什麼是控制應激的有效方法
1樓：網友
一、對於速度性運動、耐力性運動、力量性運動如何進行營養補充？（一）速度性運動的營養特點人體參加速度性運動專案，機體的能量代謝特點是運動過程中高度缺氧，運動中的能量**主要是糖元的無氧分解供能，由於短時間形成的酸性代謝產物在體內堆積，因此，肌肉、血液和神經系統都受到很大影響。根據速度性運動的能量代謝和機體反應的特點，營養的供給應該考慮容易吸收的、含糖、維生素b1、維生素c、磷和蛋白質較豐富的食物。
為了增加體內鹼儲備量，應該多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等鹼性食物，以免運動過程中酸性物質堆積過多而使機體運動能力下降，同時可更好地維持神經系統的興奮與抑制過程。 （二）耐力性運動的營養特點人體在參加這些耐力性運動時，能量代謝的特點是有氧代謝，能量的主要**是糖元的氧化。實驗證明，體內肌糖元貯備量與耐力活動能力有十分密切的關係。
因此，參加耐力性鍛鍊時，食物中應含有充分的糖，以保證體內有充足的糖元儲備。另外，耐力性運動對人體的呼吸和迴圈等機能能力要求很高，血紅蛋白對於運輸氧有其特殊的功能，故必須保證血紅蛋白維持在較高的水平上，因此，要保證足夠的蛋白質、維生素b1、維生素c、無機鹽（尤其是鐵）的**。 (三)力量性運動的營養特點力量性運動要求較大的力量和神經系統的協調性，這類運動缺氧嚴重，氧績大，含氮物質代謝加強。
食物中蛋白質供給量應提公升到每公斤體重2克以上，其中優質蛋白應占50％。食物中蔬菜和水果應占總熱能的15％—20％，以滿足運動員對糖、維生素和無飢鹽的需要。
二、為什麼有規律的鍛鍊能減少或控制應激？第一種理論認為，鍛鍊會引起大腦釋放自然合成的鎮靜劑--內啡呔，內啡呔發揮作用時，會阻礙大腦中與應激有關的化學物的作用。第二種理論指出，鍛鍊是一種娛樂活動，能使人的頭腦從擔憂以及其它緊張性思維活動中解放出來。
第三種理論認為，有規律的鍛鍊將導致身體適應與積極的自我表象，而這兩者將提高人對應激的抵抗力。第四種理論認為，鍛鍊對應激控制的作用將涉及到上述所有原因。
應激理論的應對方法
2樓：晨鑫說民生
在應對心理應激的過程中，可以有不同亮輪山的方式。如：
1、逃避或迴避應激源，即遠離應激源，這是一種比較消極的方式，但也不妨嘗試。
2、增強自身的各種能力，改善自身的性格特點，學會採取不同的但對於自己試有效的措施是十分重要的方法。
3、防禦機制可以在心理應激初期使用，可以減輕心身反應，保持暫時的心態平衡，但長期使用，並不能從根本上消除緊張。如，否認、合理化等。
心理應激對健康的影響及機理：
適當的心理應激可以提高個體生活中的應對和適應能力，可提高注意力和工作效率，從而促使心身成長、發展和身心健桐彎康。
近期研究發現，持久、過強的緊張、焦慮、憤怒情緒，可使交感－腎上腺、下丘腦。
垂體－腎上腺皮質系統、垂體－甲狀腺系統活化而產生高血壓。
動脈硬化、冠心病。
腦血管病等。
而持久、過強的失助、失望、壓抑、孤獨、抑鬱則使副交感神經。
敬中垂體－腎上腺皮質系統障礙而產生哮喘。
潰瘍病、**病。
腫瘤等。
我們可以通過什麼方法去克服應激反應？
3樓：二胖
應激反應是一種條件反射，正常情況下不需要客服，只要接受就可以了。
應激反應怎麼克服
4樓：年憶之
您這可能是焦慮障礙，是以持續的顯著緊張不安，伴有心悸、呼吸困難、喉部堵塞、頭昏、出汗等症狀為特徵的一組焦慮狀態。表現為對未來可能發生的、難以預料的不幸事件的經常擔心，比如你總是擔心講課或考試時不能集中注意力。應該採用藥物**和心理**相結合的方法**，你應該到精神衛生專科醫院的精神科就診，明確診斷，及時**。
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關於如何控制脾氣這一點，我相對還是比較有發言權的，因為自身就是乙個暴脾氣的人，類似於火藥桶性格，一點就著。所以也一直在研究如何有效控制脾氣。總結下來無非以下幾點 1 多看書和下棋，獲取知識的同時，培養自己的耐心 2 多看法制類的節目，尤其是那種罪犯現身以案說法的，充分了解一時衝動可能帶來的後果。比如...
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