我的肉很結實，腿粗，怎麼減？
1樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
2樓：酒鬼先生
這是因為肌肉發達，千萬不要做太激烈的運動，只會使你的腿越來越粗。
要多按摩，有時可以泡泡腳，放鬆肌肉。
晚上睡覺前可以按摩一下腳底。
最好就是拉伸肌肉了。肌肉粗是因為肌纖維變粗的原因，你可以去試試瑜伽，雖然有點痛，但有用，這樣肌肉就被拉長，整隻腿看起來就修長多了。
腿上的肉很結實要怎麼瘦腿啊
3樓：上海麗質**
神經阻斷瘦小腿是近1～2年在國內出現的一種瘦小腿新技術，此技術主要是針對小腿肌肉肥大，尤其是小腿行走時肌肉輪廓突出，影響小腿外形美觀而設計的。小腿後部的肌肉大體可分為小腿內側肌肉和小腿外側肌肉，包括比目魚肌，內側肌肉肥大是導致小腿粗壯的主要原因，神經阻斷瘦小腿有選擇性地阻斷支配這些肌肉的神經，使小腿肌肉萎縮達到瘦腿的效果。詳情點選。
我是想減腿部的，大腿很粗。肉比較結實，怎麼**
4樓：小白我們回家啦
1、運動。行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等都可以瘦腿，在運動之後一定要進行一定的拉伸，以免肌肉越長越多。
2、游泳。游泳可以瘦全身，使線條更勻稱，如果不會游泳，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走，可以瘦腿。
3、合理飲食。做到低脂肪和高纖維相結合，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
4、注意走路的姿勢，平時不要翹二郎腿。
5、可以打瘦腿針。
5樓：我是你謙
早餐：玉公尺粥一小碗，水煮雞蛋乙個，涼拌海帶絲幹豆腐絲。 餐點：
酸奶一杯，橙子乙個。 午餐：飯前一杯大麥茶。
公尺飯一碗(根據自己的飲食量來定)，蒸魚或者雞片乙份，蒜蓉茼蒿乙份。 餐點：蘋果乙個，堅果幾顆。
晚餐：公尺飯大半碗(比平時飯量稍稍減少一點吃)或者是粥一小碗，素炒甘藍乙份，黃瓜拌金針菇乙份。 注：
多選擇可以抑制脂肪吸收，幫助消除脂肪，排除脂肪，熱量較低，營養素較高的食物。另外，一定要有乙個合理的運動計劃，這樣才可以讓你的**事半功倍，同時已經因肥胖誘發健康問題的人群，通過長期的運動，都會得到乙個很好的改善效果。 除此可以試試經典**膠囊，還可以的，身邊朋友的評價還不錯哦。。。
或： 早餐：牛奶煮麥片一杯，蔬菜水果沙拉乙份。
餐點：堅果幾顆，西瓜一片。 午餐：
五穀飯半小碗，什錦蔬菜乙份(西蘭花、苦瓜、胡蘿蔔、芥蘭、扇貝幾個，注意一定是少油少鹽的)，紫菜蛋花清湯一小碗。 餐點：木瓜、哈密瓜塊一杯。
晚餐：蝦仁香菇蒸蛋乙個，全麥麵包一片或者是全麥饅頭半個，涼拌芥蘭少許。 注：
所謂清湯，全部採用無油少鹽的方式，另外餐單只是做個舉例，可以根據個人的飲食愛好來調整，不要完全效仿，菜式種類眾多，每天更換菜式也會滿足食慾，對控制飲食量和食慾都是很好的幫助。 如果考慮**產品的話是試試經典**膠囊，比較可信的一款經典**膠囊，還行，可以試試看。。
小腿肉又多又硬，怎麼減啊？
6樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
大腿上肉比較實,應該怎樣減?
7樓：暨夢容示旋
看來大家都被肥胖和**所困擾著。
但事實上**也不是那麼困難。
關鍵看你自己堅持不堅持。
我把我的乙個「一天計劃」給你吧！
早。運動：慢跑40分鐘（一定要慢跡姿啟。
快的話就會長肌肉。
而且至少要冊陵在30分鐘以上）
吃飯：乙個水煮蛋（水煮蛋的營養價值遠遠高於煎姿如。
炸雞蛋）一杯酸奶（現代醫學表明。
酸奶比牛奶更易吸收）
午。運動：跳繩30分鐘（要慢慢的跳！）
吃飯：一兩個饅頭（熱量比公尺飯低）
一盤青椒肉絲（補充蛋白質）
玉公尺濃湯（有營養）
晚。運動：自行運動（男生可打籃球。
女生可健美操）
吃飯：蔬菜沙拉一小碗（低熱量）
一杯水果奶昔（用酸奶做）
好了！！不知道有用嗎？
希望你能！~《
女生怎麼減大小腿上的肉效果最好，女生怎麼減大小腿上的肉效果最好
可以做有氧運動，比如跑步，單車，這是減全身脂肪的運動。做的時候一定要一氣呵成，保持較高的速度，效果才能好。也可以學學中的飲食習慣，養成好的生活習慣配合運動即可 懶懶的 試試以下方法 晚上躺床上做騎自行車的動作。這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這...
肚子上的肉怎麼減啊，肚子上的肉怎麼減啊？
其實有很多的朋友都有腹部肥肉 因為腹部是很容易產生脂肪的地方 我將給你介紹3種方法 第一 常常在公園的健身器材裡的扭腰器械上做扭腰運動 第二 收緊腹部贅肉運動 1 上半身仰臥 膝蓋屈曲 2 上半身向前傾 指尖處級膝蓋 保持5秒 3 雙手緊扣雙膝 將膝蓋向上拉至腹部感到有拉緊的感覺 第三 吃完飯萬萬不...
怎麼減肚子上的肉還有兩側的以及小腿
這是親身體驗，希望能幫到你。早上起來鍛鍊一會，吃一點早餐，到中午就吃飽，然後在一天都不要吃。每天飯量都減小，一天比一天小，然後每天吃飯都不要感覺到飽，吃的七分就行，晚上睡覺時雙腿倒立在牆上，促進血液迴圈，可以減腿上的肉，減到你理想的時候，差不多你的飯量就行成習慣了，胃也小，就不容易胖了，而且也不影響...