1樓：伊生有你
跑步開始減速，在後面節省體力。當你往後走的時候，你要用自己的毅力堅持下去。如果你堅持下去，你會進步，你的成績也會隨著你的努力而一天天好起來。
平時注意吃得好。最好不要在跑步前兩個小時吃東西。跑不動的時候不要彎腰。
腰踢是錯誤的技術動作。
中長距離跑步的呼吸節奏是兩步，一步，三步，一步呼吸。讓我們看看哪個更適合你。練習1000公尺跑步時可以找到自己的呼吸節奏。
長距離跑步會很累。無論是初學者還是世界冠軍，跑步都很累，但即使通過訓練很累，也能跑得更快，更悠閒。熟能生巧。
等你在練習中找到跑步的節奏。長距離跑步講究一定的速度。跑步時不要在前面跑得太快，在後面儘量堅持。
注意呼吸，三步呼吸，三步吸入。向前跑三步，繼續呼吸，跑三步，繼續呼氣。如果你生氣做不到，就換兩步呼吸一下。
注意：請不要把嘴張得太大。
運動前請做好準備。田徑運動容易引起肌肉、關節、韌帶受傷，特別是下肢。預防的唯一方法是準備。
你準備得越充分，受傷的可能性就越小。在慢跑的基礎上，可以移動肩關節、肘關節、腰肌、腿部膝蓋、腳踝，增強肌肉韌帶的力量，提高身體的敏感性和協調性，防止損傷，提高成績。運動前，要保持良好的睡眠，節約體力。
比賽前要控制飲食和飲水過剩，絕對不要喝酒。運動或比賽後放鬆，儘快恢復體力和肌肉力量。方法是輕輕搖晃身體各部位，兩人互相按摩。
希望我的能夠幫助到你，我也希望你能幫助我**，點贊，多多支援我，多多關注我。如果有什麼問題和請求您可以在評論區留言，我會一一回復。
2樓：鄭芬多老師
1、速度上以慢跑為主，不要用太快的速度跑，能夠有效幫助保持體力。
2、儘量貼著塑膠跑道的內道進行跑步，節省體力。
3、呼吸上要有節奏感，均勻協調比較好，會幫助保持體力。
3樓：運動用品鑑定
長跑的時候保持體力需要注意儘量跑內道，呼吸氣息一定要掌握好，不要深呼吸也不要長吐氣。
另外擺臂注意固定乙個範圍，同時穿的鞋子一定要貼腳，鞋底緩震舒服。
4樓：巨蟹阿斯頓
長跑的過程當中，步幅要保持一定，不要太小，然後在長跑的時候一定要均勻的呼吸，可以採用兩步呼氣。然後在過彎道的時候可以適當減速，因為過彎道是比直道要花費更多體力的，跑的時候不要領跑，讓別人領跑，這個時候根據自己速度跑就可以了。
5樓：白珍全全全
跑步的時候應該在起跑的時候進行蓄力，也應該在長跑之前做好熱身，也應該採取循序漸進的方法，先慢跑後快跑。然後也要適當的學會調整呼吸，用自己的腿部力量發力，這樣就能夠保持體力。
6樓：按時服藥
需要快跑和慢跑來回轉換，這樣的話就可以保持很久的體力，快慢結合才是保持體力的最好方法，還有就是在跑步的過程中，可以補充一下水分或者吃一根蛋白半或者能量棒，都可以補充體力。
7樓：家博寶貝啊
步幅保持一定，有節奏地均勻呼吸，過彎道可以適當減速，一開始不要領跑，貼內道跑，跑步的時候要提前熱身等等。
8樓：網友
長跑一定要保持自己的節奏有規律的跑步，剛開始不要太快，注意呼吸，最大程度的保持體力，到最後面再做衝刺。
9樓：李佳楠那男
要保持呼吸，要形成慣性，要掌握正確的跑步姿勢，可以適當減速節省體力，不要領跑。
長跑的時候要知道哪些保持體力的辦法？有推薦的嗎？
10樓：長千花遠
長跑是一項枯燥的運動，對體能的考驗和要求都很高，所以很多中小學都取消了冬季中長跑。長跑需運陵要把握好節奏，保持基本均勻的跑步速度，呼吸均勻，比如每六步呼吸一次。其次，步幅應根據個人情況保持舒適的大小。
平時多練習，增加肺活量，長跑意志力強！跑步節奏穩定。
對於長跑來說，體能是最大的考驗。一般來說，長跑運動員比較輕，比較瘦，耐力比較好。跑步的要求是有穩定的節奏，不能快或慢。
這是最忌諱的。我們通常使用它「三步一呼」，「三步一吸」節奏。步幅不能抬得太高，身體放鬆，速度均勻，手臂擺動範圍小，自然放鬆這個時候不能減速，更不能放棄，也不能跑跑停停。
這個時候完全靠意志，趕緊調整呼吸，轉移思路，思考其他一些問題，暗示鼓勵自己，相信自己可以，這樣才能很快克服自己。「極點」。熱身，熱身可以是輕度慢跑，但不要超過10分鐘，請記住，你的目標是舒適地開始比賽，所以放鬆。
在出發區聚集後，然後進行拉伸和慢跑，這可以稍微提高心率。（中長跑熱身時間不長）早餐時間，早餐可以再次補充碳水化合物，避免跑步過早耗盡能量。努力補充幾百卡路里，比如百吉餅、香蕉旁早戚、烤麵包和運動能量棒。
在適當的飲食中，碳水化合物在比賽中提供能量，而不是脂肪或蛋白質，增加碳水化合物在能量**中的比例很重要。沒有必要比平時多吃太多，確保食物富含碳水化合物而不是脂肪更重要。例如，選擇番茄義大利麵而不是乳酪義大利麵，硬麵包圈而不是羊角包。
選擇跑步飲料。與普通水相比，運動飲料應在比賽過程中使用。運動飲料有睜塵三種功能：
提供液體、碳水化合物和電解質，尤其是鈉。看看如何在馬拉松中設定補水站，然後練習按照這個節奏喝水。如果你不喜歡用水跑步，你可以把水瓶放在路上。
選擇馬拉松鞋。首先，鞋子應該儘可能輕，但應該能夠提供足夠的支援。其次，在正式的馬拉松比賽之前，提前進行模擬比賽測試，測試鞋子是否足夠舒適，檢查鞋子是否會出現水泡和腳傷。
如果這雙鞋讓你感到困惑，儘快換一雙。模擬比賽時間表。如果可能的話，找到乙個與馬拉松賽事相同的地形跑步。
有些地形有很多坡道，有些地形是平原。根據比賽地點的不同地形，為自己制定相應的模擬比賽計劃。比賽當天的預防措施是什麼？
選擇合適的衣服，專家建議，跑馬拉松時不要穿純棉tt恤，雖然很舒服。還有令人窒息的汗水t與專業的快乾衣跑步服相比，t恤可以讓你跑得更輕鬆。
11樓：教育小主
方法有跑慢一點、調整好呼吸。跑慢神拍一點的話，對體力消耗就沒有那麼大，調整好遊鋒羨呼吸就可以掌握基餘更好的跑步節奏。
12樓：史蒂芬斯
長跑的時候要勻速，而且要放鬆，協調好身體，在日常生活中早源可以多吃一些瘦肉雞蛋牛奶蔬菜和胡尺水果來增強你的體質，在跑的時候要循序漸進，不要太快，；保持體力也可以多陸做態吃一些葡萄糖或者巧克力，對身體非常的好，而且也可以更好的長跑。
13樓：沒結婚呢
在長跑的過程中一開始盡慶曆穗量保持比較慢一點的速度，而且要保持呼吸均勻緩慢，這樣能夠幫助我們譽卜很好的儲存體力，增加跑步過程中爛散的耐力，在跑步過程中一定要保持速度的均勻，一開始一定不要跑得太快，因為快跑能夠很快的消耗人體的體力，導致無法堅持長跑。
14樓：阿斯達歲的說
叫我空腹運作，長跑之前一定要進行熱身運動，要持續發力，不要一次性就把力量碰局頃用完，跑完以後一定要做拉伸臘滑；我推薦的方法就是在跑步之前首先要做好足夠的熱笑陸身運動，這樣才可以讓你的精神越來越好，跑步的時候精力也會越來越好，才可以保持好的體力。
如何在長跑中能夠保持體力？有什麼好的辦法？
15樓：好久上課上課
長跑必須節奏掌握好，要保證基本上均速去跑，呼吸要勻稱，例如每六步一次呼吸。次之步幅要依據個人情況維持乙個愜意的尺寸，工作能力強的可以增加步幅。平常要多訓練增加肺活量，長跑中強悍的自控能力！
跑步是個幸苦的事，沒有舒服之理，特別是在初跑者，會感覺累的愛不了，通過乙個月的努力會漸漸轉好，、留意訓練法，就不容易感覺太累了。跑步時的發力是第一關鍵的，用核心推動髖再帶動大腿根部再帶小腿肚，即使是跑步，也需要讓關鍵做為跑步的著力點將動力傳送到腳部。
那樣，你用的力會高效率轉換成向前的速率，比隨意跑要到的更好些，並且還巨大的降低跑步對膝關節的危害。跑得情況下節奏很重要，不必一會兒快一會兒慢。操縱呼吸，使呼吸勻稱。
步伐邁大一些。儘可能在全部跑步全過程中一直維持檔清同一速率跑（跑1500公尺常用的時間通常是跑1000公尺常用時間的二分之三，換句話說，在跑步全過程中，不可以由於間距地謹灶提公升而時平均速率緩減），優良的節奏會使你在長跑時覺得更輕輕鬆鬆。
跑完千萬別立刻停住歇息，尤其是無法立刻躺下來或坐著。跑步後，身體渾身上下都獲得主題活動，應以人體各位置漸漸地放鬆下來，提議跑完後穿行五百公尺，全身上下完全放鬆後，再做一些有意義的事的腰、腹、行晌前腿、臂的主題活動。此外，賽事時穿輕巧一些的運動鞋，儘量不要穿球鞋或帆布鞋，並並不一定的帆布鞋都合適用以參與長跑，並且儘量不要穿鞋子。
最好的是越過一段時間，正合適可是並不是很陳舊的運動鞋（長跑和100公尺跑不一樣，要用腳跟先碰地，因此一定不可穿釘子鞋）。長跑要調節好每個環節的速率，掌握好身體素質的耗費。最完美無缺的情況便是跑完後你覺得呼吸作用與腿都能獲得平衡的耗費。
最終便是堅持不懈，長跑是很塑造人恆心的健身運動，定乙個總體目標堅持到底。
16樓：紅紅的虹靜
跑的時候開始不能太快，判答要勻速跑，等到後面就可以發力了，這樣就可以在長跑掘陵慧中保持體力。儘量貼著跑道內側跑，就會很省力。還要調整呼吸，呼吸汪兆要調整節奏感，這樣就會保持體力。
17樓：隨遇而安
在長跑的時候，前期應該降低速度，保持均勻的呼吸，一直勻速跑步才能夠很好的保持體力；你需要穩定好自己的答顫前心態，不要因為別人的速度太快而影洞族響了自己的節奏，在比賽的時候要選擇專業的運動衣和運動鞋，自己的呼吸應該跟隨著步伐有節奏清清的呼吸。
18樓：殷琬
首先要數寬根據薯慶亮個人的身體情況制定合理的目標，儘量在速度上不要跑得過快，以免消耗體力不能夠差伏滿足後續的運動；我個人認為最好的方法就是保持速度均衡，滿足後續的硬度條件，而且要學會調整自己的呼吸形式，保證持續性運動發展。
跑步時如何保持體力
19樓：生活軌跡
跑步時保持體力是乙個逐漸訓練，逐漸提高到過程，但是按照科學的方法堅持鍛鍊，會收到事半功倍的效果，以下為具體的跑步小技巧：
1、步幅保持一定，不要太小，更不要過大，但要結合自己的實際情況而定；
2、跑步時有節奏地均勻呼吸，常用的是兩步吸然後兩步呼氣，保持這樣的呼吸迴圈；
3、跑步前五分鐘內開始熱身，並用少許水潤下喉嚨，避免由於飢渴體力消耗的過快；
4、平時也應該多做些適應性地跑步練習和訓練，增加小腿的肌肉強度，會使跑步過程更加的輕鬆。
長跑怎樣保持體力？
20樓：配件王老師
一開始不要領跑(即不要跑第乙個)，讓別人領跑，你在大概第二第三的位置跟著；如果前一兩名跑的速度太離譜，那就按照你平時的習慣速度跑，她們跑跑很快就會累了的。
21樓：務巨集伯
學會調整呼吸，是保持體力的最好辦法。
長跑前要做些什麼才能保持體力？保持呼吸不會累？
22樓：聽風之小豬
1、比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖量高的食物，到賽前三天開始多吃高糖(含糖量高)食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
3、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
5、等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳。
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長跑的動作要領，長跑的動作要領有哪些
跑步的動作要領 保持頭與肩的穩定。跑步時擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立，而非前傾 除非加速或上坡 或後仰，這樣有利於呼吸 保持平衡和步幅。腰部保持自然直立，不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。如果步幅過大，小...