1樓：匿名使用者
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的...
2樓：暗夜獨自追
速度哥們，你天天早晨，兩隻腳都綁上很重的沙袋，堅持一年，速度上公升！
耐力比較痛苦，去桑拿房，很熱的蒸著，如果不行就算，一年以後你的耐力絕對上公升！
力量天天去引體向上，雙槓，虎臥撐，都有幫助反應速度
就是在樹很多的地方，快速奔跑，別撞到樹，要有及時地反應或者找乙個人當陪練，就是那個人站在你很近的地方拿沙包扔你，然後快速躲閃
可以加強反映速度
3樓：鹹冰雙
反應鍛鍊:25公尺折返跑(隔5公尺放個東西每次要手碰到東西才能折返),速度越快越好;力量:就是背手齊腳跳台階,一般是30節為一組,跳3組;耐力就是繞圈跑啦!!
試試吧我原來足球鍛鍊的時候自己就是這麼煉的!
如何快速提高瞬間反應力
4樓：
1、生活中可以通過一些有意識的訓練來提高反應速度。
練習單腿站立或蹲馬步，讓身體保持穩定的姿勢，能鍛鍊全身的協調性和平衡感，這是提高反應力的基礎。
2、 肌肉能夠控制人體動作的速度和力量，通過快慢運動交替，反覆練習來培養肌肉的「運動記憶」，例如快慢交替跑，練習啞鈴時快幾下慢幾下。踢毽子既能鍛鍊大腦和眼睛的反應能力，又能訓練四肢的協調性和平衡力。
相比毽子，跳繩的運動強度更大一些。它能夠增強心腦功能，鍛鍊大腦的靈活性和協調性。在搖繩躍起的一瞬間，四肢都要靠大腦支配，保證手臂搖繩次數與起跳次數相一致，這就鍛鍊了大腦的反應力。
但要注意，跳躍對膝關節和踝關節衝擊較大，要穿有彈性的鞋，保護好關節。
3、 相對而言，慢跑、健走等舒緩、安全的有氧運動，非常適合老年人保持和提高反應力。美國研究發現，有氧運動可協調四肢，活化小腦，提高認知和資訊處理的速度。只要每週健走3次、每次50分鐘就能讓反應更敏捷。
4、 經驗豐富的運動員在比賽中只會注意重要的相關線索，漠視不相干因素，這叫選擇性注意力。專家認為，它能幫人們在有限的時間裡做出最快的反應。選擇性注意力可以通過打桌球、排球等球類運動訓練。
5樓：不懂先生
我們大腦裡的神經元連線的數量和方式，決定了大腦的反應速度和能力。
我們的大腦裡有大量的神經細胞（神經元），連線這些神經元的是突觸，神經元通過突觸傳遞訊號，這些突觸之間會形成神經元迴路/連線。這些神經元連線就像我們城市裡的道路一樣，只有道路多且流暢，我們大腦的思維能力、反應能力才能變強。
也就是說，想要讓大腦反應敏捷，關鍵就在於增多、增強大腦裡的神經元連線。這其中的主要方法就是不斷學習。這其實也很好理解，只有我們的大腦裡有知識、且能夠被快速調取（記憶力），遇事的時候我們才能快速調動腦海裡的知識進行快速處理。
對於學習這件事，多讀書是主要途徑，可以是知識型的、可以是謀略型的、可以是為人處世的、也可以是技能型的等等，都可以去學習學習。在讀書學習的方法上，可以通過如「精英特速讀記憶」這樣的工具，學習掌握「快速閱讀」的能力，從而提公升讀書學習的效率、向大腦輸入知識的效率。除了讀書其次，也可以多與聰明的人交流學習，多請教高人、智者；此外，實踐出真知，要在實踐中多學習，多磨練，親身體驗的東西可能更透徹，理解得更深刻。
除了讀書學習，還要多進行思維練習。大腦的思維反應能力，一方面來自於知識和經驗的積澱，另一方面則來自於我們思考的方式和方法。思維、思考方式的轉變不容易，因為我們的大腦天生懶惰，需要有意識地刻意練習。
平時可以多進行發散思維、聚合思維、加減思維、逆向思維、結構化思維、系統思維等思維能力的學習和練習。
身體的力量,速度,耐力,靈敏,協調,柔韌,反應能力應該如何訓練？
6樓：健身教練韓銳
不同的素質有不同的訓練方法，對於不同的運動也有具體的鍛鍊手段，專業訓練的建議自己學習一下。祝您心想事成！
7樓：魚
建議你每天跳繩，這項運動即簡單又有效。
如何鍛鍊快速反應力？
8樓：超越使空
劃權，打桌球，跳繩都可以。
9樓：桂林雪松
玩遊戲啊。例如勁舞團，連連看，對對碰等等一些小遊戲 。還可練習做一些公務員的考試練習題，要快速的做。
怎樣才能在短時間內提高長跑（3000）的速度和耐力？
10樓：戶波智雋潔
一、平時訓練切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。
準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。
起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。三、戰術選擇比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。
另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。四、注意事項
比賽中途，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了一定距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績
11樓：1巫
跑前注意休息不要劇烈活動，只要活動一下關節減輕一下緊張情緒即可；起跑不要落後，要跑在前面，最好跟在第一或二三個後面。要跟近在0.5公尺左右可以節省力氣，記住不要超第乙個，要跟緊別落下，在最後100公尺時衝刺，要不惜一切衝刺超過第乙個，第乙個在你的緊追下此時已經沒力氣衝刺了不要擔心，兩臂前後大幅擺動可提高兩腿的頻率。
中長跑運動是乙個需要速度和耐力的綜合性專案，中長跑運動是成績的好壞其一來自於隊員的先天素質，良好的體型和內臟功能是乙個運動員出成績的基礎。其二，後天的專項訓練是其運動成績提高的手段。當一員優秀的運動員具有很好的身體優勢，但當他的運動成績到了一定的階段時就會出現停滯不前，這時就需要先進的手段來提高運動成績。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。 還有跑步的動作：
要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
如何鍛鍊，反應能力，爆發力以及耐力
如何在短時間內提高耐力？
12樓：錯素琴伏胭
不知道你說的短時間具體是多少
可能你是為了某一天爆發
那麼在爆發之前的一天不要大量的活動
可以休息
飲食對你的影響很大
比如在比賽前幾天的訓練
每天都要吃大量的主食（饅頭、公尺飯等）
為了攝入大量的碳水化合物
來幫助你訓練以後肌肉儲存肌糖元的提高
肌糖元和脂肪是你長跑的主要能量**
蛋白質最好也能攝入到和你體重公斤數的同等
比如你60公斤
那你每天盡量攝入60克蛋白質
因為我建議你做一些肌肉耐力的練習
肌肉的長時間運動能力和利用營養、氧氣的能力也是重要一部分你在訓練期間
每天盡可能的多吃東西
主食和精瘦肉
脂肪不用刻意攝入
在炒菜時都有了
每天至少3餐
也可以加到6餐（擔心你吃不下去=
=！）在比賽那天帶好運動飲料
賽前2小時
20分鐘都要喝
但是越接近比賽就要注意攝入量
不要喝的跑不動
跑步姿勢就不用改了
短時間內效果不大
訓練方法：說說心肺耐力練習吧
這個我不了解你要跑的距離是多少
不同的距離需要的素質不同
訓練方法也不同
我看你好像是高中生吧
那就說說1500公尺吧
比如說乙個星期練習吧
那你就1
35力量耐力練習和心肺耐力練習24
6大強度心肺耐力練習
週日休息
大強度練習時候要提高自己的乳酸閥值
有些痛苦
先把關節活動開
10分鐘熱身跑
之後開始提高速度到你感覺吃力
呼吸有些困難
腿痠的程度
最好堅持3分鐘
然後減速到你的60-70%的強度
這個強度你可以繼續堅持跑下去
這個強度跑9分鐘再轉變3分鐘的之前的感覺吃力的強度……做4個85%強度做4個60-79%的強度
等於4個迴圈
在這之間不要停
如果開始辛苦你可以做2個迴圈
結束後好好把腿壓壓
柔韌性對你的跑步動作肌肉成長都有影響
也關係到你成績的提高
很重要；肌肉耐力練習中
你做2-4組的跨步蹲
也叫弓箭步
每組做到力竭
每組間休息1分鐘
然後腰腹練習
乙個很簡單的肌肉耐力安排
之後你去60%的強度跑10-20分鐘就可以了你給我的條件不多
暫時先這樣吧
高考一年時間我能改變多少
其實你沒必要想這麼多的，不要過分給自己施加壓力，這樣只會適得其反。只要自己不放棄就還有機會，如果你一旦放棄就意味著永遠的失敗 困難肯定 是在所難免的，對自己要有信心。還有一年的時間只要你努力肯定會有很大進步 的。至於你所說的抓什麼不該抓什麼，只要是書上的內容就不應該有所忽視。雖然考試不能將課本的所有...
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