1樓：傲慢與偏見
一:如果你要全方面的鍛鍊，建議做槓鈴深蹲，去買一個槓鈴就行了，槓鈴深蹲是發展核心力量的，不過短期時間在體型上一般沒有太大影響
二:從上至下，俯臥撐練臂力，仰臥起坐練胸和腹部，早上起來跑步練腿部
2樓：小小小兔
1,營養均衡。多吃雞蛋，蔬菜，水果。
2,臂力，以啞鈴做練習
3,經常做俯臥撐和仰臥起坐。鍛鍊腹肌和上肢力量。
4,跑步的話最好再堅持，30到60分鐘之間。
3樓：匿名使用者
首先，沒有任何一種器材可以鍛鍊全身的肌肉，其次，如果不能堅持，任何鍛鍊方法都起不到作用！針對自己的情況，可以選擇去健身房，或者條件允許在家中買一件複合的健身器，比如你打算鍛鍊腹部肌群，就選擇注重腹部訓練的器材。每週應堅持5天，每天1小時左右，循序漸進。
4樓：鄭偉傳遞正能量
其實很簡單 仰臥起坐 5組每組20 俯臥撐5組每組20 倒立 3次 每次堅持到 實在停不住為止！ 這樣就會有效果 每組次數可以增加！
5樓：
去健身館，或者自己買點舉重器，仰臥起坐的墊，壓腿的……多了
6樓：匿名使用者
如果你想練手臂肌肉，你可以做做俯臥撐真的有用，如果你想練腹肌，可以試試兩頭起。。俯臥撐也可以練胸肌的。。
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嗯！我或許可以幫助到你 想創業，但是又不知道做什麼好，怎麼辦？想創業但是不知道又乾要什麼好？史玉柱 介紹兩個很掙錢的行業！建議如下 第一 首先確認一下，自己有多少資金，有什麼資源，自己對什麼感興趣 第二 確認一下，自己想幹實體店還是 類 第三 如果是實體店，那麼要先考察一下當地的市場，看看什麼火爆，...
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分手了，但是想挽回不知道怎麼辦，分手了，但是想挽回不知道怎麼辦？ 10
呼啦啦赫赫 證明她可能也要一點捨不得你，如果還愛就去追回來。 可能還有點希望 不然她不會近期贊你 直接跟她說試試 這種可以直接點 不然心裡總歸七上八下 路難無意返 如果你喜歡她，努力去追她吧！ 若幼白 一個人只要知道自己真正想要什麼，找到最適合於自己的生活，一切外界的 與熱鬧對於他就的確成了無關之物...