1樓：公尺小弟房車旅行
孕婦適當的普拉提可以有效緩解孕期的心理壓力，保持人體各方面的平衡，讓孕婦有乙個平和的心態。但必須注意的是，孕婦如果想做普拉提訓練，一定要選擇專門針對孕婦的普拉提，這樣更安全有效。如果作為乙個懷孕的母親，你討厭每天久坐不動，那就練普拉提吧！
但如果普拉提動作不到位，很容易造成肌肉勞損和腹痛。所以孕婦練普拉提的時候最好有家人陪著，不要自己嘗試高難度動作！
孕婦普拉提可以使其盆底和腹肌發育良好，調整脊柱的正確排列。可見，普拉提有助於寶寶以後順利出生，孕婦分娩時更安全。由於懷孕期間體內激素的變化，孕婦往往會有煩躁情緒。
適當的運動可以幫助孕婦放鬆，忘記煩惱，可以預防抑鬱症。那麼，平和的普拉提是最適合孕婦的運動。懷孕後女性身體會臃腫，部分孕婦重心不穩。
懷孕期間做普拉提的孕婦可以保持一定程度的核心控制力和身體穩定性。因為孕婦生完孩子後骨盆和腰椎會有不同的變化。但孕婦孕期適當的普拉提可以有效的調節腰椎，避免接骨板前傾的症狀。
還可以避免因接骨板底部過度拉伸造成的接骨板下沉、接骨板底部肌肉弱化或長期失禁等後遺症。經常做普拉提可以讓你生完孩子後恢復得很快。
如果想在出生前做普拉提，首先要考慮自己的身體狀況。而且孕婦最好在專業教練的指導下做普拉提。同時，練習的時候要有家人的陪伴。
安全運動是最重要的。在練習過程中，一定要遵循孕婦普拉提的標準姿勢。運動時間要合適。
2樓：井靖荷
孕婦是可以做普拉提的。但是必須要注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓練，一定要選擇專門供孕婦訓練的普拉提動作，這樣才更安全有效。如果作為孕媽媽的你幾乎每日久坐，因為條件限制或者時間沒保證而無法從事體育鍛煉，那就學學普拉提吧，這項運動並沒有太多條件限制，鍛鍊起來更方便。
普拉提是一種肌肉深層練習，通過一些速度緩慢的動作，較長時間地控制肌肉，達到消耗身體各部位能量的目的。它不受空間的限制，動作也以緩慢為特色，但是其實做起來也有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起肌肉拉傷和腹部痠痛等，所以特殊人群，特別是孕婦，需要有正規的教練在旁邊進行引導。
3樓：pan小
1、弓步壓腿。這一動作主要可鍛鍊腿和臀部的線條。首先，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。
然後再向前邁一大步，並收緊後腿一側的臀部，使兩邊臀部保持水平，把手放在下背部。接著身體下壓成弓步，保持前腿的膝蓋不超過腳趾。保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣的時候收緊下腹部。
建議每條腿在前做4次。2、站立貓式。這一動作主要是鍛鍊腿部，保持脊柱柔韌。
第一步，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。第二步，把雙腿彎曲，呈蹲坐狀。第三步，雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，使肩部下降。
第四步，慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨的整個背弓起。然後呼氣，整個背向前挺。建議重複以上動作四次。
4樓：邂逅浪漫
轉身彎曲，跪姿手擺放，站立貓式，弓步壓腿，香蕉式，這一些運動的體會都是非常適合孕婦去做的。孕婦在做這一些動作要領的時候，需要有家人的陪同。
孕婦普拉提是國外孕婦非常流行的一種健身方式，孕媽媽做有什麼好處？
5樓：雪蓮微微
孕婦普拉提不僅能有效緩解孕期的壓力，舒展自己的身體，對產後體型恢復也很有幫助。孕婦經常運動，不僅自己的身體健康，生下來的寶寶也健康活潑。
6樓：生活導師小馨馨
孕媽媽做一些普拉提可以提高身體的抵抗力，身體也會變得特別柔軟，四肢特別靈活，有利於順產，也會增強胎兒的抵抗力。
孕婦普拉提和普通人的是有區別的，適合孕婦的普拉提是什麼樣的？
7樓：不存在的假快樂呀
孕婦普拉提是一種專門為為孕婦設計的孕期運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，因此在西方不僅僅有普通人訓練的普拉提，還有適合孕婦鍛鍊的普拉提。西方的孕婦都非常喜歡普拉提這種運動，因為它不僅能鍛鍊腰、腹、背、胸、臀等部位，還能有效幫助緩解孕期壓力。
如今的普拉提已經融入東西方文化，進行了一些人性化的改善，融入太極拳、芭蕾形體的一些理念，讓這項運動也更加科學。
8樓：網友
孕婦練習普拉提的好處有如下幾點：1、做普拉提的練習，能夠幫助孕婦的骨盆底部以及腹部的力量得到很多的提公升，同時還能夠讓脊柱處於正常的排列。通過運動，可以讓孕婦日後順產更加的順利。
2、孕婦身體激素分泌出現變動，容易影響到情緒的穩定性。通過練習普拉提，能夠調節心態，讓身體與心神都處於極度的放鬆狀態。3、練習普拉提還能夠讓孕婦有效的控制核心力量以及保持身體的平衡感，日常活動不會受到阻礙。
第一，孕婦做普拉提可以使她們的骨盆底和腹部肌肉都能得到很好的發展，並且調整脊椎的正確排列。由此可見，普拉提有助日後嬰兒的順利出生，孕婦在生產的時候也會更安全。第二，由於懷孕期間體內激素的變化，孕媽常常會出現煩躁的情緒。
適當的運動可以幫助孕媽放鬆心情，忘記煩惱，即可以預防抑鬱症的出現。那麼，平和的普拉提就是最適合孕媽的運動方式。第三，懷孕後女性的身體都會較為臃腫，有些孕媽還會出現重心不穩。
孕媽在懷孕期間做普拉提可使身體保持一定程度的核心控制和身體穩定。第四，因為孕媽在生產後，骨盆和腰椎都會有不同變化。而孕媽在孕期適當的做普拉提可有效調整腰椎，避免發生骨盤前傾的症狀。
也可以避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變弱或長期失禁等後遺症。最後乙個也是女性朋友最關心的乙個好處，經常做普拉提，可以讓你生完小孩後迅速恢復體能。避免生寶寶時帶來的後遺症。
9樓：小阿星
適合孕婦的普拉提就是一種非常簡單的瑜伽動作，運動量不是特別的大，但是對動作的規範性有著嚴格的要求，對孕婦的身體和舒展有很大的好處。
10樓：阿樂秋季雨
是比較溫順的而且非常忠誠的，不會傷害到孕婦的，因為很多的狗狗都非常的忠誠自己的主人，同時也都是非常乖巧的。
11樓：劉心安兒
一般動作都是比較舒緩的，而且也不會對身體造成特別嚴重的***，然後強度也不是特別的大，同時動作也比較簡單，難度係數也比較低。
孕媽媽普拉提和普通人的是有區別的，適合孕媽媽的普拉提是怎樣的？
12樓：需要友誼的溫暖了
不知道大家有沒有聽說過普拉提這項運動，普拉提是專門為孕媽所設計的一種孕期運動，所以在懷孕期間適當的做一些普源伏拉提，能夠有效的幫助孕媽塑形，同時也能夠控制好體重，接下來就為大家介紹一下。
首先我們要知道普拉提跟瑜伽來說是不一樣的，瑜伽主要是修身養性，而普拉提能夠鍛鍊孕婦的全身，普拉提不是我們國家的一種運動，是西方人所發明的一種孕期運動，所以在練習普拉提的時候，一定要注意有專門的教練在旁邊，不然很有可能孕婦會出現用錯力的情況，這對於胎兒來說影響是比較大的。其次孕婦在練習普拉提的時候一定要注意自己的衣著，很多孕婦喜歡穿上寬鬆的衣服去鍛鍊，要知道這是錯誤的一種方法，不管是跑步還是做瑜伽、普拉提等運動，都應當穿上專門的運動服，這樣就能夠減少我們在運動過程當中受到的傷害。最後就是練習的時間，如果剛開始練的話，建議練習10分鐘就休息一次，因為很有可能適應不了這個強度，等到慢慢的接受這個過程之後，就可以逐漸的練習到乙個小時左右。
由此可以看出孕媽練習的普拉提和普通人是有一定區別的，因為普通人在練習的過程當中沒有大肚子的困擾，因此動作也會更加的劇烈，這樣塑形的效果也會更加的好，而孕婦是因為活動受限，同時有乙個大肚子的存在，所以在練習的時候強度不能過大，只能夠選取一些溫和的方式，等到身體有乙個接受過程之後，才能夠逐漸的加強度。
最後就是孕婦可以根據自己的身體狀況來決定訓練時長，只有合理的運動才能夠達到**塑形的效果，另外在訓練的時候也注雹困攜意放平心態，不能操出過急，不然很有可尺鋒能會導致胎兒出現一定的問題。
13樓：愛仕達各色
適合孕婦的答棚就是站立貓式，可以把雙腳分開清磨則之後，雙腿選擇彎曲，手指在伸向大腿內側，然後吸氣，保持背挺直，遊孝然後再重複動作。
14樓：群群群群
孕媽媽的普拉提運動強度比較小，比較溫和，主要是起到舒緩身心的作用。
15樓：巨集盛星辰
比如說可以做蝴蝶式的普拉提枝簡大運動，這個動作相對來說比較簡單，同時比較適合咐念孕婦做，可以起到舒緩身心的作猛豎用。
16樓：阿樂秋季雨
這些人的體質一般都是非常好的，而且他們的身體素質也非常的完美，脊椎也非常的正確陪練，而且也能夠減少一定的燃磨世壓力，對骨骼和肌肉也會皮肢增加一遊拆定的負擔。
準媽媽普拉提和普通人的是有區別的，適合準媽媽的普拉提是怎樣的？
17樓：吼夜舞莫秋性
準媽媽普拉提和普通人的是有區別的，適合準媽媽的普拉提是怎樣的？
妊娠晚期也是乙個特殊時期，在這一階段，孕婦鍛鍊的主要目的是緩解不適、足部腫脹、下肢腫脹、腰痛和呼吸困難。這些緩解運動不需要太多的鍛鍊。它們基手寬本上是腳踝訓練、呼吸訓練和放鬆按摩。
當然，當你感到疲倦和噁心時，你可以停下來。
<>這個體育場也被稱為蜜月運動期。潛在的不適已經過去，身體也不是很重。這一階段主要集中於普拉提的形成，增加盆底的肌肉力量為生產做準備，施加低背部阻力，減少妊娠晚期的不適，提高上肢和手臂的力量，併為分娩後留下孩子做一些準備。
訓練頻率可以達到每週三到四次，這對孩子來說不是問題。還建議新增一些舒適、低有氧阻力、橢圓機、跑告核步機和游泳，為生產階段做好準備。
孕婦普拉提訓練實際上可以緩解懷孕帶來的壓力和不適。普拉提孕婦在普通人的普拉提訓練中有所提高，而且普拉提運動更適合孕婦的訓練。由於普拉提運動的速度相對平穩，也非常適合孕婦鍛鍊。
但一定要在專業教練的指導下訓練。每次練習一般保持在45分鐘到1小時之間。孕婦可根據其身體狀況決定培訓課程。
隨著懷孕的增加，單個訓練週期的持續時間和頻率應適當減少，強度應逐漸降低。
主要包括500多個畢友亮人體核心肌肉和深部肌肉的練習，目的是增加肌肉和減少脂肪。瑜伽更注重身體和心理的協調，拉伸肌肉的柔韌性和約束力，可以在一定程度上修復骨缺損，兩者都可以作為**運動，對於孕婦來說，我覺得最好根據自己的情況選擇一些更安全的瑜伽動作，可以促進血液迴圈，疏通***，保持肌肉和關節的靈活性，並在產後**期間進行逐步**訓練。
18樓：曉儒**汽車
對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動遲答。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以友旦衝在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，好殲而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
普拉提是近些年非常火的一種運動專案，孕婦可以練習普拉提嗎？
19樓：韓姜素愛歷史
孕婦可以練習普拉提嗎？
1、孕婦可以做普拉提。孕媽媽適當的普拉提，可以有效緩解孕期的心理壓力，保持人體各方面的平衡，讓孕媽媽有乙個平和的心態。但必須注意的是，孕婦如果要進行普拉提訓練，一定要選擇專門為孕婦設計的普拉提練習，這樣更安全有效。
2、孕婦可以做普拉提訓練。普拉提簡單來說就是核心肌肉的訓練。長期訓練可以有效保持訓練效果。
一般當人的腰部肌肉不夠強壯時，即使經過**，如果調整後不維持訓練，過幾天又會疼痛。所以要加強核心肌肉的訓練，包括腰大肌、腰方肌等肌肉，以及臀部肌肉的訓練，這些肌肉可以加強和維持脊柱的穩定性。
孕婦練普拉提有什麼好處
1、孕婦練普拉提可以讓你呼吸順暢，身心放鬆。通過練習普拉提，你可以知道正確的呼吸技巧和放鬆方法，使你的心肺肌肉處於良好狀態，為自然分娩和產後身體恢復奠定基礎。
2、孕婦練普拉提可以改善血液迴圈，緩解身體不適。通過普拉提練習，可以改善血液迴圈，增強肌肉的力量和柔韌性，增強臀部、脊柱和腹部的肌肉以支撐子宮內嬰兒的重量，緩解腰痠背痛，增強關節和肌肉，防止骨質流失和肌肉疲勞。孕婦練普拉提可以控制腹肌力量，縮短產程。
在練習中不知不覺中，你放鬆或控制腹肌，擴張骨盆，收縮子宮。這對減輕或減少生產過程中的疼痛和不適有很大的幫助，讓你享受到產程縮短的快樂。一定要注意正確的姿勢。
普拉提注意事項
1、運動時，孕婦必須遵循孕婦普拉提的標準姿勢。正確的運動姿勢是腹部和背部保持適當的力量，讓肌肉支撐脊柱。強健的腹肌形成支撐脊柱的「力量區域」。正確的姿勢有助於肌肉運動和拉伸。
2、確保良好的呼吸模式。普拉提要做到心、身、靈的呼吸，讓練習者的身心壓力一掃而空。呼吸的時機一定要正確，和我們平時的呼吸不一樣。
呼吸時，普拉蒂練習要求做劇烈運動時吸氣，收緊腹部時呼氣。燃脂普拉提練習練習前要做好充分準備。穿衣要寬鬆舒適，鞋子要輕便合腳，準備運動墊或厚毛巾，運動中要及時補充水分；注意保暖，避免感冒；最好是在空氣新鮮、有樹木的地方鍛鍊，對母親和胎兒的身心健康都有好處。
瑜伽普拉提區別，瑜伽和普拉提的區別
首先它們的誕生地不同，普拉提是由德國人約瑟夫 休伯特斯 普拉提發明的。瑜伽則起源於印度。其次運動狀態不同，普拉提側重於做動作的這個過程，而瑜伽更側重於做完動作後，如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。再者呼吸方式不同，瑜伽的呼吸方式是 完全呼吸法 需要運用胸 腹進行呼吸，普拉提則是鼻吸口呼。然...
瑜伽和普拉提的區別，普拉提和流瑜伽有什麼區別？
瑜伽 yoga 這個起源於神秘國度印度的健身專案，它強調調息 靜坐等練習方法，強調身心的結合。現在它已經成為各大健身俱樂部最風靡 火爆的專案之一。它何以受到大家的青睞呢？這是因為除了 塑身外，瑜伽還兼有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事或物，無形之中，壓力減少了，...
普拉提和流瑜伽有什麼區別
天天一笑笑網 從表面來看，普拉提與流瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與流瑜伽的體位法練習都屬於姿勢練習 二者都強調姿勢與呼吸的配合 練習環境都要求安靜，赤足練習，等等。普拉提的動作創立，目的就是進行運動 普拉提的動作，很好的針對你的不同肌肉。動作主要是普拉提夫婦創造的500餘個動作。並且結合...