1樓：網友
推薦 易筋經，和瑜伽。
這兩種看似很沒勁，但是能從內到外的調理氣血，拉申筋骨。
我自己也在練。
2樓：網友
1.早上起開慢跑。
2.每天早上按時做些合理的運動。
3.去健身房鍛鍊。
3點就可以了，希望給我分，第一次。
體質弱的人適合做哪些運動？
3樓：酆恭岑丙
9點-10點鍛鍊太晚了。
人一天最好的睡眠時間，深度睡眠就是10點-1點這三個小時，你鍛鍊就花掉1小時，鍛鍊後休息洗澡等等又花掉一小時，入睡前可能還得花半個多小時。
那這最佳的睡眠時間就給你浪費光了。。。
而且睡覺前不宜做運動，特別是強度大的運動，十分的影響睡眠，晚上健身最好的時間是晚上後一小時7-8點左右，這段時間進行運動不僅能強身健體，促進為胃吸收，還能提高睡眠質量。
你本來就體質弱，還要耽誤睡覺的時間來做運動，最不合適的時間做，那對身體只有害。
我覺得做早上起來做些健身操比較好，因為早上不宜做過於激烈的運動（因人而異），跳操是很不錯（電視每天清晨應該都有健身操的，跟著做，或者去買張疊，也不貴的）
晚上精力充沛可以做些強度大些的運動，比如跳繩，俯臥撐，仰臥起坐什麼的。
體質有點弱，可以做什麼增加體制的運動？
4樓：安安安美
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質，要注意的是選擇比較柔和的運動，那麼體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質？
1、打球約人去打球是乙個很好的鍛鍊方法。可以選擇桌球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。
如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。
2、慢跑體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
3、太極可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
4、游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
其實人的身體很多的問題都跟自己的心態有關係，像大部分高壽的老人家心態都很好，所以體質差的朋友需要多參加社交，多培養自己的興趣愛好，保持樂觀積極的心態，良好的心態可以提高自身的免疫力，讓自己不容易生病。
5樓：哈哈歌兒
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質打球，慢跑，太極等等。打球，慢跑，太極等等。
6樓：網友
定期的測量血壓，儘量保持自身的血壓值接近正常水平。
7樓：老婆娘
打球，慢跑，太極等等。
8樓：阿李
體質差的人可以通過堅持進行有氧運動來增強體質。
9樓：網友
堅持進行有氧運動來增強體質打球，慢跑等等。
體制比較瘦弱的人健身應該從哪方面練起?
10樓：v型孤獨
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
體質差,該做些哪些運動來強身健體
11樓：似彭越禰正
體質差，通過體育運動來提高體質需要乙個循序漸進的過程：
1.開始不要進行較強烈的運動，宜進行一些動作較緩的運動，如：跳舞、慢跑、爬樓梯，注意不要時間太久，以身體開始出汗為止，因為你開始體質差，血氣不足，較強烈或較長時間的運動會使血液更流向四肢，造成內臟血不足而心悸等，反而得不償失；
2.要多吃補血的食物，如：鱔魚、羊肉、牛肉、紅棗。。。補充體內的血液。
3.在你感覺到身體慢慢轉好後，可以延長運動的時間，或適當提高運動的強度，如：跳繩、打羽毛球。
4.經過4-6月的堅持食療補血和運動，你就可以慢慢增加一些耐力的運動了，如：長跑、游泳。
鍛鍊身體各方面體質
12樓：老陳
早上5點半起床：在室內做些簡單活動，如拉筋、扭腰、活動關節等，每個 部位大約活動1分鐘，這些動作可以與刷牙、洗臉同步進行。
6點跑步：路程和速度根據自己的身體條件設定，時間為30~40分鐘（注意出門跑步前喝一杯糖水，避免造成低血糖引起身體不良反應；同時注意，跑步結束慢步調整時要把隨身攜帶的外衣穿上，大運動量後反倒是身體免疫力較低的時候，切記）。跑步前可以做幾組蛙跳，以腿部略感痠痛為宜，不要過力，一面跑步時出現意外，根據個人情況，可以每組6~8個蛙跳，做2~3組。
充分活動開腿部筋絡和關節，更有利於跑步，同時也提公升了腿部力量，跑步是為了調節身體迴圈和提公升心肺功能，增加耐力和血液攜氧能力。
鑑於你是高三學生，跑步回來的鍛鍊就不需要了，時間自己安排。課間的時候可以到學校簡單鍛鍊一下，最簡單的就是雙槓，每次課間可以做50~80個幹拔，再買個握力器，和雙槓穿插著做，這樣既能增加力量訓練，又能避免對單一專案感到乏味而難以堅持，專案可以自己設定。
每天下午3點半到5點半這個時間段，是鍛鍊比較容易出效果的時間段，如果有興趣，可以在課間做俯臥撐，既能鍛鍊你的肌肉，也可以增加身體活躍度，避免瞌睡影響學習效果。
8點~10點：可以在學習的間隙中，練練啞鈴和俯臥撐、仰臥起坐等。
以上運動，根據你個人的需求定運動量，健康為目的和健美為目的不一樣，所以鍛鍊的強度、頻次都不同，還是自己決定吧。
重要一點：運動不是一蹴而成的，它不是為了今天的健康而採取的必要手段，而是為了明天健康而做的積累，當運動成為常態，你就會覺得運動帶來的不再是目標、壓力、任務，而是一種習慣，一種愉悅，一種個人魅力。
順祝高考順利，早日成材！
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