1樓：琳胖知娛樂
除了運動可以通過食物促進營養吸收，規律的飲食和易消化的食物能夠改善消化吸收環境，提高消化吸收功能。或者藥物。某些藥物能幫助胃腸蠕動，增加胃腸消化液的分泌和消化酶的釋放，提高消化吸收能力。
以及最普遍的飲水。根據個人情況的不同，如果胃酸過多的多喝一些鹼性水，胃酸少的多和酸性水以平衡胃酸，提高消化吸收功能。
2樓：邂逅浪漫
早睡早起避免熬夜，讓身體達到乙個平衡的狀態。飲食上不要挑食，最好，營養均衡，每日安排的飲食上有堅果類的食物，肉類，魚類，蛋類，還有新鮮的水果蔬菜。因為只有飲食均衡才能夠更好的促進營養的吸收。
3樓：注意防滑
多曬太陽，多喝水，按時吃飯，早早休息，多吃水果。這樣都可以促進營養吸收的。
4樓：你到底敢不敢
還可以多吃一些比較養生的食物，進行一定的食療，吃食物的時候也要控制飲食，不要過度的食用。
5樓：曾經的英語小老師
一是飲食注意少吃多餐，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入。二是適當補充一些保健品如維生素，維生素影響吸收，同時多吃天然的蔬菜水果，促進其他營養物質的吸收。3.
保持規律作息，早睡早起，也有利於營養的吸收。
運動一族，如何科學補充營養？
6樓：鄭芬多老師
鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。
建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。
7樓：我愛嬋丫頭
要補充大量的水分，運動後往往會大汗淋漓，避免脫水。補充電解質，汗液中含有鈉離子、氯離子、鉀離子和鈣離子，可以口服淡鹽水或者是運動飲料。補充消耗的葡萄糖，補充碳水化合物，補充鹼性物質，如新鮮蔬菜和水果。
8樓：水瓶問問額
1、根據運動時長選擇食物，優先選擇碳水化合物食物。如果運動時間少於60分鐘，可選擇血糖公升糖指數高的食物，快速為身體提供能量，如白麵包、香蕉等；如果大於60分鐘，則宜選擇gi較低的食物，可較長時間、持續地為身體提供能量，如一碗燕麥片粥、兩片全麥麵包、粗糧餅乾等。適量吃些以上食物，以不感到飢餓為主。
2、至少在運動前1小時進食。如果食物尚未消化就進行運動，很可能造成反胃、腹痛等消化道症狀，影響運動過程及效果。3、運動前30分鐘喝一杯無糖咖啡。
有研究表明，在運動前攝入適量咖啡因能提公升脂肪的燃燒效率，可幫助降低脂肪。建議飲用不加糖和忌廉的黑咖啡，最好在下午4點前飲用，以免影響睡眠。
9樓：一葉小船
碳水化合物是人體為體力活動準備的優先的燃料**，也是運動員的訓練計劃中必不可少的組成部分。麵包、公尺飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。
10樓：行樂
要補充足夠的蛋白質和鈣質，應該多吃一些雞蛋喝牛奶，吃一些魚肉，蝦肉，也要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃一些油膩辛辣的，每天要補充足夠的水分，也可以喝一些淡鹽水。
11樓：房間號
科學補充營養的方式，就是在運動以後攝入少量的蛋白質以及糖分，這樣就可以補充身體所需要的蛋白質。
12樓：春季的風啊
多喝水，少吃主食，不要喝一些碳酸飲料，多吃一些有營養的蔬菜水果。
人體所需營養素，哪些是有助於專項運動鍛鍊的？
13樓：二郎聊影
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要七大類營養素：即蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。
脂肪酸是構成脂肪、磷脂和糖脂的重要組成部分。在多不飽和脂肪酸中， 亞油酸、亞麻酸人體不能將其合成， 而必須從食物脂肪獲得。必需脂肪酸是促進嬰幼兒生長發育和合成前列腺素不可缺少的物質，與人體健康密切相關。
另外， 食物中的脂肪可以提高食物的色香味， 增加食慾；還可以增加飽腹感。掘公升人體內貯存的皮下脂肪具有阻止體熱散失、維持體溫的作用；分佈在器官周圍的脂肪還起到緩衝**、固定和保護臟器的作用。
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
現今人們都提倡吃穀物食品，認為它非常健康。事實上，穀物食品不能一概而論。有些穀物食品中新增了糖類，特別是那些包裝精緻、麵粉精細的穀物，很難在運動後給身體提供能量。
運動後喝杯低糖麥片，吃些堅果效果反而更好。
在清搜進行有氧鍛鍊之後，來乙個香腸三明治，聽起來雖然很棒。但加工過的肉類是高脂肪的產物，在運動後，它們會對消化系統產生負面影響。運動後臘腸、臘肉、香腸等都是不適合吃的。
堅果-吃堅果以加速受損組織的修復。杏仁被證明可以提高能量利用和抗氧化能力。巴西堅果也很好，因為它們含有硒、鎂和鋅，這些礦物質在荷爾蒙平衡和恢復方面都很成功。
核桃具有抗疲勞作用，提高身體能量消耗。
大家不要聽到脂肪就望而卻步，脂肪也是人體必需的營養素，它可以幫助我們保護內臟，維持身體正常生理活動。植物油脂、動物油脂都是脂肪的提供者。另外，適量食用堅果可以補充優質脂肪，維護心腦血管健康
但是攝入過多會導致肥胖，對身體也是不答散歷好的。
14樓：一葉小船
很多礦物質會隨段賀著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量侍燃運的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充，鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選老梁擇鉀，鈉比例高的水果蔬菜來進食。
15樓：帳號已登出
為維護人類的生長發育與健康，人體至少需要尺羨七鬧困型大類營養素：即蛋白質、碳水化合物液猜、脂肪、維生素、礦物質、水及膳食纖維等共計40多種營養素。它們都是我們必須擁有的營養素。
16樓：我是楊啊鋒
包含人塌卜答體所需的七大營養素蛋白質、碳水化臺物、脂肪、維生素、礦物質、水、膳食纖維。這些弊橡營養元素都有助團慧於運動鍛鍊。
17樓：網友
比如說蛋白質，鈣物質，礦物質，膳食纖維，纖維素，鎂公升談塵元素，鐵元侍模素，所以平時要多吃有營養的吵禪東西，要加強鍛鍊。
18樓：春暖花開
人體所需要的營養素，碳水化合物敬檔，蛋白質和脂肪人體都是李鉛必需哪稿好的，如果從鍛鍊的來說，補充蛋白質和礦物質更好一些。
19樓：路邊的風兒
維生素d，維生素c，維生素b，鐵，鋅，硒，這些都是有助於專項運動訓練的營養素。
20樓：啥地方
蛋白質，鐵元素，纖維素，鎂元素，膳食纖維等都是有助於運動鍛鍊的營養素。
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