1樓：劍經業
睡前喝一杯牛奶是有助於睡眠的。這個效果也是非常的明顯，我自己就有這種親身的體會。以前高三學習壓力比較大，很容易失眠，後來每天堅持喝一杯溫牛奶，大概堅持乙個月左右，你就會發現這個潛在效果。
很多老人家也會出現一些失眠的狀況，也可以喝一些牛奶，但是對於牛奶的選擇一定要買純牛奶，而不是買那些牛奶類的飲料。
不知道你是否聽說過百合也是可以**失眠的。在家裡日常的一日三餐中，有的時候你可以用百合燉點紅棗加點排骨。經常食用百合就會讓你的精神更容易安定。
有研究表明百合花是不能幫助你入眠的，所以你只能購買百合幹，或者是新鮮的百合用來燉湯吃。
蜂蜜也可以幫助我們入眠。在睡前喝一杯淡蜂蜜，可以讓我們的睡眠質量在無形中得到提高。因為蜂蜜有很多微量的元素，可以補充人體各種所需。或許你有的時候失眠就是因為身體缺少某種物質。
2樓：暮靜雨
有助於睡眠的食物有：熱牛奶、小公尺粥、蘋果、香蕉等，也可以吃些紅棗、核桃等食物，失眠嚴重者，需要通過藥物調理。
睡眠狀態不好與精神過度緊張、壓力過大等因素有較大的關係，通過飲食無法達到滿意效果。建議調暢情志，減輕壓力。有助於緩解失眠情況。
睡前喝杯熱牛奶，通常有助於睡眠，飲食上可以吃些小公尺粥等食物。
平時要適量進行戶外活動，有助於加快身體血液迴圈，使身體產生一定的疲累感，有利於睡眠。
3樓：英雄無奈知多少
1、蓮子。蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。
2、龍眼。龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。
3、小公尺。小公尺含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鰲頭。小公尺熬成粥，臨睡前食用，對身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。
4、葵花子。
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一把葵花子，既可以促進消化，又有助於睡眠。
5、紅棗。紅棗含有蛋白質、糖、維生素c、鈣、磷、鐵等，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯後用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
6、蜂蜜。蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質，能夠滋潤和調節神經系統，從而起到促進睡眠的作用。
7、除了喝現成的營養品，你還可以自己動手調配。比如，核桃能改善睡眠質量，吃的時候為防單調，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用；睡前還可以給自己沏一杯「百果茶」，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據口味滴一兩滴醋，香甜可口。
有哪些有助於睡眠的食物
4樓：北網域名稱醫
1、綠茶、紅茶和白茶。《亞太臨床營養雜誌》刊登的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶富含的l-茶氨酸可增加α腦波活動，促進放鬆，提高睡眠質量。但睡前不要喝濃茶。
2、肉桂。肉桂有助於降低2型糖尿病患者血糖水平，還可舒緩神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥，醒來會更有精神。
3、甘草。我們的腎上腺會釋放壓力激素，忙碌的生活狀態容易導致壓力激素水平上公升，增加焦慮。甘草對腎上腺有滋補功效，長期被用作抗擊抑鬱的自然療藥。
4、百香果。研究發現，百香果中的化合物「哈曼」具有鎮靜功效，有助於促進睡眠。
5、檸檬、橙子。維生素c攝入不足容易導致睡眠不佳，而檸檬、橙子含有豐富的維生素c，可增強免疫力，平復情緒，減輕心理壓力。
哪些食物有助於睡眠
5樓：匿名使用者
有許多種食物，可以有助於睡眠：
1、可以選擇的是牛奶，睡前1小時喝杯熱牛奶，是乙個不錯的選擇。因為牛奶中含有鈣和色氨酸，可以降低身體的興奮性，達到鎮靜催眠的作用。但是喝了馬上就睡覺會增加胃腸負擔，不利於消化，反而會引起腹脹不適等，引起失眠。
2、還可以吃香蕉，其是天然抗焦慮、抗抑鬱的食物，可以幫助減輕精神壓力，幫助睡眠。
3、杏仁也可以改善睡眠，杏仁中含有促進睡眠的物質，比如鎂、褪黑素。
4、核桃也可以有助於睡眠，也富含色氨酸。
5、酸棗仁也有改善睡眠的作用，可以直接煮水喝或者泡茶喝。
6、蜂蜜、土豆、獼猴桃、櫻桃、金槍魚、鮭魚等，也有助眠效果。
什麼食物有助於睡眠
6樓：陽光趙大地
以下幾種食物有助於睡眠：
1、香蕉：其含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素b6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
2、牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞並入睡。
3、葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
4、藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和多種維生素，具有清熱、養血、除躁等功效，可以改善失眠。
7樓：桓珈藍志
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你「放鬆些，一切都很好 香蕉實際上就是包著果皮的「安眠藥」，它除了含有豐富的復合胺和n-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。
哪些食物有助於睡眠
8樓：網友
小公尺：性微寒，具「健胃、和脾、安眠」之功效。研究發現，小公尺中含有豐富的色氨酸，其含量在所有穀物中獨占鰲頭。
色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質———五羥色胺，使大腦思維活動受無法入睡抑鬱症困擾神奇的多囊腎新**！
另外，小公尺含豐富的澱粉，食後使人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。小公尺熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助於進入夢鄉。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養生安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治「夜寐多夢」。
研究表明，蓮子含有蓮心鹼、芸香甙等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或將蓮子煮熟加白糖食用。
桑葚：其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。《隨息居飲食譜》載，「桑葚聰耳、明目、安魂、鎮搬魄」。
常用來**陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養食物，能**神經衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳公尺、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水衝1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
9樓：弱的生活經
這些，滿是吃的東西，吃的多了，誰能睡得著？！我想你可以試試香薰精油，薰衣草的就不錯，滴在枕頭邊上，不過不要太多啊。。多了，聞得你都睡不著，一兩滴即可。祝你有個好睡眠~~~
有哪些有助於睡眠的食物
10樓：匿名使用者
水果有些水果吃可以促進睡眠，有些水果放在枕邊，也可以促進睡眠。睡不著的時候，吃一枚蘋果或者是吃一根香蕉，也很容易入眠的。也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。
麵包晚上的時候，如果睡不著，可以考慮咬一塊麵包，吃麵包，可以讓心情平靜下來，然後就可以輕鬆入睡了。
小公尺粥晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小公尺粥。中醫就說過，小公尺有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小公尺粥，放涼，等入睡前，可以喝點。
牛奶這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不著的時候，就喝杯牛奶吧。
以上食物只是有一定的幫助，想要睡眠好，最重要的是口服眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，夜晚不用數綿羊，改善睡眠，睡到自然醒。
11樓：斐丹丹肇懋
牛奶「助眠」
牛奶中的l-色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺與褪黑激素。但不只是牛奶，肉類中也廣泛含有色氨酸，一杯牛奶不足以產生充足的「催眠激素」。
12樓：祁潔閩滌
香蕉，睡前來一根，使人心情愉悅又安神。
牛奶，睡前喝一杯牛奶，睡眠質量很好。
其他東西睡前盡量不要吃了，吃了反而會做噩夢甚至睡不著，喝水也要少喝，有可能導致失眠。
13樓：叔瑪夕媛女
麵包進食麵包後，人體內就會分泌胰島素，用來「消化」麵包中的營養成分。在氨基酸的代謝中，一種色氨酸的東西被保留下來。色氨酸是五羥色胺的前身，而五羥色胺有催眠作用。
所以，一般性催眠就可在臨睡前半小時吃些麵包，就能使自己好好人睡。
牛奶牛奶中的色氨酸的含量比較高，因色氨酸是一種使人體產生疲倦感覺的生化物質，它對由於體質虛弱而導致神經衰弱的人的催眠作用尤為明顯而有效。一杯溫熱牛奶中的色氨酸對人體的作用與一片2．5毫克的安定相同，在一般的情況下晚上臨睡前喝一杯溫熱牛奶，半小時後即可進入睡眠。
大棗大棗含有豐富的蛋白質、糖、維生素c和鈣、磷、鐵等人體必需營養成分和微量元素，這些營養成分和微量元素有補脾安神之功效。我國民間將大棗作為補益之佳品，長期失眠的人晚餐用50枚大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，有利睡眠。
蜂蜜有人把「蜂蜜」稱作是老年人的「牛奶」。對小孩來說，牛奶是極好的營養食品；而對老年人來說，蜂蜜也是極好的營養食品。因為蜂蜜中的營養成分對平衡人體的新陳代謝，對加強腦細胞的營養起著巨大的作用。
蜂蜜對老年人的好處在於，它既可為人體提供熱量，又有較好的安眠作用。睡前用50克蜂蜜溫開水沖服，可有良好的安眠效果。這裡我特別提醒一句，蜂蜜只能用溫水沖服，不能用熱開水衝，否則會破壞蜂蜜中的有效成分。
黃花菜它含有較多的氨基酸、磷和維生素等物質，這些營養成分對腦細胞的生長起重要的作用。常吃一些黃花菜對人體有較好的健腦、安眠作用。
核桃核桃屬於硬殼食物，核桃仁含有豐富的植物脂肪、維生素、糖和一些其他微量元素。常吃一些核桃對人體補腦、健腦有著特殊的意義。用核桃仁與大公尺或小公尺適量煮粥吃？
晚餐吃最佳？，有較好的安眠作用。
桑椹又名桑椹子。是桑樹的果實，成熟時黑紫色或白色，味甜，可以吃。桑椹含有豐富的多醣、維生素、氨基酸、礦物質等，具有生津明目、滋補肝腎的作用，對由心功能不全及腎陰虛引起的失眠效果最佳。
萵筍萵筍含有豐富的維生素和礦物質，能增進人體的食慾，其皮肉之間有種乳白色的漿液，具有鎮靜安神作用。常吃萵筍，或取萵筍漿液重10毫公升沖服，對神經衰弱、過度興奮、失眠健忘，有良好的**效果。
什麼食物有助於失眠，有助於睡眠的十種食物有哪些？
1 牛奶 睡覺前喝一杯熱牛奶，可催人熟睡。2 蓮子 能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。3 蜂蜜 有補中養脾，去除心煩作用，每晚用蜂蜜50克衝開水飲，具有良好的利眠作用。4 黃花菜 可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。5 龍眼 有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠...
在日常生活中，有助於睡眠的食物有哪些？
1樓 深礙久絆 據who的資料顯示，全球有進1 4的人受到失眠困擾，發展中國家的是失眠患者約佔普通人群的30 35 失眠對個體及社會均有很大影響，表現在因為失眠所致交通事故的費用及 支出逐年增加對於藥物的 對肝腎功能的損害，首先您要衡量一下 病毒 和 藥毒 的利弊，是接受微乎其微的肝腎損害？還是繼續...
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