1樓：
1、小胯，正坐彎腿腳心相對，開啟髖關節與胯骨，在膝蓋正上方施加壓力，以整腿貼地為好。
2、趴小胯，同樣的腿型正面朝下趴在地上，使大腿著地，在相對的兩隻腳上施加壓力。
3、大胯，與1相似，只不過兩腳分開垂直牆面，在膝蓋上施加壓力。
4、趴大胯，腿伸直向下趴於地面。
5、推胯，對牆正坐，腿伸直大開，在臀部施加向牆面的推力，使胯逐漸。
6、抻胯，此點最重要且有效，但最痛苦，平躺地面，腿伸直朝上，開啟兩腿，讓朋友幫助你爆發力發力甩開兩腿，讓腿借由力量向兩側張開，達到抻拉胯與大腿韌帶的目的，道理與踢腿相似。
擴充套件資料
1、學習舞蹈之前要做好心理準備，無論是舞蹈動作的難度與要求的規範程度，都會超出想象。劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的折磨，也是對身體的鍛鍊，要想學好舞蹈，除了不怕辛苦努力堅持，做到熟能生巧，這也是乙個磨練意志的過程，辛苦、枯燥的舞蹈基本功訓練，需要足夠的意志才能堅持。
2、一般來說，有兩年以上舞蹈訓練基礎的學員或學員，通過實踐對舞蹈動作的理解有了提高，對自身訓練時動作中存在的毛病進行自我糾正的能力亦相應提高。
3、舞蹈作品中的舞蹈動作也要具有一定的技藝性，舞蹈演員要具備跳躍、旋轉、翻騰、柔軟、控制等高難度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高難度的技巧動作本身不是目的，而是一種表現人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一種手段。
2樓：匿名使用者
簡單點說3種方法：像青蛙一樣趴在地上，上身直立，屁股往下壓，或者對自己狠點，找個人踩你屁股踩下去；打下橫叉去，打到最大限度，上身直立，往身前趴，注意上身始終是直的，多耗會；坐在地上，上身直立，兩腳心相對，自己把好腳，找倆人一邊一條腿坐下去，再疼腳也不能分開。還有好多方法，先說這麼多吧！
望採納。
3樓：林顧姝
剛開始拉韌帶的時候要熱身，跑步是不錯的方法。先慢跑3分鐘，再加速跑兩分鐘。接著做幾組高抬腿，出了汗以後就原地坐下，雙腿伸直，抖幾下，做放鬆。
然後把左腿放右腿膝蓋上，用右手幫著活動一下左腳腳踝。活動完後，用左手上下震壓左腳膝蓋。活動開了以後，把左腳放下來，左腳的腳掌貼右腳大腿內側，盡量往裡點。
然後把身子往前壓，試著用鼻子去碰右腳膝蓋，然後下壓停住，雙手試著去抓右腳腳跟。
接著把左腳往後拉，呈跨欄步（腳掌內沿、大腿內側貼地，胯開啟至少大於90度）。然後向前壓2下，向後轉腰轉2下，連續做幾次。然後往前停住，向後轉、停住（試著用左手肘關節撐地），向正前方下壓（雙肘關節撐地），往後躺（這時候會感覺左大腿肌肉發脹）。
然後把身子撐起來壓胯，肘關節可以撐在地面上。左腿膝關節和右腳掌內側著地，上下震動下壓，胯打的越開越好。然後慢慢的把上身直起來，腰挺直，雙手放到自己的大腿雙側。
做完後，換右腿做同樣的動作。左右腿都做完後，盤坐，把腳掌與腳掌相抵，腳跟往裡收。然後努力用自己的鼻子去碰腳尖。同時盡量試著使雙側膝蓋去貼地面。
這些都是劈叉前的準備活動，然後就是豎叉、橫叉。豎叉動作要領：前腳腳跟著地，後腳腳背貼地，豎直下壓。橫叉動作要領：雙側腳掌內沿著地下壓。
最後踢幾下正踢腿放鬆下。
4樓：匿名使用者
找個人，死勁壓你就可以了額
我是學舞蹈的，可是我胯特別差，老師踩大垮的時候，就是踩翻過來的青蛙胯，都沒怎麼踩，就是往下壓了一點
5樓：巴蒂巴斯克
如果只是筋太緊還好說，需要你持之以恆每天堅持耗和壓，壓胯時，盡量放鬆髖關節，如果關節過於僵硬或者使反勁往上頂，這樣不但會失去效果，還很可能受傷，一定要慢慢用力，勿用猛烈的動作，髖關節相對其他部位是較易磨損的關節，要力量均勻地往下壓才不易受傷，特別是冬季，一定要充分熱身後進行！ 還有一點就是看你的身體條件，屬不屬於髖關節內扣的那一類，如果是內扣型想要把胯壓下去會有些難度！
舞蹈--乙個人怎麼練開胯?
6樓：林顧姝
如何開胯
其實啊，壓腿很容易，最難的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韌不好，而是胯的柔韌不好。因為無論是何種腿法，都和胯的伸展分不開。如何壓胯，有很多種辦法。
大家都看過網上流傳很廣的貼子：內家拉大筋要領。這個方法就很不錯。
另外，還有多種簡單而有效的法子。
一、兩腳開立略大於肩，兩腳尖指向身體外側，身體正直，兩手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿於地面平行時，在慢慢的起立。切記蹲起一定要慢。
剛開始會有些前俯後仰，初練時可以手扶桌椅牆壁練習，慢慢的過渡到不用手扶的練習。
二、跪於地上，上身前俯，兩手撲地，雙腿膝蓋慢慢的向兩邊滑開，至極限時停住，讓胯部肌肉慢慢的適應，在接著開，做幾組以後，起立放鬆一下，在訓練。能起到很好的效果。
三、這一種太輕鬆了，晚上睡覺時，仰臥，雙腿屈起，兩腳底相對，雙膝向兩邊開啟，開啟以後，雙膝一上一下的振壓，剛開始胯部很痠痛，隨時訓練的增加。效果也就出來了。
四、這一種純屬我自己的發明了，大家都知道有一種壓胯方法是坐於地上，兩腳底相對，雙后抱腳，上身往前俯於地上的方法。
但這種方法對於初學者來說，還是有一定的難度。因為上身前俯時，雙膝會不自覺的向高處起，所以不好辦。我的方法很簡單，需要一根比一般訓練用短棍長點的棍子，然後，坐在沙發上，腳底相對坐好，把棍子一頭抵住沙發扶手，棍身壓住其中一腿的膝部，然後手壓棍子的另一頭，試試吧，這就是很簡單的槓桿原理。
應該明白了吧？
如果用兩根棍子同時壓雙膝的話，你就會發現，在第一次訓練，做幾組以後，你以這樣的坐姿，你的雙腿膝部就可以同時壓至最底部。
7樓：碎玻璃的眼淚
先練壓腿，然後慢慢扶著把杆開啟雙腿下蹲，蹲的過程就是開跨的過程，第一次可能會痛的比較厲害，以後就稍微好一點了，記住，蹲的時候腿要盡量向兩邊開啟，最好呈「一」字形，加油！
8樓：匿名使用者
面向牆壁，躺下。雙腳抬起，屁股貼牆壁。找好位置把腳分開。
一開始是沒感覺的。你用手抓住腳踝，往下掰，因為腳和錢有摩擦力，掰完後，腳不會回去，而是定住你掰的位置。根據個人需要掰。
疼的時候耗一耗。
9樓：shally愛神起
學舞蹈的應該都知道，像青蛙那樣爬在地上（床上），就這麼簡單！
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