果想通過運動有效降脂，就要注意一定的方法。下面將針對高脂血症患者的運動和降脂這方面的內容進行詳細介紹，感興趣的朋友可以花點時間瞭解一下。
降脂有捷徑：3種運動輪流做，血脂再平穩什麼運動降脂效果好？游泳。
游泳可以達到一定的降脂效果，因為游泳時，人在水中受到的壓力，要比在陸地上高得多，要想前進，就得克服阻力，而且與身體上熱量的消耗有關，如果做長時間的慢速游泳，就可以消耗大量的脂肪，非常有利於降脂。跳繩跳繩也是幫助減脂的乙個好選擇。跳繩的運動強度是比較大的。
研究發現，如果乙個人跳繩10分鐘，可以消耗約150千卡的熱量。但對於有高血脂和心血管疾病的人來說，不建議用這種運動來減脂，以免對身體造成其他傷害。慢跑。
慢跑對降脂和改善血脂異常也有幫助。這是因為慢跑是一種低強度的耐力運動，在慢跑過程中，脂肪組織和肌肉中的脂肪酸被釋放出來，滿足身體的能量需求。脂有捷徑：
3種運動輪流做，血脂再平穩其實，能夠幫助降脂的運動有很多，如散步、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，都可以幫助降脂。我們可以根據自己的愛好，以及身體情況，選擇適合自己的運動，來幫助減脂。降脂有捷徑：
3種運動輪流做，血脂再平穩。
2樓：qiy英小球
耐力性（有氧）運動是高脂血症患者最主要和最基本的運動手段。在運動中降低血脂的同時還可以改善和提高心肺、代謝、內分泌等系統的功能。
有氧運動是降血脂的最佳運動方法，主要有步行、慢跑、走跑交替、上下樓梯、游泳、自行車、室內功率自行車、步行車、跑臺、跳繩、划船、滑冰、滑雪、球類運動，太極拳、保健氣功、五禽戲等，可以交替進行，提高依從性。運動頻率方面，推薦每週鍛鍊3～5次，間隔不超過兩天，小運動量的耐力性有氧運動可每天進行。運動時間推薦每天運動的持續時間為15～60分鐘，一般須持續20～40分鐘；其中達到靶心率（靶心率=170－年齡）的時間須在15分鐘以上。
此外，在運動前需要做好準備活動，運動中做好醫務監督，同時需要配合飲食的調整方能起到降血脂的作用。
3樓：三農傑談
騎自行車或者做廣播體操、廣場舞、健身操以及游泳等都可以作為適當的運動。 這些運動叫做中等強度的有氧運動，每週建議進行5-7次，每次的持續時間建議在半個小時到乙個小時。
4樓：停停停我去額
高血脂患者適合有氧運動；快走，慢跑，跳繩，瑜伽，游泳，這些都是可以降血脂的。
高血脂患者適合做什麼運動？為什麼呢？
5樓：曉宇的搞笑理念
高血脂患者適合做什麼運動？為什麼呢？目前，公認的調整降血脂的最合理的生活幹預方法是運動結合飲食控制。
運動降血脂的關鍵點在於運動量不能很大，但運動時間要足夠長運動與飲食相結合的降血脂原則：一方面，建議每天加強中等強度的運動，慢跑、游泳、保健操、跳繩等有氧運動每天40分鐘左右，每週至少4-5次。另一方面，必須進行飲食控制，多攝入優質蛋白質、維生素、礦物質；少吃不良脂肪，如動物內臟、豬油等。
有氧運動可以明顯促進脂肪的利用，運動中能量的消耗會增加脂肪的調動。但脂肪的動員比碳水化合物慢得多，一般在運動後20-30分鐘就會開始消耗，這就是為什麼建議運動量不能很高，但運動時間一定要保證，否則只會消耗血糖和糖原，無法起到降低血脂的作用。
<>降血脂的運動專案必須因人而異，因為許多高脂血症患者往往還有其他疾病，而不同疾病的患者在運動中注意的事項不同，可選擇的運動專案也不同高脂血症併發冠心病者部分高脂血症的老年人伴有冠心病，所以運動時需要特別注意，不能進行大強度的運動，否則會加重心肌負擔，可能導致心悸、胸悶、頭暈甚至休克等冠心病的症狀。哪些運動是合適的？快步走、太極拳、抖空竹、健身舞等都可以。
先從15-20分鐘開始，如果沒有不適症狀，可逐漸延長時間，每次運動不超過1小時，每週3-4次即可。冠心病患者運動時必須攜帶常用藥物。
高脂血症合併關節炎很多老年患者還伴有關節退行性病變，多活動疼痛明顯。建議選擇一些關節重力負擔相對較輕的運動，如游泳，避免過多的跑動和跳躍，以免加重關節磨損。游泳是一種能量消耗較大的運動，空腹和過飽都不適合，最好是飯後2-3小時，老年人每次15-20分鐘，中間也要適當休息。
高血脂患者的運動量達到多少才能有效降血脂？做什麼樣的運動比較好？
6樓：小方汽車來了
得了血壓高和高血脂的老人，能夠多吃蔬菜和全穀物李悉食材。因為這類的食材富含很多的鈣、鉀、纖維素和蛋白，能夠合理地操縱和降低血壓血脂。除此之外，在膳食中降低對動物植物油脂的攝取很有可能合理地降低血壓和血脂。
假如血壓高高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用新鮮水果來替代，餐後最好不要吃甜品。除此之外，血壓高高血脂的老人還需知擾則要操縱對食用鹽的攝取，能夠選用朝天椒等調味品或是青檸檬來取代附加的食用鹽。
騎單車就變成了一項既可以出去看看外面的風景，又可以鍛鍊身體的極佳健身運動。特別是在我要說是指，這一活動對膝蓋骨的擠壓比較小，可以磨鍊老人們的耐久力的一起又不容易導致人體損害。但是一定要確保老年人的視力正常，出來騎自行車一定要注意安全哦。
針對血脂上公升力度很小的病人來講，若未發生明顯主動脈危害如動脈狹窄、不穩定動脈硬化斑塊產生等，或未合拼其他心腦血管病風險源如糖尿病患者。
血壓高等，可根據改變生活方法操縱血脂，但生活習慣干涉包含操縱低脂肪低膽固醇飲食搭配、提公升健身運動、減輕體重、戒菸戒酒遠離風險等，僅有綜合**，才可以立即操縱血脂合格。因而即便血脂上公升並不大，也不要純粹藉助運動控制系統血脂。需要注意的是：
高搭棚密度膽固醇膽固醇是心腦血管病的保障要素，該指標值小於可緩解對心腦血管病的維護，因而高密度膽固醇碳水化合物減少的病人應立即上公升該指標值，對低低密度脂蛋白碳水化合物尿症的診治現階段無專用藥。
因而醫治以生活習慣干涉**為主導，包含健身運動上公升該指標值。但這些健身運動必須是有氧運動**，並且必須不斷一段時間，由於在人們健身運動前期，耗費是指發熱量並非碳水化合物，由於健身運動的不斷開展，不但會提公升脂肪消耗，更能提高新陳代謝，減低心腦血管病的發病率。對於做什麼樣的運動，最好有氧運動**，如游水、步行、跑步、桌球賽、網球等，不推薦抗壓強度太大的健身運動，由於許多高血脂的中老年都伴隨心腦血管病，高強度運動會加劇這種病症。
7樓：雨落三青
血脂的患者每天堅持運動30分鐘，能夠起到降低血脂的效果。
降血脂運動方式，建議主要還是要通過有氧運搏襪動來減輕體重，改善不良的生搭銀弊活習慣，有氧運動最常見的主要還是快走、慢跑、中醫八段錦、太極知族拳、適當的游泳，還有做瑜伽，有氧運動都可以改善病人的心肺功能，減輕體重。
8樓：問答老師穆穆
高血壓和冠心病患者的運動量取決於疾病的嚴重程度和身體狀況。 如果身體狀況比較健康，症狀不明顯，可以增加運動旅跡量，進行跑步鍛鍊。 對於那些年老體弱的病人，一般可以散散步。
發病時，應臥床休昌雹息，以免因過耐鎮帆度運動增加心肌耗氧量而加重病情。 適當的活動和鍛鍊對健康有益，過度的運動很容易損害健康。 冠心病一般是由冠狀動脈粥樣硬化引起的。
患者易出現心慌、氣短、胸悶、呼吸困難，部分人有心絞痛。
9樓：王祿
運動的時間起碼要夠半個小時，可以去跑步，也可以去練太極拳，儘量選擇有氧運動。
高血脂患者想通過運動降血脂，適合哪些體育專案？
10樓：活力體壇
膽固醇是人體的重要組成部分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。膽固醇過高會對健康有害。運動可以消耗過多的膽固醇，促進體內膽固醇的降低。
研究表明，運動3-6個月後，血液中總膽固醇下降，運動8個月後下降率可達10%以上。長期有氧耐力運動可以消耗大量脂肪，促進甘油三酯的降低。而甘油三酯受飲食影響最大。
因此，為了達到降低甘油三酯的目的，最重要的是在運動的同時控制飲食。
運動降血脂的基本原理是消耗血脂作為能量，也影響脂質代謝水平，減少內源性血脂的產生。許多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是體內最高效的能量儲存，這種能量的利用主要是通過有氧耐力運動。
在長期的耐力運動中，人體利用大量脂肪供給能量，降低血脂水平。同時長期運動導致身體消耗增加，恢復期間需要消耗血脂。大量研究表明，長期從事有氧耐力專案的運動員比從事力量訓練的運動員血脂更低。
最新研究還發現，在有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習，可以改善血脂代謝，增強降血脂效果。所以降血脂最理想的運動方法是每週4-5次30-40分鐘的有氧耐力訓練和2-3次的肌肉力量訓練。
如果身體素質不好，可以從快步走開始。要求如下：儘可能的長(每一步達到你身高的一半長度)，高步頻(最好120步/分)，屈肘，擺動上肢，增加你的運動消耗。
走路的時候可以達到呼吸，心跳加速，微汗，微疲勞，會說話不會唱歌的程度。
手杖行走可用於體重較大的人和老年人。柺杖行走，可以大大減輕腳踝後蹬時對膝關節的負擔，使膝關節的屈伸在肌肉和筋膜的牽引下容易活動，減少關節磨損，對預防骨關節病和延緩骨骼衰老有明顯的作用。雙手行走還可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹參與活動，可以鍛鍊全身90%左右的肌肉，從而消耗更多熱量，有效降低血脂，改善心肺功能。
同時還能提高行走的協調性、平衡性和耐力，能以更大的能量消耗行走更長的時間，對身體的傷害更小。還要求大步快，做到力量適中。
有一定運動基礎，身體素質好的人。不要追求速度和距離，堅持30-40分鐘就好，跑多慢都無所謂。非常適合肥胖人群，膝關節壓力減輕很多。
中等強度的騎行，達到呼吸心跳加快，微出汗，微疲勞，會說話不會唱歌的程度。如果天氣不好或者不方便在室外騎行，可以在室內騎一輛旋轉的自行車，達到中等強度，也可以鍛鍊身體，降低血脂。
11樓：小九講詩詞
高血脂患者可以通過一些慢跑，跳繩散步等活動來降血脂，但是像那些劇烈運動的如跳高跳遠長途跋涉這樣的活動就不太適合了。
12樓：談娛談樂
高血脂患者可以通過做中低強度的耐力運動來降低血脂，適合快走、慢跑、游泳、騎行等體育專案。建議每週鍛鍊5天，每次30分鐘以上。
冬天適合做什麼運動
桑軼焦冬萱 冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步...
痛風患者適合什麼樣的運動，痛風患者適合做什麼運動？
成都風濕醫院冉然專家病情分析 你好，痛風患者進行一些適量適當的運動對病情是有好處的，不過並不是所有運動都可做的，否則會適得其反，像一些劇烈運動或重負荷運動就不能做，一般適合痛風患者的運動有步行 慢跑 太極拳 舞蹈等，這些都是有利於患者的病情恢復和保健的，患者可根據自已的愛好來選擇。運動對痛風患者有什...
我適合做什麼工作，我適合做什麼工作
車到山前必有路 既然你在擔心你適合做什麼工作，倒不如現在認真的聽課，既來之則安之，做什麼無所謂，只要用心就行 我好勝心強，不輕易服輸，但有點小懶惰，不太善於交流。沒有特別擅長的 我看你的性格很適合這個專業！那你沒有什麼值得可驕傲的嘛，安心點吧，別不把學習當回事。當前的學習是你的職責所在。這今不努力，...