1樓：浮生淘淘
練瑜伽要達到效果，不酸不痛是不可能的，而且動作再簡單也沒關係，只要堅持重複多做幾次就會有效果。但是不能過分強求自己做得跟**或書上的高手一樣，因為過分拉伸自己的筋骨容易受傷，很難復原，所以只要盡力做到自己的最好就行。
其次，練習45-60分鐘後一定要先休息一下，所謂的休息就是以自己最舒服的姿勢躺在瑜伽墊上冥想，從而讓能量慢慢還原，此時也可把左手全手掌放在腹部，右手搭在左手上，以36圈為基數分別順時針、逆時針畫圈按摩自己的腹部，不僅有助消化，還可恢復能量。休息完之後可再練，但是最好不要練習太久，以每次不超過兩小時為宜，練完之後當然還是不可缺少休息這一步啊。
2樓：網友
可能，你練瑜伽時，沒注意休息。所以造成了全身痠痛。樓主不要擔心。因為會好的。注意休息，不要熬夜。
3樓：於般若
瑜伽是身體與心靈進行溝通的紐帶，要注意呼吸與姿勢的銜接，不要強迫自己達到某個姿勢的準確度，儘量就好，練習瑜伽時候心一定要清淨，全身心的投入到你所進行的動作中去。假以時日，持之以恆，就會達到你所想要的效果。不能急功近利。
急躁。祝你好運。
4樓：賀仔
你才練習40天，想要怎樣的反映？體態馬上輕盈嗎。
俗話說---一口吃不了胖子哦，瑜伽要持之以恆，要幾個月才可以看出明顯效果，你前幾天痠痛你還可以接受， 這是肌肉疲勞期，按說 你快練習40天了，痠痛應該過去的，建議你檢查下 姿勢 動作是否到位，祝您成功。
你若滿意我的，分可送我。
我是瑜伽初學者，每週練完瑜伽渾身痠痛，還要繼續嗎？
5樓：乾萊資訊諮詢
要繼續。1.這是運動訓練後肌肉乳酸堆積的正常反應。繼續堅持吧！建議您練完瑜伽後，做些痠痛部位的按摩、放鬆，可以減少痠痛感。
2.瑜伽學習初期都是有這樣的反應的，是正常反應，證明你平常運動少，我練了一年瑜伽，一開始也那樣，後來就慢慢好了，越來越就得舒暢~可以放著輕**然後緩緩地做動作，不要用力過猛。
3.練習瑜伽的初學者建議按照自己的身體條件適可而止，不要強求自己要達到教練的水平，因為你是業餘的他是專業的。瑜伽的宗旨是挑戰自己的極限，當然是要你根據自己的實際情況來達到乙個極限就行，就不需要你去強求。
為什麼練習瑜伽第二天身體會痠痛？而不是當天
6樓：乾萊資訊諮詢
在練完瑜伽第二天有痠痛現象一般是延遲性肌肉痠痛，主要是由於平時沒有鍛鍊或是瑜伽練習強度過大導致，一般在鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
在瑜伽練習後因肌肉的血氧**不足，而導致大量乳酸產生堆積在肌肉中引發第二天痠痛，可以通過拉伸放鬆，區域性熱敷，按摩，或者溫水浴等方式緩解。
練完瑜伽出現的痠痛多久會消失是要根據具體情況來定的，每個人的體質、痠痛原因、採取的措施不同，恢復時間也不一樣，一般來說延遲性肌肉痠痛多數5-7天就能消失，如果是肌肉拉傷，輕的幾天就能恢復，嚴重的可能要1-3個月時間。
這種肌肉痠痛不是即刻發生譁蘆在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
我是瑜伽初學者，每週練完瑜伽渾身痠痛，還要繼續嗎？
7樓：差點是帥哥
今天給大家示範能減去腰部多餘脂肪的練習。
8樓：匿名使用者
瑜伽學習初期。
bai都是有這樣的反應的，du是正常反zhi應，證明你平dao
常運動少，我練了一年瑜內伽，容一開始也那樣，後來就慢慢好了，越來越就得舒暢~可以放著輕**然後緩緩地做動作，不要用力過猛。
小雨為您解答~o(∩_o~~
9樓：寶潔生活家平臺
您好！如果練習方bai法正確並且強度du適當，一般不zhi會出現dao持續多天的疼痛。如果練習時回出現疼痛，答則多半是方法不當，沒有合理運用到四肢的肌肉力量去保護好脊柱和關節。
出現疼痛後，應該緩慢回覆到起始姿勢，並跟隨呼吸讓身體放鬆。如果是持續性疼痛，應給疼痛部位做按摩以幫助其恢復，然後根據身體情況來繼續練習，但是強度降低，僅作為恢復性訓練即可。詳細見寶潔生活家相關頁面：
10樓：網友
這是不經常運動的結果。
再堅持一段時間就好了。
如果練習瑜伽感覺身體疼痛該怎麼做？
11樓：奔放的豬啊
你好，初練瑜伽千萬不要過於勉強自己的身體，應在自己感覺最舒展的狀態下保持深長的呼吸，隨著每次呼氣都適當得放鬆自己的身體。你在練習瑜伽的第二天感覺腰痠背痛，腿痛，屬正常情況，說明你在練習過程中，超過自己肌肉所能承受的限度了，而造成「肌肉延遲性痠痛」。如果不是在練習當中突發性疼痛，而且疼痛難忍，就不是肌肉拉傷。
但如果在練習中感覺痛了，就適當放鬆，或對區域性按摩。動作要緩慢，並配合好自己的呼吸。沒事的，只要你堅持下去，循序漸進地練習，身體柔韌會越來越好，慢慢用心去體會身體的變化，去關注自己的身體，你會慢慢得體會到瑜伽的真諦，去享受瑜伽。
不要盲目練習，要去專業會館找專業教練引導，也不要和別人攀比。
12樓：向日葵的贈予
有些瑜伽姿勢教練宣稱疼痛是件好事。
這類教練經常掛在嘴邊的話就是「今天的練習會讓你的身體吃苦哦」或是「沒有疼痛就沒有收穫啊」。其實，這是跟正宗的瑜伽系統教導背道而馳的。作為瑜伽姿勢的練習者，我們必須聽從身體的感受，避免過度的伸展，不做任何可能會傷害自己的動作。
我們的身體有一套自我保護機制，會在身體即將受到傷害的時候發出訊號，疼痛就是其中一種。忽視疼痛，可能給身體帶來長期的傷害，讓我們在健康方面付出沉重的代價。
一旦受傷，我們就不得不停止眼前的鍛鍊，而且，受傷痊癒後留下的疤痕組織，還會導致習慣性受傷的幾率大增。一位物理**師曾經說過，如果我們膝蓋的軟骨組織拉傷，那麼膝蓋的功能再也不能恢復得跟以前一樣了。在恢復階段，其他的肌肉和組織不得不「遷就」受傷的部位，造成整個身體的不平衡。
這也是為什麼往往一種傷病會帶來種種其他身體問題的原因。例如，膝蓋受傷會影響到臀部、下背部、另乙個膝蓋甚至頸部的健康。
很多時候，在看不見傷口的情況下，如果不是疼痛，我們就無法得知身體受到了傷害或是即將受到傷害。因此，疼痛本身並不是一件壞事，我們也沒有必要去「克服」疼痛。
另外，並不是說到瑜伽館練習就會安全，如果遇到乙個不太合格的老師，那你會更加危險，所以在家練習好處還是挺多的，至少不會遇見一位不正宗的老師。跟著蕙蘭的《國際電視系列》或者《簡易系列》都是很安全的。
13樓：網友
身體疼痛是正常的，用意念和呼吸穿透疼痛，保持自己最大的限度，充分舒展就好了，堅持堅持。。
練習瑜伽後渾身痠疼要怎麼處理?
14樓：乾萊資訊諮詢
飲食調節。均衡飲食，補充富含b族維生素的食物，如豬肉、雞肉、大豆、糙公尺等等。多喝水及多吃水果，有利於體內乳酸的排出。注意避免冷飲及雪糕，寒冷的食物會讓血管收縮，加劇痠痛的感覺。
有氧運動。有氧運動也就是強度較低，又能達到一定活動量的運動。對於上班族來說，比較適宜的運動專案有快走、慢跑、游泳、自行車騎行等等。
堅持每星期進行五次，每次半小時左右的運動有助於調節人體新陳代謝，增強和改善心肺功能。乳酸會在有氧運動中代謝分解掉一部分。另外，在堅持進行一段時間的運動後，身體逐漸適應了運動強度，全身痠痛的感覺就會逐漸消失。
按摩。按摩是消除疲勞的重要手段。可以依靠專門的按摩師，也可以自己給自己按摩。
購買使用按摩椅、按摩儀等裝置有助於更輕鬆地持續地進行按摩。一件設計精良的按摩裝置可以找準穴位、也可以控制力度，會讓按摩工作事半功倍。
泡熱水澡。晚上睡覺前泡個熱水澡可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，一方面可以消除疲勞感，一方面也有助於睡眠。泡澡的水溫以40℃左右最佳，時間不超過半小時。
當然，有條件的話你也可以選擇蒸桑拿。
拓展資料。鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
運動完痠痛很正常，因為運動過於劇烈導致身體不能適應，體內氧氣**不足，肌肉細胞進行了無氧呼吸產生乳酸進而積累造成的。
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