1樓：高子未
多超時間，增麼練。說清楚。是光練肌肉啊（增大的那種）還是為練力量呢？
所以，我只能告訴你：練肌肉（前者）要低重量，低次數，多組數。練力量要由輕到重逐漸加量。
舉個例子：練啞鈴：
前者6-8 15次/3組。
後者的話：先用6公斤熱身，飛鳥15/3，小上舉15個/3組，屈臂提啞鈴15/3組。
然後8公斤同樣的練習方法都改為8次/3組。
然後10-15公斤級改為6次/3組。
知道不能在做為止。
不管咋做，都要天天練，才會有效果。
一般，1-3週會有感覺，1-2個月會有隆起，半年的天天不斷的練，你會發現已與當初有很大不同了。
此外，最好結合飲食，多吃蛋白質多的食物，也可以和蛋白粉。
2樓：網友
練了之後要休息，給肌肉生長的時間，長時間訓練不休息的話肌肉會一直處於疲勞。
還有，練的久效果才有哦。
3樓：loli萌狼
時間或者強度不夠 我練了一年 每天100個左右俯臥撐 現在胸肌不練也下不去了 強度夠了 有酸脹感 休息休息 每天堅持 就夠了。
4樓：
是不是運動量不夠？
肌肉練到瓶頸怎麼辦， 剛開始肌肉增長挺快的，後來越來越慢，到現在不管怎麼練也沒什麼變化，什麼原因
5樓：零度無極
你以為練肌肉是十天半月的事情？而且練出來之後不會退縮？我告訴你：
這不可能。你如果是這麼認為的話就先去打聽好什麼**藥有效。我保證你有機會用到。
這麼容易就有肌肉的話不是滿街都肌肉人啦。到時候還有那麼多人想練肌肉麼？我看到時候問怎麼消除肌肉的人倒多起來了。
剛開始當然會比較快囖。你快步走也只是一開始的時候容易覺得累而已。慢慢你就習慣了。
其實你看不見不代表就沒有變化。因為你實在是太急進了。堅持一小段時間你就喊累。哪你以為練肌肉是"立杆見影"的事情？
我是以我保持十年以上的運動經驗來告訴你的。雖然我現在是乙個車禍後的二級殘疾人。但每天洗澡之前我都會照舊保持做運動來熱身。
特別是現在冬季我不能不做。因為我雖然處身南方，但冬天我還是保持洗冷水澡的。(奇怪的就是我洗熱水澡之後反而一定會病。
這令我很鬱悶。)所以近來別人說很冷我都覺得沒什麼事。
6樓：冰夏紫戀
不要操之過急。慢慢來。
7樓：
兩個方案同時進行：
1、加大重量；
2、增加營養，主要是蛋白。
最近一直有在練肌肉，為什麼感覺體重變重了啊啊？
8樓：網友
肌肉練習，會促使原有肌纖維拉伸，少數分解，重組，產生的乳酸更會促進肌肉再發育，於是需要的蛋白質氨基酸需求多了，食物營養通過胃腸自然供給它們合成，所以水分，蛋白質等會增多，自然重了。
9樓：網友
你也說這是感覺，實際測量一下不就知道了。
為什麼現在練肌肉練一會就沒力氣了過一會就好了,感覺這麼練沒什麼效果
10樓：實在人
有氧呼吸和無氧呼吸啊，就像跑步一樣，無氧呼吸產生的酶多了些就會感覺無力痠痛，休息下就好了。
教我怎麼練肌肉啊，每天做仰臥起坐俯臥撐都感覺沒什麼變化了
11樓：宇宙外的三道題
第一天。胸部：槓鈴臥推 6組。
上、下斜臥推 各3組。
啞鈴飛鳥 4組。
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
槓鈴彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
俯臥屈小腿 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天笑差。
背部：寬距引體向上 6組。
槓鈴俯身划船 4組。
坐姿頸後下拉（在健身房器材上）4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
啞鈴聳肩 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動哪簡作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
仰臥起坐 4組。
腹肌每組做完的休息碰緩皮時間為20秒到30秒，每組數量。
以做累為宜。
聽說練肌肉都長不高，那我該怎麼辦？
12樓：網友
這個恐怕是你想多了，練肌肉的卻會導致身高問題。不過多是因為大重量負重練習壓迫脊柱。跳躍運動雖粗皮說是無氧運動，但和器械健身還是有很含緩大區別的，跳躍其實對身體長高是有幫巖老差助的，不過過多跳躍對膝蓋等關節是有害的，還是適可而止的好。
13樓：遇順來
只要不是負重練習就沒關係。
練肌肉一定要達到極限嗎？為什麼練後要休息48小時？可我第二天沒多大感覺，不過練了乙個星期肌肉大了。
14樓：馬小文
一般來說練到極限是無益的，剛開始練的人甚至可能會導致肌肉拉傷或者慢性損傷。健身講究循序漸進，剛開始練的時候不怡過度，適當即可，當然這個限度要要自己把握。要勞逸結合，這樣肌肉才能長的快，一般如果不是練健美的話，一週最好休息3-4天，之後可以適當減少。
在最初的兩三個月不建議極限訓練，等到了一定程度，可以選擇一週一次的極限訓練，但之後要立即休息，具體多長時間是人而定，但不能低於一天，，大概的情況就是這樣。
15樓：愛吃甜的魚
不能天天練，必須休息，因為肌肉是在你休息時增長的，不是你鍛鍊時增長的，所以你練的多，不休息是不可能讓肌肉增加的。
16樓：網友
如果你的目標是增加肌肉圍度，最好要每組都要達到力量極限，就是要做到力竭。肌肉增大的原理就是超量恢復，練的時候破壞肌肉組織，補充蛋白質和充分休息之後，肌肉組織會超量修復，肌纖維會比練之前更粗更多。
如果你的目標僅僅是塑形，不是想長肌肉塊，可以不用每組都練到力竭，可以採取輕重量多次數的方法。
力量訓練後肌肉一般會在72小時（有的人時間會更長，因人而異）內完全恢復。大多數人頭天練完之後，第二天起來就會有肌肉痠痛感，也有的人第三天才會有感覺。建議是隻要肌肉有痠痛感就不要練習，等待其完全恢復之後再練。
如果練習完之後沒有任何感覺，我只能說你練習的強度完全不夠，沒有達到好的效果。就跟你每天都拿杯子喝水一樣，你永遠都不會累。
17樓：網友
腹肌和大腿肌肉可以天天聯絡。其它肌肉練到極限是需要休息的，不休息消耗的肌肉，新生的肌肉怎麼長啊。。不過你第二天就沒啥感覺。
因該是沒到你的極限。你練乙個星期肌肉就大。。應該是你心裡作用。。
因為肌肉細胞的生長哪有這麼快。。
不練肌肉感覺被欺負了不敢還手，練肌肉又感覺沒必要，到底該怎麼辦
18樓：網友
直接練勁，全身勁。方法有蛙跳，拍掌俯臥撐，彈跳俯臥撐，單腿蹲起。
19樓：手機使用者
天天一大群人一起，就沒人敢欺負了。
20樓：網友
你必須要放倒乙個，殺雞敬猴。讓他們知道你不是好欺負的。
21樓：網友
鍛鍊肯定更好。奉行：人不犯我我不犯人，人若犯我我必犯人。
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