1樓：匿名使用者
胸肌是肌肉裡面最練的，如果你不去健身房的話，你可以買兩個啞鈴，重量呢，要你能承受的就行了，不能太輕，因為太輕了等於沒效果，你按我說的錯，每天做俯臥撐4組一組30個，剛開始乙個星期裡不要負重，乙個星期後，你可以在你的背上加點重的東西，重量你能承受就行了。。。然後就要用到啞鈴了，你可以做躺著做啞鈴上舉和啞鈴胸前平飛鳥，兩個動作輪流做，每個動作做四組，沒組12個就ok了，每天堅持一定能成功的，相信我，我是練健身的，還有就是具體 啞鈴上舉 和 啞鈴胸前平飛鳥 的動作可以到**裡面找。。。
2樓：匿名使用者
在健身房裡健身，其實舉啞鈴也可以，不僅鍛鍊手臂肌肉，也可以練胸肌。
3樓：匿名使用者
天天做跑步，做一些人常運動。
時間就了。就好了。
你看我的線條··
哇，，，哇。。迷人！！
4樓：李離裡力
減脂減脂，喜歡就收藏起來吧。
肌肉線條要多久才能練出來，全身肌肉的鍛鍊方法。謝謝各位。
5樓：應慧穎
1個月的效果就不錯了 1.練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
手分開一點就是練肱三頭肌，，近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌各部分的全面發展 另外，背肌，腹肌也會得到強化練下肢肌肉：原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！
認為到了極限了，就可以了。 3.練腹肌最好不要重複做同乙個動作 建議每組動作都不同 （1）空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：
上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了以上動作練4~6組 每組做到力竭 每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由大量蛋白質組成的 所以能讓肌肉變粗壯 希望採納 (絕對原創 鄙視抄襲） 歡迎追問 (*
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