1樓：簡單de回憶
提高立定跳遠成績的方法：
一、兩腳平行站位
對於兩腳站法，常被人忽視。
體育教材對這個問題說法不一：有的要求「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「ag」字型站法。
在教學實踐中，前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。可以兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動，而且學生也容易掌握。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側擺到側後方而呼氣。當要黃玉良立定跳遠怎樣才能跳得遠些起跳前，兩臂則快速地由下向上擺到頭上，同時隨之快而深地吸一口氣；隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移
在教學中，當起跳前，隨著兩臂由上向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩腿彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用筋腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造有利條件。
四、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，不象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
可以採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。因為，這種擺法半徑小、速度快、力量大，可帶動身體向前上方提起。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向裡向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
2樓：體育老師與生活的死磕
體育微課《立定跳遠》助力體育考試，提高立定跳遠成績
3樓：匿名使用者
跳遠之前的準備動作做好，跳遠最重要的是腿部的彎曲的和雙手的擺動。
4樓：當蘇格拉失了底
女生吧？鍛鍊肌肉的方法你可以問問你們老師，我就不贅述了。提乙個我覺得很有效地方法，在你起跳的時候，把全身舒，想象自己要往上飛。
下落時腰腹部用力，把腿收起。然後落地。我中考前2.
4，這個方法有感覺之後，中考2.7。
5樓：新手小暢
我曾經的專業阿。。。。簡單，用力，大幅度擺臂，跳得高一點，別一門心思往遠跳，受重力的你會馬上落地，稍高一點，加上慣性，會有更好的效果，最後收腿很關鍵，很多孩子就是不會或者不敢收腿，收一下，會晚兩秒著地，慣性會讓你跳得更遠，而且收腿反而不容易摔倒，落地乾淨又漂亮！！！
6樓：匿名使用者
多跳一下小繩，增加一下爆發力，做別的都挺枯燥的，跳小繩可以變著花樣來，慢慢的積累相信可以的
7樓：輝煌哥
每天做做蛙跳，或者每天上台階時單腿跳著上
8樓：_mua絕然
我立定跳基本275加，
發揮最好一次289，在高三浙江省體育統考中在起跳時 雙手向上揮，腳部前腳掌發力，切記 要同時，起跳後上半身向你傾，把腳收上來，大腿貼近肚子，小腿跟大腿貼近。
練習彈跳，我認為比較好的，深蹲加縱跳，我自己練了好幾年了，是女生吧？女生練這個，腿上大塊肌肉不好看。
9樓：匿名使用者
帶著沙袋去跳樓梯！簡單快捷有效！
如何在短時間內提高立定跳遠的成績？
10樓：匿名使用者
立定跳遠是測試學生下肢爆發力及身體協調能力的專案。由此，要跳好立定跳遠，一方面需要腿部爆發力，另一方面需要有良好的身體的協調能力。我把我以前回答的關於立定跳遠的內容複製給你，應該能對你有所幫助。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：向左轉|向右轉
滿意請採納，謝謝。
11樓：兆金蘭戰冬
一、立定跳遠
立定跳遠的成績取決於兩個方面：一是技術、二是腿部力量。
一、技術
1.向你的體育老師學習正確的技術動作，並多練習、體會要領。
2.在立定跳遠中擺臂的作用很大，看看老師是怎麼做的動作，或是怎麼要求擺臂的，。
3.立定跳遠中，雙腿蹬地的同時雙臂要向前上方擺動，雙腳落地時雙臂要向後擺動，試試看。
二、力量
多做一些立定跳遠、立定多級跳遠、縱跳、跨步跳等。
還有心理作用在作怪，你跳的時候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我說的做一定有滿意的效果。這是我多年的經驗，比在網上搜來的東西好使。
二、實心球
我告訴你乙個小竅門：
1.投實心球持球是關鍵，拿不住球，其他的都白費。正確的持球是，雙手五指分開、掌心相對將球擠住（雙掌稍微靠後，兩個拇指相對放在球的後面）。
這樣投球的時候手可以兜住球而不會滑出，能用上力。
2.球出手時的角度高些，呈拋物線投出，要想做到這一點，球出手必須早一些。
試試看，效果怎麼樣。
12樓：芮城博立張
堅持練習蹲下起跳，頭盡量往高的頂，每次八個八拍，連坐八次。剛開始可以先少做一些
13樓：w緣故
提高跳遠成績的方法：
1、每天早上和晚上抽50分鐘左右的時間來練習做三至六組的高抬腿、蛙跳（30公尺左右即可）、跳台階（30次左右）、下蹲（30次左右）以及適當的收腹運動。
2、切記立定跳時小腿一定要盡量向上收起。
3、開始時可以做個三組，到後面慢慢增加至六組，看自己的情況而定，不可心急。
4、至於腿疼，每天晚上睡覺前，用熱毛巾熱捂疼痛處三至五次，即可減輕疼痛，直至症狀消除。
5、並不是騰空高度越高越好，不能太低，也不能太高，只要能收住小腿，就可以提高成績
怎麼在短時間內迅速提高立定跳遠？？？
14樓：匿名使用者
按我的方法試試看，會有效果的的。
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：滿意請採納，謝謝。
15樓：明天——雨加雪
立定跳遠，是中小學常進行練習和測驗的運動專案之一。尤其是初三年級面臨中考體育，立定跳遠又是必考專案，因此，立定跳遠的成績就尤為重要。怎樣才能跳的更遠，取得優良的成績，不光是肯練的問題，還要有良好的練習方法：
一、 平時要重視下肢肌肉力量訓練
下肢肌肉力量不足是初中生普遍存在的問題，下肢力量
的好壞決定立定跳遠的成績。因此，平時上體育課的力量練習或自發地進行的練習就得注意多進行克服自身重量的力量訓練，多發展下肢的絕對力量。採用負重和徒手交替進行的各種跳的訓練，及時促進絕對力量向速度力量的轉化。
平時多進行原地連續收復抱腿跳、連續深蹲跳起、連續雙足跳、蛙跳和跳樓梯、台階等練習，多進行跳躍能力和力量耐力的訓練。
二、 多進行身體動作姿勢的訓練
平時上體育課時，多注意聽講和觀察老師的演示動作，
注意學會模仿正確的動作姿勢。上課做練習時，一定要按老師講的動作要領和要求認真地練習。立定跳遠動作看似簡單，其實想做好了並不簡單，非下苦功不可。
有人要問了，動作的好壞跟跳的遠沒有什麼聯絡？其實不然，你只要仔細地分析一下動作的全過程，就不難發現，跳的遠的50%是靠動作的協調和舒展來完成的。所以，我們都應該對動作姿勢有乙個充分的認識，重視起來，加強動作姿勢的訓練。
三、 加強擺臂、蹬地相結合的訓練
有些同學在學習立定跳遠時，總是不能按老師講授和演示的動作要領去練習，結果總也不能達到滿意的效果，最後在老師的指點下找出動作的錯誤後，才達到較好的效果。多數學生的錯誤動作主要就是擺臂和蹬地沒有很好地結合起來，所以，加強有力的擺臂和快速蹬地的有機結合是有效提高立定跳遠成績的關鍵。訓練時，多進行原地跳台階、懸垂舉腿、腰腹肌和下肢肌力量練習，多進行擺臂動作練習。
採用連續收腹抱腿跳、連續蛙跳等練習，來提高擺臂和蹬地相結合的協調能力。多發展原地立定跳遠向上跳的徒手動作，提高下肢蹬地的速度和力量。
四、 加強蹬地起跳技術的訓練
立定跳遠的蹬地起跳技術是跳的遠的核心，沒有強大的蹬地技術做保證，就沒有遠度的提高。在進行訓練時，要對起跳的角度進行控制。有些學生跳時總是刷著地面滑行，角度太小就影響了遠度，所以，跳時應注意：
1、起跳時身體重心降低或感覺能蹬上勁，切不可蹲的太低或站的太高而沒有發力的角度。以擺臂促蹬地，總結出適合自己的一套擺臂姿勢和騰空角度。
2、反覆進行兩臂經前向上擺臂、跳起舉臂動作，提高擺臂的速度和力量，促進擺臂和蹬地有機的結合。
五、加強騰空和落地技術的訓練
騰空也是決定遠度的關鍵要素，只有好的騰空做保證，才能發揮出更好水平。練習時可採用向上跳台階、遠距離跳台階或加助跑雙腳跳高台階。做專門立定跳遠時，距起跳線中間或離落地線附近放置標誌物，以增加起跳後的騰空角度，實踐證明，能有效提高遠度。
落地是立定跳遠最後的關鍵技術，因為它決定了立定跳遠最後的成績。正確的落地方法能提高和確保運動成績，錯誤的落地往往造成身體後坐、站立不穩，影響了成績的正常發揮。練習時，在落地點附近放置標誌物，以激發學生主動屈膝前提舉，小腿前伸落地的意識。
另外，在落地後兩臂應保持體前的位置，以利於身體重心的平衡。經常訓練由低處往高處起跳的練習，還可利用體操墊進行跳上墊子的練習。
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