1樓：匿名使用者
健身同好一定注意：
1.同一個部位的肌肉訓練，應該間隔2天以上。可以上肢、下肢、胸腹等部位輪換鍛鍊。
2.運動、生理研究的有關於肌肉恢復方面比較科學的結論是，48小時恢復78-92%，72小時恢復99-99.9%，即完全恢復需要3天。
3.單純目的肌肉生長，最少間隔為3天，最長間隔為5天。
4.而間隔時間短的效果是，肌肉生長不那麼明顯，但對肌肉力量、耐力、線條方面效果較好。
2樓：匿名使用者
說明你的肌肉鍛鍊的還不夠，痠痛過後你的肌肉力量就會增加，但注意不要過度痠痛，開始可以鍛鍊一天停一天，後面慢慢增加強度，累是沒關係的，注意堅持
3樓：手機使用者
做完之後應該學會放鬆，不放鬆沒提高，最重要是緊持，不愛做也就是說你意志不堅定
4樓：又白又胖
每天都練同樣的東西肯定會煩，換換花樣，練練別的。
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
6樓：
超負荷了，要注意多休息
肌肉鍛鍊為什麼越練越差？
7樓：塗冰海種蘭
主要的問題是你的飲食和睡眠沒有規律，還有就是不能天天鍛鍊
練2天就要休息一天，每天練的部位不能完全一樣，這樣會讓肌肉疲勞不利於它的生長！
8樓：柳惠心斛誼
這就是鍛鍊的平臺期
在一段時間內沒辦法突破停止不前
每個人都會碰到~要做的就是放鬆身體
加強營養
或者使用超負荷進行鍛鍊
還有你這樣的情況可能是鍛鍊過度造成鍛鍊激情量和耐力的下降睪酮是保持男性精力力量肌肉生長的重要條件，普通人經過鍛鍊後睪酮水平有限，就會出現你說的現象~進行幾天的完全休息可以恢復~平時多吃點大蒜
洋蔥和含鋅高的食物有利於促進睪酮分泌
為何我堅持鍛鍊，肌肉卻越來越鬆弛
9樓：萬信邊琴
這些運動能幫你有效改善肌肉鬆弛
用自己能夠堅持的強度進行反覆的肌肉練習
想要消除肌肉鬆弛，在能力範圍內堅持肌肉運動是非常必要的。肌肉運動的基本就是在自己的能力範圍內儘可能地多運動肌肉，一般情況下，重複8-12次是比較合適的強度，而且身體部分的練習即使強度較大，也不會帶來全身性的疲勞，因此這種做法是最可取的。
在運動過後，肌肉中會短時間彙集水分，看起來會顯得繃緊不鬆弛，但"如果要真的達到防止肌肉鬆弛的效果，必須要堅持2-3個月才能真正看到變化.
很多時候，肌肉之所以會鬆弛是因為脂肪的囤積。一般情況下，人們認為脂肪是用於囤積不動的部分，但如果人動起來，大腦就會覺得這部分脂肪是運動的妨礙，進而促進脂肪的分解，就能夠達到**的效果。相比肌肉的緊繃，脂肪的減少能夠更快讓人察覺到，一般情況下一個月左右就能明顯感覺脂肪在減少，如果**光靠飲食調整的話，就算短時間內脂肪急速減少，但脂肪反而囤積的情況也會出現，因此在**的時候，活用運動的效果非常重要。
防止肌肉鬆弛能夠維持健康
預防肌肉鬆弛最給力的方式莫過於運動，因肌肉的肌纖維在變細以後，脂肪會填補這些纖維細胞之間的空隙，如果保持運動就不會給脂肪以填補空隙的機會。
另外運動也會給**及骨骼以益處，生長激素會因運動而不斷分泌，也能夠改善**的過早老化，另外能強健骨骼。因此，運動是維持健康的最好方式。
全身肌肉鬆弛該如何應對？
如果出現全身的肌肉鬆弛的狀況，就不能只從表面關注臉部和身體的肌肉鬆弛狀況，也要從身體內部開始來防止肌肉鬆弛。
1、不可減少來自魚類和肉類的蛋白質
即使有想要**的人要減少飲食中的熱量，但蛋白質的攝入量也必須保持，在魚類和肉類中含有大量的膠原質，對**的鬆弛具有良好的預防效果。
2、良好補充鈣、鎂元素
骨骼會因老化而縮小，進而引發肌肉的鬆弛，想要預防的話就必須良好攝入骨合成所需要的鈣質，另外鎂元素的補充也應當適當跟上。
3、早睡早起，保持充足的睡眠
生長激素會良好促進肌肉、**、骨骼的新陳代謝，而這種生長激素在夜晚12點前入睡後分泌較好，因此，保持良好的睡眠也是重要的一環。
4、保持一定的運動，哪怕只是輕度運動
人運動就會加快身體新陳代謝，促進血液迴圈，從而改善**狀況，運動不僅能夠幫助我們改善**狀況，更能夠增強我們身體抵抗力。
10樓：不瑤蔣酉
過年好啊！
你是不是鍛鍊時候動作做的不對啊？！一般都做什麼樣的鍛鍊呢？女士的增肌和男士的大不一樣，如果像男的你們練，不鬆弛才怪呢！
女士的鍛鍊要領是：小幅度，多組數（除了瑜珈和一些操課外）正常的鍛鍊流程是：
1、熱身10分鐘
用橢圓儀或者簡單器械
2、進入器械鍛鍊
如肱三，股三的一些器械練習器，都要做到動作標準。
3、器械鍛鍊間歇時需要做抻拉
4、鍛鍊結束可以去游泳來時肌肉得到鬆弛和按摩，這樣早上起來才不會僵硬。
簡單介紹一下，希望幫到你！
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