1樓：網友
調息放鬆法。
一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。
具體的做法是：保持坐姿，身體向後靠並挺直，鬆開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指併攏，掌心向下。把肺想像成乙個氣球，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到感到氣球已經全部脹起。
保持這個狀態兩秒鐘。再慢慢、輕輕地吐氣，觀察自己的手向靠近身體的方向移動。連續做上四至十分鐘甚至更長。
想像放鬆法。
想像法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想像達到放鬆身心的目的。這些畫面和場景可以是大海、滑雪、躺在小舟裡在平靜的湖面上飄蕩，等等。
肌肉放鬆法。
肌肉放鬆法比上面的兩個方法複雜些也難些，但也是最常用的專業放鬆方法。
頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放松。
頸部肌肉放鬆將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。
肩部肌肉放鬆將雙臂平放體側，儘量提公升雙肩向上，保持10秒鐘，然後放鬆。
所謂放鬆是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放鬆感。
2樓：賴瑩
不可以，這樣會更加嚴重。
腰突推拿好嗎
3樓：天蠍小小小
作為經歷過此病痛的前輩，還是覺得。
工作中注意勞逸結合，姿勢正確，避免超負荷搬運東西。
宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。枝遊。
避寒保暖，戒菸控酒。
平時應加強腰背肌鍛鍊，加強腰椎穩定性。
休息期間可以熱敷**，或者敷用——瑤族黑尤蒙古方。
加熱的熱敷包，正常情況擾搭扒下乙個月可以。
搞定的，操作也比較簡單。過程可以。
放鬆緩昌一點，時間也不要長了，一次熱敷。
不到乙個小時即可。
一般情況都是壓迫坐骨神經了，可以做做。
小飛燕的動作。少吃寒性食物。
在中醫的角度看來，寒涼食物的食用不僅會影。
響到腸胃健康，還會導致我們身體中氣血淤積。
也不要貪涼，需要彎腰拿東西的時候可以。
採用下蹲的姿勢。
腰突的最佳鍛鍊方法**？
4樓：英雄無奈知多少
1、早期有腰突情況的，可以通過對薄弱叢集進行針對性的鍛鍊、按摩達到修復效果。像利用頭、手足作為支撐，腰腹做拱橋狀，不斷起落，每次堅持15分鐘左右，來鍛鍊腰背肌。
2、中期出現腰突情況的，可以通過體前屈，雙腿分開與肩同寬，雙手自然下垂，不斷練習3-5次，然後後伸，保持前面的姿勢站立，然後雙手叉腰向後傾，讓腰背肌肉有乙個延展壓縮的效果。最後可以左右側彎來進一步延展活動。還有很多進階式鍛鍊方法都對腰背肌肉鍛鍊有好處，讀者可以自行查閱練習。
3、除了以上的鍛鍊，日常生活中也要養成乙個正確的坐姿以及作息時間。否則長期積壓下來就有可能導致腰突的退化現象，而現代生活中為例，很多辦公室白領經常久坐辦公，雖然是業務需要，但也不要忘記這些潛在的威脅，其實最好的作息是每間隔乙個小時就起來活動一下筋骨，通過練習上述的一些鍛鍊方式都是不錯的選擇。需要經常用到腰部力量進行勞作的職業，更要注意對腰背部位的防護，以免過勞損傷導致腰突的出現。
如今出現腰突情況的年齡覆蓋層逐漸擴大，我們需要更加留意可能導致腰突情況的不良習慣，同時在**腰突的過程中，根據不同的腰突情況需要進行一定的鍛鍊，以達到乙個有效**腰突的結果。
5樓：網友
出現腰突症狀以後**的措施主要分為保守**和手術**。保守**適用於早期患有腰突的，經過醫院的ct或者核磁確診，椎間盤沒有壓迫到神經根，可以採取中醫的針灸、理療、推拿、按摩、艾灸、**等物理措施進行**。嚴格的臥床休息，平臥硬床，避免腰椎受到外力壓迫，甚至可以做燕飛等鍛鍊，加強腰背肌。
6樓：老王影像
腰突腿麻腳麻恢復鍛鍊方法，腰突**經歷分享。
腰突能緩解症狀嗎？死的心都有了，這麼多年也不好
7樓：
可以想想自己心情不好的原因是什麼？找到它的根源。處理你的情緒。
腰間盤突出怎麼鍛鍊好？
8樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊。
9樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
腰突鍛鍊半個月治好了
10樓：htf的生活回答
臥床休息是恢復腰間盤最好的方法。腰間盤突出一般是經過長時間的苦力活動，損害了腰部，因此讓腰部得到休息就可以通過臥床的方法，能夠讓腰部得到放鬆和緩解。
11樓：大麗安全護膚
腰突患者進行適當的鍛鍊是有利於病情的**的，但是鍛鍊的方式很有講究的。教授補充說，有兩種特殊的鍛鍊方式對腰椎間盤突出症患者是很有幫助的：一種是倒退行走鍛鍊，一種是四肢行走鍛鍊。
很多患者長期堅持進行這兩種鍛鍊不但使自己的腰椎間盤突出症得以痊癒，還對防止該病的**起到了很好的效果。
12樓：超凡暖男
一：睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 。
二：注意腰間保暖，儘量不要受寒。 白天腰部戴乙個腰圍（護腰帶），加強腰背部的保護，同時有利了腰椎病的恢復 。
三：平時不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…），急性發作期儘量臥床休息，疼痛期緩解後也要。注意適當休息，不要過於勞累。
以免加重疼痛 。
13樓：獨絕康
頭暈建議進行調節飲食的調理，同時適當增加運動來慢慢恢復。建議飲食要做到規律、合理，以清淡易消化的食物為主，補充蛋白質、糖、脂肪、維生素、微量元素和膳食纖維等。少吃辛辣等食物；避免食用動物性脂肪；忌不易消化的食物；減少蛋黃、海鮮等；少食煎炸食品。
14樓：匿名使用者
腰突自己鍛鍊是可以鍛鍊好的。但是一定要有恆心，不要放棄，可以解除壓迫的。
15樓：禪南
腰突的原因是什麼呢？
這個人身體太虛弱了，氣血虛弱了，而人體內是需要氣血去養著的，氣血養著臟腑，器官，也養著腰間盤這個軟組織。
氣血虛弱以後，腰間盤缺乏滋養，開始脆弱退化，在外力的作用下，比如久坐，搬重物很容易造成突出，突出以後，身體氣血執行更加不暢通，下肢發麻冰冷。
那如何改善腰突呢，長養氣血，增強體質便能改善恢復腰突。可以搜看這篇文章《腰間盤突出源於氣血虛弱，長養氣血就能改善腰突！》，講的更為詳細，簡單實用。
16樓：網友
不可能，短時間治不好的！
17樓：強大的自愈力
鍛鍊是有助於**的，但是如果你吃點鹿骨膠原蛋白，溫補下腎陽，那就能事半功倍了。
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在龍昌峽講粵語的珍珠梅 這方面兒問題，你不要在這上說，為什麼呢？你要追23分骨骨折出的工傷了吧？這鑑定。你一定是醫院給你出，你要到醫院去鑑定才行。 能 的輕微的不能，嚴重的可以 腰2,3椎體左側橫突骨折做傷殘等級鑑定能判定幾級傷殘？ 在工傷的情況下，傷者職工的傷情符合工傷九級的鑑定標準 兩個以上橫突...