1樓：世上無敵幸運星
睡前做哪些運動有助於睡眠？
1、睡前拉伸。
很多時候我們在睡覺時總會輾轉反側，認為是床不舒服或者是其他的客觀環境造成自己不能入睡。但其實，很多時候真正的原因是我們並沒有徹底放鬆自己，讓自己的身體處於一種舒服的狀態。而要想改善這一問題，睡前拉伸則是很有必要的。
通過一定的拉伸方式，可以讓自己的身體逐漸舒，從而放鬆身心，為快速入睡做好一定準備。
2、注意腰部拉伸。
如果你是乙個上班族，腰痠背痛肯定就是常態。試想在腰部痠痛的情況下，我們又如何能快速入睡呢？因此，如果你長期伏案工作，在臨睡之前，有必要做一做腰部拉伸，讓腰部舒適。
經常的腰部鍛鍊，不僅可以幫助我們活血化瘀，改善後背僵硬狀況，更能夠緩解我們的疲勞，從而獲得高質量的睡眠。
3、雙腿靠牆，放鬆腿部。
雙腿靠牆，能夠幫助我們緩解雙腿疲勞，促進腿部血液迴圈流動，從而調動全身的氣血，還能夠幫助我們放鬆腰部肌肉，避免出現腰部肌肉僵硬的狀況。不斷的放鬆，更能使我們的身體從一種緊張狀態中逐漸緩解出來，擺脫疲倦感，擁有更高質量的睡眠。
4、散步。如果說你認為以上這幾種方法對你改善睡眠，並沒有起到很大作用，不妨還可以嘗試一下散步。散步能夠加快我們的身體代謝迴圈，並在一定程度上緩解腳部疲勞。
並且在我們散完步後，還可以用雙手對雙腳進行一定的按揉，做到最大限度的緩解疲勞，放鬆身心。
以上這幾個方法都能夠幫助我們在臨睡前活動身體，促進氣血流動，從而改善失眠。
2樓：井英朗
安全的睡眠運動有哪些晨練，散散步，慢跑，衝刺跑。都是非常重要的一些活動，這些活動如果你經常鍛鍊的話，也是能提高你的。身體素質的。
跑步有助於睡眠嗎？若有，要怎樣跑才能有效果？
3樓：小小李子談汽車
可以試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。
最開始給自己定的目標是三公里，然後每週加一公里，嗯！當時就是這樣想的！記得，第一天練跑步，流了一身汗，衣服全溼透，跑完三公里已精疲力竭，改為走路做跑後的身體放鬆。
有規律健康的跑步非常有助於睡眠，並且能幫助睡眠激素釋放，這些激素有助於減輕人的焦慮和抑鬱症狀，給人一種快樂和放鬆的感覺。同時當人跑步時，人體體溫會有所公升高，我一般是早上跑，跑完洗刷上班，中午睡半個小時，一天精神飽滿，工作效率比較高。碰上早上下雨，會選擇晚上跑，晚上跑一定找乙個燈光比較好，車少的地方，跑完回去洗個熱水澡，<>
我個人認為經常跑步是有助於睡眠的。再有一段時間我心情很低落，老是失眠。於是我就選擇在晚上睡之前跑步半小時，跑步以後出一身汗 ，在衝個澡，覺得渾身通透無比可以經常跑步，在運動中轉移思想聚焦點，忘記負面情緒，激發正面能量，經常跑步鍛鍊，也提高肺活量和血液中的氧含量，會改善睡眠質量！
平時跑步應當注意頻率。一週跑步三到四次為最佳，不必天天跑，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。但是已經失眠或睡眠質量不高的人就需要判斷他的失眠成因。
中醫上失眠原因有心火旺盛，肝鬱，痰熱，陰虛，心脾虛，氣血虛等，如果是氣血虛、陰虛等型別，運動反而會加重失眠。所以經常進行跑步運動可以改善睡眠。
4樓：江湖人稱家父
跑步是有助於睡眠的，如果想要通過跑步來有助於睡眠的話，應該儘可能選擇慢跑，而不是激烈的快速跑步，保持有氧運動，固定頻率，固定時間的進行慢跑，這樣將可以幫助於更快的入睡。
5樓：嘉玉玉寶貝
有助於睡眠。在跑前可以做一些熱身運動，然後要慢跑，不要跑得過快。呼吸要保持均勻。烤完以後不要立刻喝水，可以休息一會兒再進水。
6樓：溫柔的女人
其實跑步可以改善睡眠，但是想要有效的改善就是應該合理的去運動，每天的運動時間應該掌握好時間技巧才能達到效果。
7樓：網友
跑步是有助於睡眠的，要想跑步有助於睡眠，可以在晚上睡覺前2個小時慢跑30分鐘，讓我們的身體疲憊，就可以起到助眠的效果。
8樓：家博寶貝啊
跑步是有助於睡眠的，因為身體累了就會睡眠，睡得很深很舒服，跑步的時候要注意時間不要太長。
跑步是最簡單的運動鍛鍊方式，夜跑會影響睡眠嗎？
9樓：曦曦聊動漫
跑步是最簡單的運動鍛鍊方式，但是有很多人白天比較忙碌，因此會選擇在晚上跑步。那麼夜跑會影響睡眠嗎？我們一起來了解一下。
夜跑的時間要是沒有把握好，或是是運動強度沒有把握好，便會影響睡眠質量。夜跑對睡眠會形成一定的影響，恰當的夜跑方法促進睡眠，而不正確的夜跑方法則有可能會致使失眠症。一般來說在活動以後身體會感受到疲倦，因此這個時候是促進睡眠的，而且開展夜跑還能夠釋放出來一天的心態讓情緒越來越更為輕輕鬆鬆，這種層面全是促進睡眠的。
夜跑的益處也是十分多，可以緩解一天的情緒，根據慢跑，把一天的困擾都甩開，使你感覺更輕輕鬆鬆。
一般來說，夜跑30分鐘，大概5千公尺，歸屬於適中抗壓強度的體育運動，在睡前2鐘頭跑完，有助於釋放壓力，促使心身舒適，進而協助入眠，提高睡眠質哪穗量。但假如睡前跑步時間過長，心率過快，抗壓強度過度強烈得話，那麼人們在運動後的乙個小時內是沒法李運卜讓心跳修復到正常的水準的，並且中樞神經會處在亢奮情況，難以使自身放鬆出來入眠，進而致使失眠症，影響睡眠。
如今很多人，尤其是工作一族都悄慎欠缺健身運動鍛練，可是又僅有夜裡有空餘的時間，因而夜跑便是不錯的挑選。夜跑最好是在晚飯完畢乙個小時後開展，通常是9點上下，或是睡前兩小時。一般8-9點這段時間是餐後的消化吸收時間，適度的運作可以幫助消化，進而防止人體脂肪的沉積。
但晚間要防止運動過量，由於過度勞累後身體必須長時間才可以修復，很可能會影響那天晚上的睡眠和次日的精神面貌。
夜跑後要留意適當填補水份，可以吃點新鮮水果，但不建議吃夜宵，由於一旦進餐了過量的食材，胃腸又要逐漸執行，針對睡眠質量的影響是比較大的。也有，跑完步之後要做拉伸動作，放鬆全身肌肉。
10樓：遊戲的另類智多星
跑步是一種非常好的有氧運動，檔洞公升能夠鍛鍊身體各器官的功能，還能夠增強抵抗力。夜跑行老也顫巧是有益於健康的，不要太晚就行。
11樓：創作者
夜跑是不會影響睡眠的，夜跑結束之後，身體會處於消裂乙個疲憊拍侍的狀態，可以更好的進入深度睡眠，會讓身體處於拿賀閉乙個更好的休息狀態。
很多人因時間原因會選擇晚上跑步，那麼晚上怎樣跑步有助於睡眠？
12樓：萌萌兔兒活寶
晚上跑步有助於睡眠嗎。
晚上跑步有助於睡眠嗎，網上沒有找到相關的證據，所以還是找醫生諮詢一下比較好，但是適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。臨睡前可以做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，尤其適合中老年人。
搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。
有助於睡眠的食物。
1、牛奶。晚上失眠的話，可以喝點牛奶，牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質足以起到安眠的作用。
2、蘋果。蘋果可以治脾虛火盛，補中益氣，無論是對心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠症都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。
蘋果濃郁的芳香氣味，對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
3、香蕉。**香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」,除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
13樓：藍湛的朋友
晚飯過後一定要出去散散步，或者鍛鍊鍛鍊身體，一方面可以緩解工作疲勞，另外還可以讓自己有一定的體力消耗，晚上就能很快入睡，但是鍛鍊要適量，不要過度，睡前1小時就應該完成鍛鍊。
14樓：沙雕網友**解答
強度要適當，一週一次的速度訓練儘可能安排在更早的黃昏時間，其餘儘可能是輕鬆跑，跑的過程可以交流自如，否則強度過大導致血糖降低，容易釋放皮質醇和腎上腺素，令飢餓感出現影響睡眠質量。
15樓：排黑爾丁
這個還沒有科學依據，不過做些強度適量的運動可以有助於睡眠。
16樓：網友
這個時間跑步可能會有助於快速入睡但會影響睡眠質量與第二天的狀態，因為這會會讓大腦處於興奮狀態。
跑步者的睡眠技巧：如何得到最好的休息
17樓：網友
中午的1 到2 個小時的午眠之外，每天晚上再睡上10 個小時。
1.堅持乙個時間表。
每天晚上在同乙個時間睡眠--週末也一樣。如果在工作日你沒有得到足夠的睡眠，那麼你。
就開始欠下了「睡債」。但你還能用週末睡到很晚才起床的方式，來償還這些「睡債」，因為那。
樣會打亂你的簡唯晌睡眠時間。「你的大腦在工作日和週末不會有不同的生物鐘。」mass 說。
2.給睡眠時間優先權。
不要錯過你的睡眠時間。當然，偶而會有一些緊急的事要處理－諸如孩子生病了，或者某。
個任務的截止時間馬上到了。這些都是無法避免的情況--但是更新你的facebook 主頁顯然不是。
3.佈置睡眠的環境。
保持你的臥室陰暗，清爽，安靜。安裝遮光的窗簾，保持臥室溫度在 65~67 度（譯者注：
33~35 攝氏度）。在睡前的半個小時內，不要使用電視、電腦或者黑莓手機--它們可能讓你更難入睡。
4.謹慎使用咖啡因。
每天早晨一杯咖啡是不錯的習慣，但是在下午喝一瓶紅牛會讓你晚上難以入睡。不要在下。
午兩點之後喝含咖啡因的飲料，maas 說。
5.跑步時間不要太晚。
不能在早上跑步？那麼試著把它安排在下午五點到七點之間。在睡前三個小時訓練可能導致失眠。
6.設定切合實際的目標。
如果你的孩子剛剛出生，那麼目前可能不是你追求最好個人成績的時候。將你的期望值縮。
減到乙個適合你目前狀況的水平。記住，你的孩子總是會長大的。
7.根據訓練安排調整作息時間。
如果某一天你為了跑更長的距離而起得早一些，那麼切記你晚上也應該睡得早一些。
8.睡午眠十五分鐘的午眠能夠讓你精力更充沛。如果你是容易缺乏睡眠的人，那麼90 分鐘是最理想。
的午眠時間，maas 說。在這90 分鐘裡，你的大腦能攔鋒夠完成乙個完整的睡眠迴圈，對身體有很好。
的山段恢復作用。
睡眠有問題，常見的睡眠問題有哪些
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