1樓：龍躍陳元元
首先，自制力像一本實用的書一樣，在研究一個問題之前，我們必須首先弄清楚研究目標是什麼。那麼什麼是自制力呢？自制力是一種抑制衝動的能力，它能讓我們為了長遠的大利益而放棄眼前的小利益。
這是“我想做”、“我不想做”和“我想做”的三種力量。
更形象地說，自制力是兩個自我之間的對抗，大多數人天生不是很自律。當他們說他們起床的時候，他們可以隨時起床，如果他們不吃東西，他們就什麼也不吃。後天他們都需要經過深思熟慮的訓練來學習自律和自控。
如何提高自制力？
1.限制你的選擇。例如，做作業時，把你的手機放在別的地方。
2.加入有共同目標的團體。例如，加入籃球隊來激勵自己。
3.提前****並思考策略。例如，在寫作業的過程中，當朋友邀請你出去玩的時候，提前想想應對策略。
4.減少行為的可變性，使日常安排相似。例如，在為高考而學習時，不要想著今天不學習，明天再補上，因為明天你仍然會這樣想。
5.當你受到**時，給自己一段等待時間。例如，如果你在**購物車裡等幾天去買一些不太緊急的東西，你可能會覺得那時你不需要去買。
6.當你真的不想做一項長任務時，告訴自己只做十分鐘。如果你寫作業，當你開始寫十分鐘的時候，你可能會繼續寫。
7.樹立自制力的榜樣。例如，為了**，手機螢幕被設定為具有良好身材的圖形。
8.不要對自己太苛刻。不要因為一個錯誤而自責。
9.試著讓自己快樂。如果你不開心，你很容易做出危險的行為。
每當你做出改變時，及時鼓勵自己，一點一點地練習自己，一次又一次地練習。在每一次嘗試中，我相信你的自制力會一點一點增強。最終，你會成為一個自律的人，你會有更多的自由和自信。
2樓：農家小妹婉兒
工作時想幹別的事情，那麼就是要去喝一些水。停下三分鐘，這樣腦袋裡不去想了，很快就會投入工作，這樣就是可以專注工作了。
3樓：匿名使用者
最簡單的是從安靜地讀一本書開始，看一個小時的書，如果你能做到，就說明你開始成功了。
4樓：霧拉拉
工作時，一定要提高自己的自制力和專注力，不要一直想一些其他的事情，要好好工作。
我想利用工作之餘來自學一些對工作有用的知識，可是自己自制力不行，經常不能堅持， 15
5樓：匿名使用者
首先必須給自己定一個學習目標，一定要明確具體並且對自己有很大的吸引力，而且要有可能性，然後通過思考找出來不實現目標的後果和實現目標的好處，（以上兩點是非常非常重要的）接下來，每天學習時保持專注。以下是詳細說明。
提高學習效率必須具備三個條件。一是：有非常明確的目標：二是：有強烈的學習慾望；三是：堅信自己一定能實現目標。這三個條件不具備，其他的一切都是空談。
第一步：設定一個明確的目標。
設定目標有三個原則：一是目標要明確具體；二是目標對自己要有吸引力；三是目標要有可能性。 這三個條件必須要同時具備，缺一不可。
設定目標很簡單，只需要問自己三個問題就行了。（僅供參考，原本是針對中學生的）
第一個問題：你對你現在的成績滿意嗎？
如果你的回答是不滿意，請繼續往下看，如果是滿意你就可以不用往下看了。
第二個問題：你希望下次考試考班上第幾名或者考多少分？
根據自己情況選擇問題。如果你的答案是前幾名，說明你的目標不明確，請繼續往下看。
第三個問題：第幾名對你最有吸引力而且有可能性？
這個問題是幫助你確定一個具體的名次或分數。要反覆揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎麼樣？第6名？第7名？確定一個最有吸引力而且有可能性的目標。
到此你的目標應該很明確了，如果你在內心有了一種想要去實現這個目標的衝動，恭喜你你的目標夠明確了，也就是說你的目標開始發揮作用了。
第二步：激發自己強烈的學習慾望。
學習慾望也就是學習動力，**於兩個方面：不努力學習的痛苦和努力學習的快樂。
如果學生能深刻感受到不努力學習的痛苦和努力學習的快樂，那麼他將會擁有源源不斷的學習動力。當一個學生髮自內心想學習的時候，他就能享受到學習的快樂。
激發學習慾望的方法，同樣是問自己幾個問題，並且充分發揮自己的想象力。
第一個問題：過去因為我沒有努力學習，我已經付出了什麼代價？
給自己限時五分鐘，拿出紙筆，寫下所有能想到的因為不努力學習所導致的痛苦，並且給每個痛苦後面打上分值，十分是滿分。滿分的定義是非常非常的痛苦。
舉例：因為你的成績不好，你的同學有沒有嘲笑過你，你的老師有沒有批評過你，最關心你的人有沒有為你傷心難過，你當時是什麼樣的感覺？
第二個問題：如果我繼續不努力學習一年之後會怎麼樣？
同樣限時五分鐘，想到多少寫多少。目的是找出來不努力學習將來會發生什麼痛苦。同樣給每個列出來的痛苦打分。滿分十分。
舉例：如果一年以後你的成績還是現在這個樣子，你會有什麼感覺？如果你的某位同學都考上了理想的高中，而你卻沒有，當你看到他興奮的樣子時，你會是什麼樣的感覺？
等等，多問一些諸如此類的問題，來找出不努力學習的最大痛苦。
第三個問題：如果我不努力學習，我能感覺到的最大痛苦是什麼？
這個問題是為了找出上面兩個問題所羅列出來的問題中最大的痛苦，可能會只有7分或8分。接下來，對這個最大的痛苦進行修飾，讓他變得更加痛苦，這時要充分發揮自己的想象力，把最大痛苦描繪成一幅儘可能清晰的畫面。畫面中要有以下要素：
想象相關人物的表情，臺詞，動作，可適當誇張，把這個痛苦擴大到9分以上。這個畫面要不斷完善，經常做。
第四個問題：如果不努力學習會怎麼樣？
這個問題是檢測自己是否把不努力學習和巨大的痛苦連結到一起了。經常問自己這個問題，而且要立刻想象剛才描繪的最痛苦的畫面，經常這樣做，直到只要一想到不努力學習就會感受到巨大痛苦為止。
接下來用同樣的方法找出來努力學習的最大快樂，並且描繪成一幅美麗的畫面。並且把這幅畫面反覆修飾，一定要時刻擺在自己的面前。最大痛苦的畫面不要經常去想，當自己想要放棄時再去想。
至此，應該會有很強的學習動力了。
第三步：樹立堅定的信念。
有了目標和動力之後，接下來很重要的一點就是要制定一個具體的實現目標的計劃，然後寫下來，最好請家長監督，並制定賞罰辦法，做到了家長給與獎勵，做不到學生要接受懲罰。不能妥協。
學生有強烈的學習慾望，當這種慾望到達一定程度時，他會相信自己一定能實現目標。如果學生能同時把計劃完成的盡善盡美，那麼學生也能對自己的目標越來越有信心。
學生要經常問自己是否100%相信一定能實現目標。如果懷疑就要找出是**出了問題，是自己努力程度不夠，還是學習慾望不夠。找出問題，然後想辦法解決問題，可以和家長商量解決。
當學生有了一個明確的目標，有強烈的學習慾望，並且100%相信自己一定能實現目標，那麼這個學生實現目標的可能性是幾乎是一定的，即使沒有實現也不會讓學生失望。
另外，學生在學習時要做到以下幾點：
1、每次學習之前先給自己定一個學習目標；比如說，這一個小時我要學習哪些內容？不要簡單的說複習數學或者背英語單詞，這樣學習目標不明確，而應該說複習數學第幾單元或者從第幾頁到第幾頁，然後給自己預計一個完成這個任務的合理時間，比如說30分鐘。這在你的書桌前放一個帶秒錶的電子錶。
這樣的短期目標（其實就是你的計劃）內容既非常具體而且有時間限制，一定能激發出你的學習動力。
2、學習時多利用你的想象力，理解文字背後要表達的真正意圖。愛因斯坦說想象力大於一切。左腦像記憶體，右腦才是硬碟。
把文字轉化成影象，不拘一格讓你的想想力插上翅膀自由翱翔。想象你正在享受學習的情景，仔細想象你當時的面部表情和你當時會說出來的話。總之就是描繪出一幅享受學習時的畫面，注重面部表情的刻畫。
3、學習時坐姿端正（雙腳放平，腰板挺直，這一點也是非常重要的），全身放鬆，同時面帶微笑，擺出一副享受學習的表情和姿勢。簡單來說就是假裝你在享受學習。因為心情會影響你的姿勢和動作，同樣你的姿勢和動作也能帶動你的情緒。
好了就這麼多了，希望你能嘗試一下，改變也許就在今天。祝你好運。
6樓：匿名使用者
頭懸樑，下決心，就一定行！
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