1樓：匿名使用者
自己用手往上兜，最好配合按摩膏。
2樓：匿名使用者
穿緊身褲高跟鞋可提臀。
3樓：帶你華麗變身
快速減掉蝴蝶臂，每天40下，減掉贅肉燃燒脂肪。
去掉蝴蝶臂的健身方法有哪些？
4樓：十全小秀才
1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛鍊內臂，使之結實。(10 -20次)
2、雙手交叉放於腦後，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放鬆收回。對改善內臂的鬆弛十分有效。(5-10次).
3、使雙臂緊張，乙隻手放於另一側肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進行5次)
4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙 臂至手心朝上，並漸向兩側開啟。這組動作有助於鍛鍊上臂， 使之勻稱。(15-20次)
5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作 一定要緩慢、用力，有利於鍛鍊小臂。
8-10次) 這組動作(1-5)屬靜態練習，有助於收緊鬆弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。
增強平衡能力，儘量保持的時間越來越長，上半身向下時保持背部平直。手臂儘量向上，眼睛看著手指尖的方向。左右兩側需練習相同的次數和時間，️腳和手是相反方向的，腳勾不住的可以踩瑜伽磚練習！
5樓：吾詩玄
去掉蝴蝶臂的方法有很多，健身房裡有專門聯絡臂力的機械，你可以做俯臥撐，或者建議槓鈴都可以起到很好的效果。
怎樣有效減掉蝴蝶臂？
6樓：我是卡洛兒呀
第一種瘦手臂妙方：
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。
第二種瘦手臂妙方：
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示？運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
第二種瘦手臂妙方：
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。
第三種瘦手臂妙方：
1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重於緊實手臂外上側的肌肉。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
3、圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
7樓：帶你華麗變身
快速減掉蝴蝶臂，每天40下，減掉贅肉燃燒脂肪。
怎麼減掉蝴蝶臂？
8樓：匿名使用者
很多人利用過期的牛奶來護膚，這樣的作法確實有一定效果，因為過期牛奶會產生乳酸，這屬於果酸的一種，可以軟化角質，具有保溼的作用。
過期的牛奶也可以用來敷臉，而一瓶過期牛奶倒進浴缸，被稀釋之後，效果可能較差，因此建議可以先行塗抹全身，等5至10分鐘之後，再泡進浴缸，這樣效果較佳，而乳酸菌不會造成泌尿道感染，不需要擔心。
過期牛奶的其它作用還有不少：
1、擦拭皮鞋---先用刷子刷掉鞋面上的汙垢，再用紗布醮上過期發酸的牛奶均勻的塗抹在鞋面上，等幹了以後用乾布擦拭，鞋面可光亮如新，還能防止皮面乾裂。
2、擦拭地板---把過期發酸的牛奶用清水稀釋，然後灑在地板上用拖把擦拭，地板可光亮如新。
3、除去衣服上的墨跡---先用清水把衣服清洗一下，再倒入過期發酸的牛奶輕輕搓洗，可除去衣服上的墨跡。
4、澆花---如果過期牛奶已經有了明顯的酸腐味，這時可以用它來澆花。為了避免不好的味道擴散，可以在花土中間挖乙個小坑，把牛奶埋進去。
5、擦拭皮製傢俱---如果過期牛奶已經有少量沉澱，但是氣味並沒有改變，可以用它來擦拭皮製傢俱，使其恢復光澤，還可以修復細小的裂痕。
9樓：闢章前友容
雙手向上伸直，掌心朝內，保持手臂是直的，拍掌，每天排幾百下吧，又能瘦手臂還能把蝴蝶袖變成**。
仰臥起坐只能讓腰腹變結實，不能消滅蝴蝶袖。
蝴蝶臂怎麼**？怎麼樣才能消除蝴蝶臂？
10樓：汕頭華美服務
蝴蝶臂可以通過吸脂手術或者射頻溶脂的方式進行**。蝴蝶臂通常是由於不良的健身習慣導致的，也可能是由於運動量比較少，導致脂肪堆積形成的，看上去手臂比較粗，會影響到手臂部位的美觀，可以通過吸脂手術或者射頻溶脂的方式，能夠達到**瘦手臂的效果。
11樓：網友
手臂粗壯，一般通過全身減脂和區域性塑形瘦下來。手臂粗壯可能由於全身肥胖、長期久坐、伏案、彎腰駝背等不良體態導致，手臂上的肉得不到有效鍛鍊，就容易造成脂肪堆積。對於全身偏胖的人群，可通過調整飲食、有氧運動等全身減脂，間接使手臂瘦下來；對於區域性肥胖的人群，可以通過按摩、健身等進行區域性塑形；對於需要快速**的人，可以藉助醫美**。
一、全身減脂當全身體重有所下降，手臂的贅肉也會隨之減少。 1、調整飲食：通過規律三餐，適當控制攝入量的方法減脂。
可將公尺飯、麵食等精細主食換成土豆、紅薯、山藥、燕麥等膳食纖豐富的粗糧，多吃膳食纖維豐富的新鮮蔬菜，如黃瓜、芹菜、生菜等，同時注意新增瘦肉、魚肉、蝦等優質蛋白； 2、有氧運動：可以根據自己喜歡的運動方式進行減脂，如跑步、打羽毛球、排球、桌球、游泳等，長期堅持不光有助於全身減脂，同時可以活動上肢，幫助瘦手臂。
二、區域性塑形1、按摩：可通過手臂按摩的方式使區域性肌肉更加緊緻，從而達到瘦手臂的目的。可以塗上保溼霜或精油，從手掌開始螺旋式向上打圈、按摩；2、健身：
可以通過手握啞鈴的方式鍛鍊手臂肌肉、瘦手臂，也可在專業教練的指導下進行手臂的區域性力量訓練。
三、醫美**如果無法長期堅持，還可以考慮醫美的方法對區域性進行抽脂手術。但手術有一定的風險，需要去正規醫院諮詢專業醫生後進行選擇。
12樓：暮靜雨
一、舉水杯。
上班因為沒有時間，而在空餘時間的時候可以，上身直立坐在倚子上，雙腿併攏，左手握住乙個裝滿水的水壺往上舉起，然後彎曲手肘，在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往後放下水壺，再次舉起重複此動作15次。
二、跳繩式。
這個動作主要鍛鍊肩膀的部位，準備一條跳繩，持續跳兩分鐘。該式動作可以令手臂轉大圈，充分調動手臂的肌肉運動。
三、打圈伸直胳膊。
挺胸收腹，身體保持直立，然後雙腳與肩同寬，手掌向外兩側伸直，利用手臂的力量，向內打圈和向外打圈的動作。這個動作可以有效的減掉手臂的內側贅肉。
13樓：掌凱
每天跳繩，注意跳繩的姿勢，每天擺臂1000次。
14樓：誼柔絕
每天堅持鍛鍊，每天跳繩，注意飲食。
15樓：吳勉
蝴蝶臀的話呢可以在家練習深蹲的動作，平常在家就可以每20一組每天5組。
蝴蝶臂怎麼減（減蝴蝶臂的3個方法）
16樓：血刺熊貓
原創內容，擅自搬運者必究！
纖纖玉臂，是每個女孩對好身材的追求。細長的手臂，讓你穿什麼衣服都會變得**好看。而手臂拜拜肉的出現，會讓你身材看起來胖十斤，看起來虎背熊腰的既視感。
很多女孩最煩惱的是手臂拜拜肉，而拜拜肉的出現是有原因的。大多數女孩平時缺乏鍛鍊，又加上喜歡吃各種甜食、油炸食物，導致熱量過剩，多餘的熱量就會轉化為脂肪堆積起來。而手臂缺乏運動，更多脂肪就會選擇堆積在這個部位，拜拜肉、蝴蝶臂就會出現。
想要科學減掉蝴蝶臂，我們需要選對方法，才能恢復細長緊實的雙臂。減蝴蝶臂最快的方法有以下3個：
控制卡路里攝入，多吃有助於刮脂**的食材
想要避免脂肪的堆積，減掉蝴蝶袖手臂，我們需要控制卡路里攝入，從根源上抑制脂肪的的合成。
平時要戒掉過度加工、高熱量、高糖分、煎炸類的不健康食品，控制每天的熱量攝入比平時減少20%左右，避免熱量過剩。
三餐建議多吃一些天然、低卡的食物，你可以多吃一些芹菜、冬瓜、薏公尺綠豆湯、番茄、黃瓜、白菜、西蘭花等食物，這樣可以促進腸道蠕動，抑制脂肪的堆積，有助於**，幫你減掉蝴蝶袖。
多做有氧運動，促進體脂率下降
蝴蝶袖手臂的出現，主要是體脂率超標的表現，而蘋果型身材的人，上半身會更顯胖，手臂就會顯得更加粗壯。當你的體脂率下降到24%以下的時候，手臂贅肉也會跟隨著下降，蝴蝶臂也會逐漸下降，手臂圍度也會下降。我們可以多做一些有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球、有氧操訓練，都是促進體脂率下降的有效運動。
區域性減脂的方法是不存在的，我們需要選擇全身性的有氧運動，燃脂效率才會高效，身材瘦下來的同時你的臂圍也會有所下降。我們需要保持一週4-5次有氧運動，每次40分鐘以上，堅持2個月時間，脂肪贅肉就會慢慢消失了。
隔天一組啞鈴手臂訓練塑形
雖然力量訓練無法有效減掉手臂脂肪贅肉，但是手臂力量訓練可以強化手臂肌群，從而抑制脂肪的堆積，讓手臂變得緊實細長起來。平時缺乏體力勞動，會讓手臂肌肉加速流失，這時脂肪就會堆積起來。
我們可以隔天進行一組啞鈴訓練提高手臂肌肉，預防肌肉流失，達到緊實手臂的目的。我們可以從啞鈴彎舉、啞鈴臂屈伸、啞鈴推舉、啞鈴擴胸等動作入手，每次20-30分鐘訓練，就能達到手臂塑形的目的。
這3個減蝴蝶臂的方法，其實不難做到，只要你堅持足夠的週期，時間就會回饋你滿意的身材線條，讓拜拜肉會變纖纖玉臂。那麼，你能做到嗎？
如何去除蝴蝶臂
17樓：匿名使用者
強迫性運動舉重物每天堅持次數累加 時間久了就有效果了。
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