1樓：風記社六團
如果時間允許，可以轉轉呼拉圈，穿緊身衣，這樣瘦下來以後腰上的肉不會那麼的鬆弛
2樓：黑暗ㄨ哰
扭腰，，我平均每天扭3000下。
腰部兩側的贅肉怎麼減？
3樓：禰的生活小幫手
1、經常喝水：多喝水可以在運動中幫您代謝掉**裡的毒素，晚上8點後盡量避免大量喝水，一面造成水腫。很多人腰腹脂肪堆積其實是因為這個部位尺寸代謝率低造成的，盡量多喝水可以幫助清除腸道裡堆積的毒素，有利於排毒，同時還可以加速腸胃動力，提高腹部血液迴圈。
2、伸展運動：雙腿站立與肩同寬，彎曲左膝蓋，向後抬起左小腿，用右手抓住，並保持右手臂伸直。左手放在右側髖部，收緊小腹肌肉，吸氣時向右側扭轉，拉伸左側腰部肌肉，並且做到極致。
呼氣時恢復到中間位置，並朝相反方向用力。保持呼吸頻率和腰部肌肉用力，重複動作10次左右。
3、心窩上轉圈：將手掌放在心窩的位置，用指尖以繞圈的方式從左邊肋骨下方開始。一邊吐氣，一邊用手掌畫圓，輕柔的轉動30秒。
4、飯後半小時要貼牆站立：每天午飯後不要馬上回到座位上，原地站立半小時，每天飯後必站半小時。夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，頭部、頸部、頸椎、臀部、腿部盡量靠近牆面，並且保持用力。
5、掌上壓：膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。
重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
4樓：勿忘心安
瘦腰技巧：
1、吹氣球
想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。
2、喝醋
可以喝水果醋、檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，還可以治便秘。
3、消化餅**
基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全麥吐司兩塊，及乙份水果。中午吃餅乾三塊加一瓶牛奶，或優酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白質的東西，如豆腐。
因為晚上在休息睡眠時剛好是身體在修補你體內組織，會用到蛋白質，所以不必擔心發胖。
5樓：生活的曉達人
腰部兩側的贅肉減法如下：
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
5、通過飲食運動進行**，良好的飲食習慣和運動習慣是**最有效、最快的方法，對於運動的選擇主要是一些有氧運動，在平時的日常生活中多進行一些慢跑爬山、騎自行車、游泳等運動，對於減掉腰部兩側的贅肉最為有效。
6樓：生活之書
1、身體躺平，雙腿併攏向上伸直，運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。停留一秒，然後慢慢放落。
重複15次，做3組。
2、捲腹
身體躺平，開始做捲腹，注意動作要放慢，每個動作都做到位，這樣效果更好。
重複15次，做3組。
3、側捲腹
身體轉向另一側，同時右腿向前伸直，保持姿勢5秒。再向反方向轉動，腿部變為右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重複動作。重複15次，做3組。
4、拉伸運動
拉伸很重要，身體趴在瑜伽墊上，腳適當分開一點，雙手與肩同寬，撐在瑜伽墊上，同時抬起上半身，用力往後仰。
7樓：匿名使用者
乙個人如果擁有纖細的小蠻腰，穿什麼衣服都看起來特別的有型，但是如果腰的兩側贅肉比較多，穿什麼樣的衣服，看起來都不是很好看，所以有些腰粗的朋友想知道用什麼樣的方法可以減掉腰部兩側的贅肉，那麼今天我們就來帶大家了解一下，怎麼減腰部兩側贅肉效果最好。
減掉腰部兩側贅肉的方法之一：腰部吸脂
腰部吸脂是一種減掉腰部兩側贅肉非常好的方法，通過水動力吸脂儀或者共振吸脂儀，能夠將腰部兩側的贅肉裡面的脂肪吸出去，這種整形方法屬於微創手術，傷口不會很大，而且恢復的也很快，見效也相對較快，只要在手術後做好自我護理，就能在乙個月內恢復自然。
減掉腰部兩側的贅肉方法之二：練呼啦圈
通過運動是**最好的方法，在眾多的運動專案當中，呼啦圈是最適合用於點腰部贅肉的，因為在轉動呼啦圈的時候，腰部用力比較多，脂肪燃燒的也比較快，做這樣的運動最好的時間是每天晚上吃完飯半小時以後，因為這個時間轉呼啦圈可以將一天飲食吃進去的卡路里消耗掉，這樣不僅可以減去肚子的贅肉，還能使身材整體變的更好。
減掉腰部兩側贅肉的方法之三：游泳
游泳也是一種非常好的**方法，每週做兩到三次游泳運動，可以**降脂，還能增強肺活量，尤其能夠將腰腹部的贅肉減掉，而且通過游泳**後，**不會出現鬆弛下垂的現象，可以說效果非常的好。
看了上面的介紹相信大家都知道了，到底怎麼減腰部兩側贅肉，希望我們的工作可以讓更多的朋友知道怎麼減腰部兩側贅肉的好方法，也希望每乙個熱愛美的朋友都能擁有好身材，在此我們要提醒大家的是，不論選擇什麼樣的**方法，都要在飲食上進行控制，只有節制飲食，少吃含脂肪高的食物，才能真正的讓自己瘦下來。
8樓：生活小學問
1、平躺太空步：平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直。動作持續45秒，建議每次做50-60組。
2、負重仰臥起坐：仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，捲曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸控腳趾。
3、背部伸展：雙腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，雙手盡量去觸碰腳尖。動作持續45秒，建議每次做20-30組。
4、屈腿收腹：這個曲腿收腹法鍛鍊的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓後屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重複做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
怎麼減掉腰部兩側的肉
9樓：健十**官方客服
想要減掉腰多餘脂肪，可嘗試用以下方法百來做1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠度牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養版成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖愛美人士。
看得見的蛻變
10樓：匿名使用者
脂肪是有記憶的，所以我們平時坐姿一定要正確，不正確的坐姿也會導致腰部贅肉堆積，久用低腰褲也是。。。對於這樣區域性的贅肉平時洗澡時要做用熱水龍頭衝衝，加快區域性血液暢通，並用精油來按摩，精油可以快速分解皮下厚質的脂肪層，以達到區域性**的效果。。。。再做些針對腰部的運動，如轉呼拉圈，普拉緹。。。
堅持下來腰部就會有迷人的曲線了。。。
11樓：世旺達科技
堅持運動鍛鍊，少吃油膩的食物，關鍵是要堅持。
怎麼才能把腰兩側的肉減掉呢？
12樓：勵之卉光慈
怎麼才能把腰上的肉減掉？教你幾招，一定讓您瘦出小蠻腰的。
1.靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。
每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
2.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅持，保證有效！
3.每日一顆塑纖果
如何減掉水桶腰？每日嚼上一顆塑纖果就可以啦，因為它的成分是從多種天然的草本植物中提取的有益**因子，還能在****的同時形成脂肪隔離層，讓你**瘦出小蠻腰後不會**。每日一顆消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢，而且不需要節食和運動哦。
4.粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。
10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把**搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的「沐浴鹽」。
如何減掉水桶腰/上面的四個小妙招一定可以幫你瘦出完美小蠻腰的，加油吧！
13樓：瑜伽小課堂
教你1個簡單動作，讓你o腰也能變s腰！變身「小腰精」
14樓：愛炫葉
導致現在腰部比較粗胖的原因，應該是有平日裡經常地坐著，缺乏運動等原因造成的，適量的運動會有改善的
指導意見：
建議您在
以後的生活中一定要注意身體的鍛鍊，每天堅持跑步15-20分鐘，晚睡前搖搖呼啦圈等，工作一小時左右起身走動一下。
15樓：哈哈0西
去跳舞吧，我朋友就是跳的肚皮舞，沒有多久就把小肚子給減掉了~~~
很有效果的，她是在北京悅舞舞蹈俱樂部學的。現在還在學~~~
16樓：來自橫店影視城無師自通的橄欖枝
腰兩側比較胖，主要是由於脂肪堆積過多，要想減掉腰兩側的脂肪，大體上有兩個辦法：一、運動減脂，可以對腰部的脂肪進行按摩，一次按摩5-10分鐘，一天可以多次，按摩的作用是可以促進區域性的血液迴圈，從而加速脂肪的分解代謝。腰部也可以轉呼啦圈，這是很好的運動，而且是僅僅針對腰部的一種運動，對腰部**效果還是比較明顯。
二、如果通過上述方法，腰部瘦的效果不是特別明顯，就可以考慮進行抽脂手術。抽脂手術是用後方連線有負壓吸引裝置的金屬管道插入到腰部的脂肪層，將脂肪打碎後直接吸出，兩側脂肪一次最多可以吸出3000ml，過多容易導致區域性淤血和區域性**凹陷。而且腰部抽脂後最好穿塑形衣，要24小時連續穿，要穿乙個月以上。
17樓：旅安露
拿刀片把兩側的肉削掉不就行了，真笨！
怎麼減掉肚子上的脂肪，腰部兩旁的贅肉
先要熱下身，再做仰臥起坐，壓腿 側身壓腿 瑜伽。以前在學校的時候老師教我們頂起腳尖，雙手在頭頂上空合攏 同時收腹挺胸，人盡量往上靠 這招有利於減手臂 小腿 肚子 腰部贅肉哦！嘻嘻 還可以讓胸部變得更加美，不信就試試！其實，效果最好 最快 最根本 最健康 最安全 最環保 最徹底 最無傷害 最無任何 的...
如何減腰兩側的贅肉，如何減腰部兩側贅肉
瘦腰技巧 1 吹氣球。想要瘦腰，你只需要花費一些買氣球的前就可以了，因為吹氣球也是可以瘦腰的哦。每天吹10個左右氣球就可以達到非常明顯的瘦腰的效果。2 喝醋。可以喝水果醋 檸檬醋，或是黑醋。不要倒太多的醋，要以1 5的醋和水的比例，還可以治便秘。3 消化餅 基本上三塊消化餅是100大卡，可以早上吃全...
怎麼減腰兩邊的贅肉啊，怎麼減腰兩邊的贅肉啊
腰部 的最好方法 輕鬆減掉肚子上的贅肉，瘦出24寸小蠻腰！技巧一 不吃麵包和薯條等含大量澱粉質的食物，它們是導致你腹部脂肪積累的一大敵人。澱粉主要是高熱量的載體，本身不會讓人發胖，但是攝入澱粉相當於攝入熱量，攝入熱量多到消耗不完，剩下的熱量就會轉化為脂肪儲存起來。技巧二 吃肉類食品時，要選擇瘦肉 魚...