1樓：鑫鑫很愛車
女性補鋅可以通過土豆泥，番茄肝末。肉沫捲心菜。青菜瘦肉羹來補充。
還要多吃鋅含量豐富的食物，這類食物主要包括海蝦。海帶及蝦皮等海產品。牛肉，雞肉及豬肝等肉類食物。
還有核桃，蘋果，紅薯，菠菜及胡蘿蔔等蔬菜水果。
2樓：士多啤梨糖不甜嗎
可以通過食用海鮮如生蠔、海魚等，也可攝入適當的蛋黃，芝麻和動物的肝臟等，這些食物都富含大量的鋅。
3樓：教育知識之家
土豆泥可以幫助女性補鋅的，我們只要準備乙個新鮮、尚未發芽的土豆，將其去皮切塊，然後蒸熟，再放在小碗中，用勺子碾碎成泥，加點水拌勻就可以吃了。女性補鋅可以吃蕃茄肝末，取二百克豬肝和蕃茄，一百克洋蔥。豬肝切碎，蕃茄先用沸水把皮燙掉再切碎。
洋蔥剝去皮切碎。豬肝和洋蔥一起下鍋，加水煮熟，加入蕃茄末便可。
吃些什麼能夠補鋅呢？女性應該怎樣去補鋅呢？
4樓：桑中中中
鋅是人體內必不可少的一種微量元素，對人體的生長發育和免疫力有著至關重要的影響。當人體內缺少這種微量元素而又沒能及時得到補充時，便很容易出現食慾消減，免疫力下降的情況，因而出現各種不好的狀況。也因此，生活中，我們常常說要注重補鋅，且通常是通過食用富含鋅元素的食物來進行食補。
那麼，具體吃些什麼才能夠補鋅呢？
01、豬肝豬肝是非常好用來補鋅的食物，它的鋅含量十分豐富。平時的話可以用來和瘦肉、金針菇一起做成三鮮湯，清淡養生，味道也很好，製作起來更是非常簡便。但對於有脂肪肝或其他問題的人來說，由於豬肝的含脂量比較高，又是屬於動物內臟類的食材，所以還是要慎重進行選擇。
對於一般人來說，內臟類食物平時也不宜多吃，適當吃一些進行補鋅還是很不錯的。
02、瘦肉和豬肝相類似的，鋅含量的比較高的食物，就是瘦肉了。如果你接受不了豬肝的味道，那不妨試試多吃些平時常見的瘦肉用來補鋅。瘦肉的做法除了上面提到過的和金針菇豬肝一起打湯，如果是愛吃辣的朋友，也可以將其和青椒一起炒制，這道辣椒炒肉是非常家常又地道的菜餚，簡便美味，十分下飯。
03、牡蠣海鮮類的鋅含量普遍較高，其中最具有代表性的當屬牡蠣了。牡蠣也就是我們俗稱的蠔，肉質鮮美，營養豐富，平時烹飪方法也很多，既可以出現在燒烤架上，也常出現在蒸鍋裡，不管是哪種做法，都十分美味，基本不會翻車，尤其是對於愛吃海鮮的人來說，簡直就是神一般的存在，是一種兼具食用價值和藥用價值的食材。
以上便是那些非常適合用來補鋅的食材了，女性的話平時也可以多注意飲食方面，側重於食用鋅元素含量較多的食物，從而達到補鋅的效果。
5樓：花開妖嬈
推薦食物補充法，在食物中含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。
6樓：網友
建議女性缺鋅多吃魚類。海產品。南瓜。茄子這一類含鋅量豐富的食物！或者多吃點水果，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、士多啤梨、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。
7樓：小九談教育
吃一些肉類或者是海產品能夠補鋅。像女性的話可以多吃一些水果或者是豆製品，不僅能補鋅，還能起到美容養顏的作用。
人體補鋅要怎樣飲食？
8樓：漫閱科技
飲食原則：保證飲食均衡，攝入多樣化，動物內臟、瘦肉、魚肉，以及貝殼類等海產品都是含鋅量豐富的食品，另外還有蛋黃、堅果類食品都應該多吃，這才能從根本上保證鋅元素攝入足量。當然，攝入足量後，還要儘量保證多吸收。
所以，應該多吃些發酵食品，穗中比如可以在吃公尺飯之外，吃些麵包、饅頭等麵食；還應該增加鄭寬奶製品的攝入，因為奶製品中不含有植酸，不會影響到鋅的吸收，並能加強營養。
一旦發現缺鋅，就應該在醫生的指導下服用鋅劑。因為這種藥劑需要有相應的服用時間和服用量，不能隨便亂吃。比如，鋅劑不要在飯後立即服用，否則可能又被化合掉，而失去了補充的意義。
最好不要自己去買保健品來吃。因為保健品中的含鋅量較低，很難起到補充作用。
補鋅要避開一些藥物。四環素可與鋅結合成化合物，維生素c則與鋅結合成不溶性複合物，葉酸同樣會影響鋅的吸收，所以，補鋅時應避免使用這些藥物。
吃蔬菜喊族亮的時間要與吃補劑的時間隔開。因為蔬菜中大多含有植酸、草酸及纖維素，它們會與鋅反應生成化合物，影響到鋅吸收。
女人吃什麼食物補鋅好呢
9樓：匿名使用者
多吃海蠣子。
海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。
吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。
多吃水果。水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、士多啤梨、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。
吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。
多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。
蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小公尺粥也不錯，養胃安神也能補鋅。
營養全面不要偏食。
如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。
慎重服用補鋅藥劑。
所謂是藥三分毒，如果孩子沒有明顯的缺鋅症狀（食慾不振、亂吃石子等東西），儘量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。
10樓：匿名使用者
女人補鋅，可以吃新 稀寶片，好吃的，我以前吃這個來補，溫和。食補可以吃含鋅量高的食物：生蠔、牡蠣、魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、核桃仁、動物肝臟等等。
水果：蘋果含鋅量比較高，其次是鮮棗、梨、酸棗、黑棗、士多啤梨、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘。食補的效果會很慢。
11樓：匿名使用者
多吃水果和蔬菜平時多喝牛奶。
女性缺鋅需要補鋅的食物有哪些
12樓：匿名使用者
補鋅食補可吃如：牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等含鋅豐富的食物。注意補鋅過度，亦有損健康。詳細情況建議可以諮詢一下礄口的現代婦產醫院的醫生。
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