1樓：匿名使用者
腹部——1月：仰臥起坐25x2；2月：仰臥起坐25x2、平板支撐極限時間x2；3月：
仰臥起坐25x2、平板支撐極限x2、仰臥划槳25x2（參考腹肌撕裂者最後乙個動作）；4月：仰臥起坐25x2、平板支撐x2、仰臥划槳25x2、仰臥蹬腿25x2；5月：仰臥起坐25x2、平板支撐x2、仰臥划槳25x2、仰臥蹬腿25x2、仰臥舉腿25x2；6月乃至以後，自己看著辦；
胸肌、三頭、二頭肌、背肌、斜方肌——頸後引體向上x無限做，半小時以內，盡量累積，練上半年，依然能讓你的肌肉到位，到位後必痛，痛就休息，好了再練；
三角肌：低位腰間俯臥撐x無限做，半小時以內，勁量累積，必然到位；可以和頸後引體互換練習
腿部：長跑5公里、快步走5公里，可跑200，走200 公尺替換練習，完畢後箭步蹲至力竭，腿部必到位
以上練法，都是我親身體驗，自己練過來的，期間我也進行過器械健美訓練，以上練法，不比健美訓練差，現在我已經放棄器械，用著以上的練法
2樓：匿名使用者
平時鍛鍊盡量少劇烈運動，先做準備運動，再嘗試其他活動。
科學鍛鍊身體的原則方法
3樓：你瞅啥
1、安排運動負荷時，以鍛鍊者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。
2、根椐個人能力所及，確立乙個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定乙個切實可行的鍛鍊計畫（能長期持）。
3、強化鍛鍊意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。
4、體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛鍊間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛鍊要堅持安排合理的鍛鍊間隔。
科學的鍛鍊身體的方法，科學鍛鍊身體的原則方法
李浩 有什麼科學的健身方法？ 文庫精選 內容來自使用者 鄭永朋 科學鍛鍊身體應注意什麼 教學設計 一 課前準備 電腦一台，投影儀一台，課件若干，桌球十隻，漁夫道具一套。二 體育常識教學 20 一 教學內容 科學鍛鍊身體的方法 二 教學要求 1 使學生知道鍛鍊身體要注意的事項 2 使學生學會科學鍛鍊身...
什麼是科學的鍛鍊身體方法，科學鍛鍊身體的原則方法
包夢雪 起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光...
在家裡有什麼鍛鍊身體的好方法，在家有什麼鍛鍊身體的好辦法
宇宙外的三道題 1，買一些健身器材，可以選擇一些實用的，啞鈴，臂力棒等等。制定一套自己健身的計劃，根據個人的情況來定運動量。2,每天業餘時間，可以固定鍛鍊兩小時，有的朋友感覺這樣鍛鍊感覺很枯燥，那麼可以在客廳鍛鍊，可以一遍看電視，一遍不耽誤鍛鍊，也是很好的辦法。3,跳繩，跳繩運動起來很方便，可以做為...