老年人患骨關節炎什麼運動比較適合？

1樓：靈秀又實誠的海鷗

像散步、快走、騎自行車、游泳、打太極拳、做瑜伽等運動強度適中的運動是比較適合的。尤其是水中運動，這是因為此項運動可以藉助浮力來減少關節的負荷，最適合患退行性膝關節炎的病患了，既可以增加體能，又不會加劇對關節的破壞，一舉多得。

注意事項。1.平時就要注意保護關節，避免久站、久坐、過量登山、爬樓梯等。

2.老年人在參加體育運動鍛鍊時，應儘量選擇對關節衝擊小的運動，如游泳、散步、慢跑等。

3.天氣寒冷時應該注意關節部位保暖，可適當進行關節部位的物理按摩、熱敷和理療等。

4.如果出現關節不適，應儘早就醫。

值得注意的是，很多老年人都有晨起運動的習慣，但在正式運動前，應以較輕的全身活動進行預熱，或者雙手手指揉搓對應的膝蓋下緣，促進關節潤滑，以「叫醒」關節和肌肉，克服肌肉關節的黏滯，增加肌肉韌帶的彈性，避免損傷關節。

2樓：荔菲凌晴

老年人患骨關節炎，一定要注意平常對關節的保暖，減少運動量。防止因為運動造成的關節磨損，加重病情。

3樓：小魚兒

人到中年，骨質疏鬆症的發生率大大增加。有骨質疏鬆前兆的患者除了服用有關鈣製劑和相關藥物外，適當運動是必不可少的。步行、游泳和伸展等都是值得推薦的運動。

在關節炎的慢性緩解期，要加強關節功能鍛鍊，防止畸形和強直。**期不妨做一些收縮運動，這種運動需要拉緊肌肉但不移動關節，是安全而容易的運動，例如伸直腿時收縮腿部肌肉，推牆而不離開牆，啞鈴平舉後靜止一段時間等。

4樓：王玉生

鍛鍊可以選擇騎自行車，散步，直腿抬高運動，不會加重關節負擔。

5樓：炒飯君

運動注意安全。

老年人身體本來就不好，身體各項機能下降，運動不宜幅度太大的動作。

可以打打太極，多走路還是比較好的。望！

6樓：網友

如果想緩解骨關節炎不繼續發展的話，這些運動方式會比較合適，比如散步、打羽毛球、打太極拳等都可以鍛鍊到幾乎全身所有的部位，還可以鍛鍊老年人的心肺功能，現在有一種誤區很多單位經常組織老年人進行爬山活動，實際上老年人是最不適合爬山的，爬山運動會加重關節的磨損，對膝關節的傷害很大。

晚期的骨關節炎，平時怎樣鍛鍊對身體好呢？

7樓：藍莓說說車

通過適度運動，骨關節炎可以維持或改善關節活動範圍，增加肌力，改善患者的本體感覺、平衡和協調功能，提高關節穩定性和關節功能。因此，適度的運動對骨關節炎患者非常重要。在日常生活中，有些活動是不可避免的，比如爬樓梯、下樓梯、蹲下。

我們可以慢慢走，一步一步地爬樓梯，同時抓住扶手，以減輕關節的負荷。你也應該拿著一些東西慢慢蹲下。關於緩解骨關節炎的方法，專家指出：

對骨關節炎患者的鍛鍊要一分為二，正確的適當的鍛鍊，可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的程序。

游泳：對於骨關節炎患者來說，游泳是最好的。藉助水的波動，患者可以減輕臀部、膝蓋、腳和脊柱的重力。

游泳也可以幫助肌肉放鬆，從而減輕關節疼痛。游泳是一種全身性運動，它不僅可以增強心肺功能，水的波動可以幫助人們在減輕重力的情況下移動關節，有助於改善關節和肌肉的功能。

坐在椅子上，伸直雙腿，保持腳趾伸直10秒鐘，然後傾斜腳趾10秒鐘，使小腿肌肉緊張，然後放低雙腿放鬆。它將鍛鍊腿部肌肉。太極拳集剛柔於一身，對加強神經肌肉鍛鍊、緩解骨關節炎疼痛和身體功能也有積極影響。

太極拳的特點是動作緩慢、開合有序、缺乏活力和真實感，到處都是弧線和圓圈，這贏得了大多數從業者的青睞。

避免長時間保持運動：如果你長時間不站起來，坐下來，在適當的時間休息。坐下來時，你必須經常改變坐姿，改變腳的位置，伸展下肢的肌肉和骨骼，或者站起來走路。

避免在文學、政治和武術的位置上發音，並保持正確的姿勢：保持良好的姿勢，睡覺、走路或坐下。捲起瓶蓋時，不僅要用手指按摩，還要用手掌按壓。

8樓：秋風體育

平時可以做一些拉筋伸展運動，活動一下骨關節，但一定要適量運動。

9樓：周**強強

可以通過跑步，做仰臥起坐，游泳，跳繩，做俯臥撐，做平板支撐，或者還可以通過散步來鍛鍊自己的身體。因為這些運動對自己的身體是非常有好處的，但是在運動的時候一定要適量，千萬不能運動的時間太長。

10樓：浩海永寧

晚期的骨關節炎平時應該多注意休息和運動，可以定時定量的去運動乙個小時，去慢跑，散步，坐仰臥起坐，對身體都很好。

11樓：小阿星

我覺得在平時應該選擇一些活動量不是特別大的運動，而且也應該選擇一些不是特別劇烈的運動，比如說可以選擇打太極，這樣對身體比較好一些，而且也不會傷害關節。

12樓：梧桐老師為你解答

骨性關節炎的晚期鍛鍊有肌肉鍛鍊患者，平時應該注意肌肉部位的鍛鍊和護理，如果出現了骨性關節炎，可以通過仰臥起坐等方式來進行鍛鍊，關節炎的患者平時要注意關節，避免外傷或者關節受涼。