1樓：君王的孤獨
今天，整理了一套靈活髖部的瑜伽序列，尤其適合女性，建議收藏01，低弓步從下犬式進入低弓步，邁右腿向前注意髖部擺正，感受左腿前側拉伸雙手合十於胸前，停留5，8個呼吸02，半神猴進入半神猴，右腿伸直腳尖回勾左大腿垂直地面，注意髖部擺正脊柱延展，停留5，8個03，戰士二進入戰士二，屈右膝，膝蓋對腳尖右髖外旋外展，髖部擺正，胸腔開啟雙手向兩側延展，停留5，8個呼吸04，側角伸展式。
2樓：小瑞不是瑞瑞
1.船式變體，練習者從船式體式開始，上半身進行扭轉，以坐姿為主，有助於強化腿部力量，消除多餘贅肉，勻稱雙腿，促進消化，塑造形體；2.反板式變體，反向平板支撐式，以仰臥為主，可以有效鍛鍊腿部肌肉，促進腿部血液迴圈，消除多餘贅肉，塑造腿型；3.
坐角式，主要以坐立為主，練習者取坐姿開始，雙腿儘量向兩側伸展，可以有效拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，促進血液迴圈，預防坐骨神經痛、腰痠背痛等。
3樓：小楊啊
在進行開關運動之後，一定要將髖部的肌肉韌帶進行乙個舒緩和修復，所以我們要盤腿，將髖部的肌肉縮緊，同時伴隨強烈的呼吸，俯身將雙手地面。
瑜伽體式裡有很多開髖的練習，想知道開髖的益處都有什麼?_?
4樓：忘洛心
1、幫助脂肪代謝，消除負面情緒。
經常**卻罕有效果的朋友，很有可能是由於身體髖「緊」，導致上下迴圈系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿無法代謝所導致的，因此腹部、臀部和大腿容易變粗。所以開髖能夠幫助脂肪代謝，消除負面情緒。
2、打通身體上下迴圈的通道。
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢，當髖關節適當的開啟之後，血液迴圈更好。
3、改善痛經，調節生理期。
髖關節的開啟，對於痛經的人，會促進盆腔內血液流動。在經期的時候經血會順利排出。其實髖關節的靈活對女性的生理期也是有影響的。
女性宮寒第一跟腹部脂肪少有關，另外就跟骨盆內的血液迴圈不順暢有關係。盆腔內有血液迴圈不暢，經期的時候經血無法順利排出來，時間久了體內的毒素未清就會影響下一次的經期，同時也給身體帶來不良的影響。
4、緩解腰痛。
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節開啟，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎；
5、矯正坐姿：
長時間坐姿不正確，會導致大腿後側肌，臀肌包括髂腰肌過於緊張和僵硬。想想平時的坐姿，是不是駝背，翹著二郎腿，或者整個身體依靠在椅背或者沙發上。這些也都是造成髖「緊」的重要因素。
5樓：網友
促進髖關節各個方向的活動能力，促進骨盆區域氣血迴圈，幫助溫養內臟器官。
開髖的好處
6樓：陽光生活
開髖的好處：打通身體上下迴圈的通道，幫助脂肪代謝，改善痛經。
1、打通身體上下迴圈的通道，手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊所導致的，關節縫隙過小導致血液迴圈不順暢，髖關節適當的開啟之後，血液迴圈會更好。
2、幫助脂肪代謝，經常**卻減不下來的朋友們，有可能是因為你們的髖緊所導致上下迴圈系統無法正常工作，脂肪淤積在腹部、臀部、大腿這些部位代謝不出去，由於腹部臀部和大腿，導致了變粗。
3、改善痛經，對於痛經的人們來說，髖關節的開啟會促進盆腔內血液流動，在經期的時候經血會順利的排出出去。
開髖的目的，不是為了一字馬、下橫叉，而是通過靈活髖關節，排出身體毒素，釋放身體的緊張、壓力和情緒。從身體的柔軟，到內心的柔軟，身如流水，心如止水。共勉！
全方面的開髖體式，究竟該怎麼做？
7樓：永老師玄學解答
應該針對身體部位進行專門的力量訓練，同時要注意少吃一些油膩的食物。
8樓：和你一起開口笑
平時多鍛鍊身體，合理的飲食習慣，不吃過油過辣的食物，食物以清淡為主。
9樓：網友
低位弓步式，從下犬開始，右腳往前，彎曲膝蓋，後腿膝蓋著地腳背貼地，雙手向上延展，保持至少30秒，換側重複練習。
10樓：網友
想要全方面的開髖體式，首先，低拉起跑式，二是高位起跑，三是戰士二式，四是蜥蜴式，五是半魚王式，六是牛面變化式，七是鴿子式，八是束角式，九是青蛙式。
開髖好處多多但太難了，怎麼才能溫和開髖呢？
11樓：和你一起開口笑
多練習瑜伽動作，從最基本的開始學起，去健身房找專門的教練指導，平時要注意營養均衡。
12樓：老妹兒這可咋整
多做有氧運動，可以進行慢跑， 把身體徹底活動開， 然後做拉伸運動。有條件的話可以讓朋友幫助你拉伸，堅持下去就可以了。
想要快速開髖，有什麼經典開髖術嗎？
13樓：社社會謠
想要快速開髖，經典開髖術有側弓式伸展、舞蹈式、戰士一式、雙角式、女神式，每乙個都能拉伸髖部，助力開髖。
14樓：漁舟唱晚
堅持練習輪式。這是瑜伽中伸展脊椎的經典體式之一 ，長期堅持練習，能夠幫助擁有迷人翹臀。
15樓：喬松情感
想要快速開髖，經典開髖術動作很多，但是都需要專業訓練，比如側弓式伸展、戰士一式伸展等，都是非常好的開髖動作！
16樓：紅色紙飛機
可以進行側弓式伸展。這個伸展可以促進血液迴圈，塑造自己的體型，建議每天可以多做幾組。
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