1樓：網友
中鋒對抗和靈活很重要，靈活不是快，對抗可以練習在水中行進，最好是逆流。爆發力不可缺，建議舉重。中鋒過人不靠運球，不靠速度，要靠腳步，還要肺活量。
2樓：匿名使用者
可以先去掃廁所！先把吃苦耐勞能力鍛鍊好！
3樓：網友
手指頭與腳踝附近韌帶伸張展如左下圖；手指雙互交叉，然後手掌心朝天，墊起腳尖；由1數到15。
少兒籃球體能訓練內容
4樓：腦袋裡開爬梯
少兒籃球體能訓練內容如下：
一、注重柔韌和靈敏素質練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。
柔韌素質影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。
常用的柔韌和靈敏性練習：
1、曲肘摸背、背後上下曲肘拉手。要領：肘關節高抬。
2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。
3、側弓步壓腿。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心儘量向後。
二、結合籃球步法，提高運動稿頃員的快速移動能力。
籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球鍵襲陸步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。
常用的練習：
1、變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。
2、看訊號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據教師的手勢向左或向右變向跑後互相追逐。
3、模仿對方移動。二人一組，一禪祥人做移動，另一人做相應的移動。
少兒籃球體能訓練注意事項：
1、別大聲嚷嚷。
孩子的自尊心比我們想象的要強。他們可能會記住一些我們回顧時忘記的詞彙，有些甚至會影響我們一生的性格發展。給他們更多的鼓勵和讚美，比如「你做得很好，如果你能更標準，那會更好，來吧，你是驚人的」，這些話在我們看來有點孩子氣，都是為了他們。
非常確定。2、不要強調他們的錯誤。
只接觸籃球的孩子不可避免地會在技術動作上犯錯誤。我們必須及時糾正他們，但是我們必須注意一些技巧。強調正確的行動，「忽略」錯誤的行動。
例如，在原地運球時，你必須反覆強調向前看，避免「不要看球」，即強調該做什麼，避免說不該做什麼。
3、千萬不要隨便進行力量訓練。
孩子的骨骼還沒有完全定型，盲目使用力量很容易影響骨骼的發育。多做些柔韌性練習。例如，聽哨聲，加快速度。
如果你教其他孩子的孩子，你必須事先與他們的父母溝通。首先，你需要了解孩子學習籃球的動機。第二，讓家長了解受傷的可能性。
畢竟，體育運動在這方面有潛在的風險。做好風險評估和預防工作。
4、不要太在意結果。
培養興趣是最重要的。一旦你有了興趣，練習更多的技巧，進步就會很明顯。籃球訓練是乙個長期的過程，不要急於求成，慢慢享受與孩子在一起的時光。
籃球體能訓練方法
5樓：簡單de回憶
完整的體能訓練週期為12周，總共分為專項體能、力量、爆發力、速度、靈敏等多個專案，這裡只簡單的介紹下專項體能訓練。
人體內有三大能量系統：atp-cp系統、乳酸能系統和有氧氧化系統，其中atp-cp系統和乳酸系統屬於無氧代謝供能。籃球運動由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。
因此，體能訓練應以無氧（能量反覆消耗的）和快速恢復的高強度練習為主。
體能好的運動員可以在高強度比賽的間隙快速恢復。atp-cp年能量系統大約在30s內就恢復50%；2-5分鐘內可完全恢復；乳酸能能量系統大約在20-30分鐘內恢復50%，1小時左右可完全恢復。
每次的訓練都應該包括以下環節：
熱身。拉伸（靜態或動態）
專項體能訓練。
放鬆⑤拉伸。
一、訓練之前的熱身與拉伸。
熱身與拉伸是每一次訓練的基本環節，其中拉伸在訓練前和訓練後都要進行。
科學的熱身活動室日常訓練和比賽的基礎，它可以提高肌肉溫度，並且使肌肉起到更好的牽拉作用。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓練、行進間運動等都可以達到熱身的目的。
一套行進間的熱身運動是籃球訓練或比賽的最有效的準備活動，它包括：
高抬腿跳。跨步跳。
高抬腿跑。後踢腿跑。
卡里奧克。弓箭步。
後腿跑。側擺臂。
前後踢腿。完成熱身之後，在準備常規的拉伸訓練，對於身體已經得到充分熱身的人來說，可以採用靜態或者動態的拉伸方式，如果你的身體沒有充分熱身，最好採用動態的拉伸方式，以達到熱身和拉伸的目的。
二、專項體能訓練。
開始訓練時，起初可以在田徑上進行200公尺和400公尺跑的一般體能訓練，然後逐漸過度到在籃球場上進行具體的專項體能訓練。
訓練的強度為每週兩天，比如週一和週四，如果有進行力量訓練的話，不要和下肢力量訓練放在同一天。
注：1.正常跑的速度為全速的四分之三。
2. 球場的體能訓練全部要求全速跑。
3. 對於球場的體能訓練，可以按照表中順序來練，也可以把所有專案先練一遍，再回頭做2組中剩餘的1組。
4. 當有17次跑和間歇跑訓練的時候，要安排在最後練習。
三、最後的放鬆與拉伸。
練完之後，可以通過慢跑、罰球等方式進行放鬆，讓身體的溫度下降，同時應該進行全身肌肉的拉伸（靜態的） 。
6樓：ny_七公子
首先要耐力，跑步是最好的方法，不能無目的的跑，要定時。
臂力 你突破上籃的時候或者投籃的時候如果有人干擾了你，還能穩穩都投球（當然惡意的拉扯除外）可以通過舉啞鈴來練習。
跳高，經常摸高對你的彈跳有很大的提高，其次腿部力量加強對你彈跳也有很大幫助。
腰部力量 有條件當然好，我說的是沒條件的時候，可以用彈力不錯的皮繩栓住腰部然後彎腰拉伸。要注意安全。
純手打，採納吧。
7樓：匿名使用者
平民式練法及技術說明： 1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。 2、仰臥起坐練，提公升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標 3、長跑，考驗你的身體耐力，技術再好，耐力不行就是曇花一現。
4、俯臥撐和引體向上，練習的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。 非平民式練法： 花錢去健身房練吧，但是需要注意一點，力量訓練的同時加上一下身體柔韌性訓練，都練得跟終結者一樣，動作就不瀟灑了。
8樓：礦大向東
跑步練耐力，蛙跳練彈跳，啞鈴練肌肉。
9樓：匿名使用者
跑步，折返跑，耐力，跳繩等。
10樓：娛樂小貓看
多跑 跳！關鍵是身體素質要練好。
11樓：老球痞
籃球腳步訓練，梯步訓練，籃球體能訓練。
專業的養生專家們 個人需要一套個人養生方案 運動和飲食方面
患者的年齡偏青年，應該是出於高血壓的早期或者輕度階段，在這一階段的患者可以略放寬心。年輕的身體機能有很好的代謝和自我恢復能力，但是也不可以掉以輕心，具體有以下幾點建議 .低鹽，低脂，低熱量。每日食鹽攝入量不超過g，食用油最好選用菜籽油，且每日不超過g，飲食上以清淡為主，少食紅肉，和煎炒烹炸的飯菜。可...
車輛工程專業需要的電腦配置，一套完整的臺式電腦有哪些配置
背心兒小褲衩 不用糾結。選電腦首先看你預算多少，然後在預算範圍內選價效比高點的。顯示卡最起碼得是入門級或更好的，820算入門級 靈點能量 1 cpu，這個主要取決於頻率和二級快取，快取，核心數量。頻率越高 二級快取越大，快取越大，核心越多。速度越快的cpu只有 快取影響相應速度。選好的cpu可以加快...
我想買一套畫筆，就平時畫畫那樣，想要專業一點的，我很喜歡繪畫
連線超時的日常 是水彩用的畫筆，水彩用的畫筆去美術文具店都有賣，但是要注意保養，一套都是幾十塊的，好的要上百塊，還是素描用的？素描用的就是 鉛筆hb 2b 4b 8b等等鉛筆，還有就是炭筆了，軟性 中性 硬性 本人推薦用炭筆。 看你想學什麼繪畫了 國畫油畫水彩？有專業的美術用品店，都可以買到 比如像...