1樓：匿名使用者
仰臥起坐 4組x15-20次
斜板仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
2樓：匿名使用者
你的鍛鍊強度太低，根本不可能；腹部肌肉其實挺好練得，建議每天做到200個左右的仰臥起坐，組數可以自己定，每組不要少於30個，間隔時間不要太長，不然沒有效果；
3樓：sign丶
是這樣練的，其實腹肌已經出來了，只是你肚子上的脂肪太多了，遮蓋住看不出來，所以要繼續堅持跑步，慢跑是有氧運動，全身消脂，所以腿不會變粗的，只會越跑越瘦，不過要配合好飲食，高脂肪，高糖的少吃，運動最好是喝溫開水，只要你這樣堅持下去，不用半年就會有很明顯的改善的，到時候覺得差不多了，就配合一下游泳，游泳對肌肉線條很有幫助的。
4樓：
做仰臥起坐時，不要壓做腳，那樣大腿和髖部會加入工作，減少腹肌的運動量,手也不要抱住頭，避免頸部用力，這樣才是正確的鍛鍊腹肌的仰臥起坐。
另外，普拉提裡有許多鍛鍊腹肌的動作，而且比較全面，建議試試
5樓：匿名使用者
如果你做仰臥起坐的姿勢是平臥屈膝位，那其實鍛鍊比較多的是髖關節前側的肌肉~而且不知道你有沒有在力量訓練的同時進行有氧練習，兩者要結合起來才能有比較好的效果！
正確的做法：抓住耳朵做，每次都不要完全放鬆躺下和完全坐起來，在中間範圍運動，腹肌就可一直處於收縮狀態。你還可以負重仰臥起坐，兩頭起等動作增加難度！
6樓：帝都小女子
練習方法不對。
1、俯撐，雙手撐於凳沿，雙腳併攏，收緊腰腹部，做俯臥撐。
2、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂先碰大腿，再碰小腿。
3、坐姿雙腳騰空，雙手抱頭，交替肘碰膝。
4、坐姿身體後仰，雙腳騰空，交替手拍腳。
5、坐姿身體後仰，雙腳騰空，前臂碰大腿。
6、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替上下襬動。
7、坐姿，雙腳併攏騰空，左右交替擺動。
8、坐姿，雙腳自然下落，雙手撐於凳沿，雙腳併攏騰空起。
9、坐姿身體後仰，雙腳騰空，雙**替登車。
注：1、將每個動作完整做10 個，做完一個動作以後再做下一個動作。
2、根據自己的身體情況，將選擇的動作做3到5個迴圈。
3、每個星期鍛鍊3到5次，堅持1個月就會看到效果。
7樓：
要配合飲食，堅持下去一定會有效果的
8樓：夏侯冰夏侯
練腹肌必須結合有氧運動，無氧和有氧結合效果才會更好。有氧必須要達到半小時左右，才能更好的消耗脂肪，再加以鍛鍊腹肌的方法，只要體脂下去了，腹肌自然就明顯了
大家練腹肌練了多久才有 為什麼我已經練了15天 看不出有什麼變化
9樓：在呂祖堂吃烤串的獅子
欲速則不達。一二年吧。
10樓：匿名使用者
15天？我上學時練了一年才出腹肌……早中晚各50個仰臥起坐……時間久了慢慢增加，鍛鍊肌肉身材，不是一時的
練腹肌快3個星期了，怎麼感覺腹部一點都沒變？
11樓：吳小飯飯
要堅持啊、還有飯吃完不要馬上坐下來、這樣肚子一下就大了、3個星期就有的話那每個人都練3星期不就都有了、貴在堅持
12樓：匿名使用者
繼續練，一定會收到很好的效果。
13樓：路緣來是一家
繼續 每次都要做到體力透支最好 如果是練搏擊 建意在仰臥起坐時用籃球擊打腹部
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為何很多高體脂肌肉男從不練腹肌，健美大佬這樣解釋，道理很簡單 健身大佬不練腹肌是因為沒有專業練習腹肌的健身器材，腹肌是靠體脂率決定的。只要把身體體脂率降下來，就能夠看到分塊的腹肌。第一，健身時無論任何一組的健身動作，都可以鍛鍊腹肌。健身大佬在健身房做大量的訓練，腹肌也得到了鍛鍊了。那麼自然這些健身大...
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美女的糖醋里脊 有的人怎麼鍛鍊也出不來腹肌，順其自然吧！沒必要糾結 原文光 你沒有腹肌，就說明你缺少鍛鍊了，趕緊動起來吧 為什麼我的男朋友沒有腹肌？ 金金金小七啊 你男朋友沒有腹肌太正常了，肯定不運動。讓他做一個月的100個仰臥起坐。一個月就有效果。你可以讓他試試啊 腹肌不是沒個人都有的，腹肌是鍛煉...
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