1樓：五岳獨尊
老年人在選擇運動專案時，要結合自身的生理特點，健康狀況，鍛鍊目的以及個人興趣加以綜合考慮。運動專案最好是以提高心肺功能的有氧的全身運動為主，散步、跑步、游泳乃是老年人的三大全身運動。由於老年人血壓容易公升高，對於那些需要強肌力的運動，無氧運動，舉重以及僅限於上肢的強肌力訓練等應當避免。
需要敏捷性的運動不可勉強進行，如：羽毛球、桌球、網球、籃球等只有有鍛鍊基礎的人才可以進行。老年人的健身運動，大致可分為三類，即輕度到中度的耐力性運動，伸展運動及增強肌力鍛鍊。
適合老年人的運動專案有步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登樓梯、游泳以及室內步行車、功率自行車等。老年人在選擇健身運動專案時一定要結合自身的興趣愛好，有了鍛鍊興趣，才能養成鍛鍊習慣，運動才能長期堅持下去，健身運動的效果才能最終體現出來。
注意事項
(1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數，為合理選擇運動專案和適宜的運動量提供依據。
(2)每次健身運動都要注意做好充分的準備活動和及時的整理活動。通過充分的準備活動，調動神經興奮性，降低肌肉粘滯性，克服內臟惰性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過即使充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。
(3)宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或器官符合過重，盡量避免過分用力動作，尤其對育動脈梗化的老黔。乙應避免造成血壓驟然公升高的動作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動作過猛等。
(4)經常了解健身活動後的脈搏、血壓反應、記錄健身運動前後，及晨起的脈搏和血壓變化，食慾和睡眠情況等，便於進行自我監督。有條件者應當進行定期體檢。
(5)健身運動要認真、持之以恆，只有持久規律的鍛鍊才可使身體結構和機能發生有利的變化，增強體質。
(6)要勞逸結合，運動和休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。
(7)健身運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛鍊期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁菸、酒。
(8)老年人健身運動中注意五戒：即一戒負重練習，二戒憋氣動作、三戒急於求成，四戒爭強好勝，五戒過分激動[9]。
2樓：毓昕月
太極拳、交誼舞、散步、下棋這些都是老年人適合的運動。
3樓：匿名使用者
散步.和你大幫老年人在一起玩.這是老年人最願意的活動!
老年人喜歡的運動有哪些
4樓：飛吾真吹矢見平
網球，羽毛球，桌球（這三項運動老人70歲了還在打）象棋、圍棋、跳棋、太極、騎自行車（一群七八十歲老頭老太組成車隊還跨省呢）
射箭、爬山、游泳（這三個都是有銭或者成功人士老了易選。因為人家心態好有一顆年輕的心。）
再往上就是有錢人的世界了：旅遊（威尼斯、馬達加斯加、佛羅倫斯、耶路薩冷那都不是事）、高爾夫、賭場（謝賢、何鴻粲）
當然廣場舞、麻將從來都不缺席。
老年人最適合的運動是什麼？
5樓：江淮一楠
1、散步
對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的地。
2、氣功、理療
鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動，唱歌；跳舞； 運動要適當，要有規律和計畫老年人應當在作晨練注意早晨要倒走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。
4、慢跑
慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧型、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著**，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
6、太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動專案，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。
7、醫療保健操
這套操也很適合，而且是全身運動，也可以在客廳、涼台上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學起來也不難，但時間長，大約要
五、六十分鐘，而且
五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起**做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。
8、球類運動
適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、桌球、羽毛球、網球、撞球、門球和高爾夫球等，可根據個人的興趣和愛好加以選擇。
6樓：小馬哥
散步和爬樓梯，打太極拳。慢跑是一項很適合老年人鍛鍊的運動專案。然而，如果跑的方法不當，也可能會有意外危險，為此要注意以下幾點：
(1)跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。
(2)跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50公尺開始，逐漸增至100公尺、200公尺，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100公尺(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300公尺或500公尺開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000公尺至5000公尺。
心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
(3)慢跑鍛鍊要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。
(4)跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。
盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。
(5)鍛鍊後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。
7樓：mm喵喵兔
適合老年人的運動
一、慢跑
慢跑是一項十分適合老年人的運動，不會讓老年人感到太勞累，能促進身體的血液迴圈，只要堅持下來，就能很好的改善老年人的心功能，還能有效的預防腦梗塞，想要運動但是不知道哪一種運動比較適合自己的老人家可以選擇慢跑，長期慢跑能為老年人的身體帶來很多好處，老年朋友們一定要堅持。
適合老年人的運動
二、登高
除了慢跑，老人家在平時也可以多去爬山，這項鍛鍊也十分的適合老年。經常爬山能增加乙個人的肺活量，腦血流量也會因為這項運動而增加，腿腳沒有什麼大毛病的老年朋友十分的適合這項運動，經常爬山還對腿腳還有保健作用，能很好的預防腿腳老化。大家在爬山的時候一定要注意溫度，特別是在夏季，夏季的溫度高，老人家們在爬山的時候一定要帶足夠的水，以免因為高溫而中暑。
適合老年人的運動
三、散步
對於比較肥胖的老年人，散步是最適合不過的，因為他們身上的脂肪比較多，很多運動都不是那麼的適合他們，動作太大的運動對於他們說具有十分大的難度。在空氣環境都比較好的環境下散步，能讓老人家各方面的精神都得到放鬆，特別是大腦，老年人用腦過度的時間越長，他們的大腦會受到越大的傷害，所以一定要適當的緩解大腦壓力，散步就能達到這樣的效果，另一方面，散步對高血壓、心臟病等疾病都有著較大的幫助，所以老年朋友們一定要多散步。
適合老年人的運動
四、太極拳
相信大家在公園裡面經常都可以見到打太極拳的老人家，這項運動對於任何一位老年人來說都十分的適合。大家不要以為這套拳法十分的難學，其實只要用心，到書店買一套光碟回來自學也可以學會，這項運動也需要長期堅持哦!
以上的這幾種鍛鍊方法都適合於老人，在室內室外都可以。只要老年人堅持運動，肯定會有乙個好的身體，我們可以在公園裡面看到，很多的老年人都在打太極拳，打太極拳，不但可以鍛鍊身體，還可以使心情高興，比一天能坐在屋裡面要好的很多。
8樓：匿名使用者
對於運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對於老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇，堅持每週三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞，長期堅持一到兩個專案的鍛鍊。
推薦的幾種適合老年人的運動，有慢跑、游泳、門球和騎自行車等，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取，需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。
騎自行車更加要求在安全的地方去進行。老年舞蹈和太極拳、柔力球等運動也是適合的運動方式，對於老年人健身是非常有好處的。
老年人根據自身的情況和興趣，選擇合適的運動方式和運動量，在運動過程中盡可能地減少損傷，這樣才能帶給老年朋友健康的身體，達到強健體魄、延緩衰老的目的。
9樓：貝貝眯
辛苦操勞了一輩子的老年人，身體素質大大不如年輕時那麼好了，時不時的就會出現這樣那樣的問題，比如抵抗力差、反應慢、心血管疾病等。雖然這些都是正常現象，但是如果老年人平時做一些適合老年人的運動專案，那麼對老人的體質是非常有幫助的，那接下來就來了解一些關於適合老年人的運動專案吧!
現在的運動健身專案還是很多的，太極拳就是乙個比較適合老年人的專案。如果老人能堅持長時間的打太極，能夠改善人體的血液迴圈，減輕一些慢性病症，提高肺部呼吸功能。當然運動的時候時間也不宜太長，要循序漸進，一般乙個小時左右就差不多了。
除了太極之外，老人也可以騎騎自行車，這樣可對老人的腿部和關節起到一定的鍛鍊作用。不過需要注意的是，老人騎車時速度不要太快，以免因車速太快而發生意外。此外，慢跑也是非常適合老年人的一種鍛鍊方式。
打太極、騎自行車、慢跑、游泳等一些有氧動動都是比較適合老年人的運動專案，通過適度的身體鍛鍊，有助於提公升老人機體耐力和緩解壓力，還可預防便秘，對保持乙個良好心態也非常重要。因此，選擇乙個適合的運動專案，堅持下去!
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