1樓：匿名使用者
、系統脫敏：在考試前，可反覆想象一下以下場景：在家複習準備;教師宣布考試;我被第一道題難住了;時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學會說：
「我不敢想象!」但是，你必須這樣做!如果想象後出現心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。
如此反覆多次(每2天進行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。
2、自我暗示：進入考場後，你可以暗示自已：「我能行」，「我緊張，別人也一樣」，「我最棒」等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信。
此外，可採用深呼吸法，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。
3、宣洩傾訴：當你感到壓力過大，內心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心裡，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣洩自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發現，原來考試焦慮的不只自己乙個人，很多同學都有，從而恢復心理平衡。
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調整期望值，培養良好的個性
期望值是自我確立的結果能達到的預期值和目標，它是影響學生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生的動機程度，情緒狀態和品質，也直接影響考生臨場水平的發揮。研究表明：
過高的期望值會給學生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔心沒有實現的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔憂而分散注意，因此，適當調整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。
端正考試動機，正確評價考試成績及意義
在當今公升學，就業都需要通過考試成績來選拔的社會中，考試成績在學生心目中無疑占有很重要的位置，它不但會影響到考生的公升學就業，而且會影響到家庭，學校，社會對考生的評價，把考試視為決定自己終身命運的「生死戰」，認為考不好就沒有前途的考生，肯定會背上過重的思想包袱，成天提心吊膽，害怕失敗，而不能專注於學習本身。一旦考生改變了思維的刻板性，認識到成才道路的多渠道性，考試焦慮是會降低的。
2樓：匿名使用者
重慶黃泥磅。端正思想，提高認識，每天抽出一定的時間出去與同伴交流。
3樓：
焦慮症中醫**，提倡**與調理相結合，疏肝、益腎、健脾，寧心安神，調理氣血，平衡陰陽;同時增強人體免疫力，改善人體生物節律，提高細胞活力。
重慶焦慮症能**嗎？如果得了焦慮症了怎麼辦?
4樓：
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。
正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
5樓：手機使用者
焦慮症的表現： 1、生理症狀：心慌，氣急，呼吸急促，頭暈胃部不適，腹瀉，尿頻等自主神經興奮症狀； 2、情感症狀：
焦慮者通常會報告緊張，不安，恐懼，程度從輕度的不安到哆嗦和驚恐； 3、行為表現：輕者會表現為坐立不安，搓手頓足，來回走動，嚴重者出現驚叫，大聲求救，僵住不動等行為。個體也可能採取加躉危險情境或強迫行為來緩解或應對焦慮； 4、認知症狀：
認為大難臨頭，強迫多慮，擔心自己或家人受到傷害等等。 **焦慮症：江北紅十字博愛醫院
6樓：
根據你描述的，你屬於焦慮症。本病應採用介釋性心理**與藥物**相結合的方法。心理**主要是通過認知**，引導病人認識所患疾病的性質，發病的前因後果，以解決病人的焦慮緊張情緒，樹立病人確能治好疾病的信心，藥物**可採用苯二氮卓類（bz）抗焦慮藥物。
7樓：我的分享撫順抑鬱
焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特徵的神經症。那麼大多的焦慮症可以及時採取措施調節和****的。焦慮症屬於一類具有永續性焦慮、恐懼、緊張情緒和植物神經活動障礙的腦機能失調，常伴有運動性不安和軀體不適感。
發病於青壯年期，男女兩性發病率無明顯差異。焦慮症通過及時、規範的**，可以達到臨床**。建議患者積極配合醫生**的同時，要增加自信心。
可能是快要考試了，最近心慌焦慮，在重慶如何緩解？
8樓：
想要緩解考前焦慮需要有良好的心態，要正確認識到考試的意義，化壓力為動力。還可多參加戶外活動，呼吸一下新鮮空氣，進而放鬆身體，釋放壓力。此外，考前看一些搞笑或者幽默的電影也可緩解考前焦慮。
9樓：霞飛飛
抗焦慮訓練，一遍遍重複題等，作為醫生提醒是要多做情景模擬訓練，一般老師給的訓練是功課、考試技能，而對於考試前情景、焦慮和緊張情境模擬做的很少，對著也可以做專業指導，像有專門考前焦慮指導，也可以做自我訓練，臨入睡之前或者早醒之前，可以去做幻想和冥想，預設一下自己在考試時出現焦慮應該怎麼做，就是考前會有什麼狀況發生，自己做個預期，再出現這種情景時，承受能力會好很多；
2、考試前可以多做放鬆訓練，讓自己緊張程度減少，考前焦慮就不容易發生。
10樓：匿名使用者
聽聽**，散散步，和好朋友一起聊聊天。放鬆一下繃緊的弦，內心什麼都不要想，只要自己盡力了，問心無愧就好，別給自己那麼大壓力。
11樓：革皎
跑步運動減壓，你那是考前壓力大的，導致自己焦慮。放鬆深呼吸，多看些讓人放鬆的事物，不要給自己太大壓力，平常心對待。
12樓：匿名使用者
重慶黃泥磅。這與你的心情有關係，一定要冷靜，發揮正常水平。要放輕鬆，不要太緊張了，學會深呼吸，平靜下來。可以平時鍛鍊自己的心理素質。
13樓：曉曉
不要把一次考試看得過於重要，人生的前途不僅僅只是一場考試。
14樓：18個褶的裙襬
可以去醫院的心理科**，平時注意心情放鬆，只要平時複習好就不用擔心，正常發揮就行了。
15樓：卷承載
禮拜天約同學逛街，買點小吃放鬆放鬆一下心情，晚上早點休息，祝你好運
近來感覺到呼吸困難焦慮緊張，如何調節？ #重慶
16樓：笑到抽筋的笑話
焦慮症在發病時呼吸困難的解決方法，用乙個紙袋罩住呼吸可幫助你恢復正常呼吸。呼吸困難時，可將患者的身體扶起，呈半臥位或坐位，減少疲勞和耗氧，這樣呼吸就會變得暢通一些。保持良好的心態，適時排解壓力，做到勞逸結合，焦慮症在發病時呼吸困難的解決方法有患者要注意呼吸新鮮的空氣，平時進食清淡的飲食，多吃蔬菜及水果。
參加體育鍛煉，提高體質健康水平。保證充足的睡眠。俗話說，睡的好才能休息好，睡眠中人體肌肉細胞徹底鬆弛，減少了不必要的能量的消耗，使身心得到全方面的放鬆，從而化解疲勞。 通
在重慶生活感到壓力和焦慮怎麼辦？ 5
17樓：
生活中遇到難題是不可避免的，尤其是壓力的出現會帶來很多負面得效果，是讓人困擾了，需要很好的緩解，我建議你，當前你需要考慮的是幫助自己尋求我為你提供的精神**方面的專業心理諮詢，來幫助你能有效地消除致病的心理因素，增強你的心理素質，這樣，會更有利於你的壓力、焦慮的精神**，也更有利於你能更有效地改變你所提出的期望目標。
#重慶 焦慮情緒頻繁，內心緊張，如何進行疏導？
18樓：匿名使用者
可以帶著心裡焦慮的人 去些佛教的場地 去現場聽一下法師的講解 或者特意的讓法師去用佛法的，智慧型 給這個人進行一些影響 我說這些的前提是 這個有焦慮症狀的人不是反對佛教的那類人 只有不反對，才能聽得進去
或者去農村生活一段時間 日出而作，日落而息 家裡人跟著 把手機，工作學習等等都放一邊 盡量的不要接觸到工作中的人和事 在農村，這樣的環境中 讓身體去勞動 讓心靈放鬆下來 當然還有勞動的成果，能夠吃野菜呀，吃自己種的菜，瓜果等等
緊張焦慮的人 應該去接觸一些心理知識 不想看書，那就讓心理老師給自己講一講吧！ 老師只是講，而不是勉強 等到心裡有了，每當緊張焦慮時 知道要自我疏導 自我的學會轉移注意力 要學著去鼓勵自己 並且一次一次的克服 學會這些，以後在生活中都能夠自我調控了
大家多多少少都會有心理問題 但大家都在自我控制，自我調理
每次遇到困難的時候，都能用自己的力量闖過去 一次兩次以後慢慢的熟悉了 這個人也就正常了
19樓：學習者
你要觀察自己的情緒，看自己遇到什麼事情的時候會產生緊張，焦慮的情緒。然後對這種情緒進行分析，比如考試緊張焦慮，那麼很明顯你對成績非常在意，那麼這時你告訴自己全身放鬆，深呼吸，讓自己平靜下來。然後觀察自己的情緒，好像還會緊張，再來幾次深呼吸，這時情緒就會平緩下來。
然後再觀察，不要讓雜念出來干擾你的情緒，慢慢地就能緩解情緒。當然你要多練習，不是一次兩次就能解決問題的。以上方法希望對你有幫助。
20樓：
焦慮的自我心理調節：
1、每天吃穀維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田**，就是不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的資訊，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡****，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤資訊，等會就好了，時間長了就好了
21樓：匿名使用者
重慶黃泥磅。要正視這種不佳的情緒，激發身體潛在的主觀能動性，可以出去散散心，及時調整好自己的心態。
22樓：五月爍爍
首先要找出造成這種情況的原因才可以對症下藥，解鈴還需繫鈴人，有時候面對事情的時候勇敢一些，不要有太多的顧慮，凡事慢慢來。
23樓：匿名使用者
轉移視線法，多關注其他的事情就好了
24樓：匿名使用者
首先找到焦慮的原因，然後列出最壞的結果，你會發現不過如此
25樓：黔誠科技服務
情緒焦慮其實是每乙個人都會經歷的一件事情，但是一般輕度短暫的情緒焦慮並不會對患者的身心健康造成影響，但是如果是持續時間比較長，而且嚴重的焦慮症發作之後就會對患者造成很多危害，很多患者總是忽視情緒焦慮的危害，沒有抓住最佳**時機，所以導致病情不斷加重，還有什麼不明白可以問我哦
26樓：和藹的
默念心平氣靜，天塌不驚，我能行
27樓：北風老師
當你的內心非常緊張的時候，你可以告訴自己這件事情沒有什麼的，你不需要太緊張，不需要太焦慮。
考試前緊張焦慮是什麼心態，什麼是考試的緊張心理？
考試前緊張焦慮是因為過分在意結果，不敢承受考不好帶來的負面結果，或者過分在意外界的評價，如果通過自己的調整不能改變的話建議尋找專業的心理諮詢師的幫助。為什麼總是在考試之前感到焦慮？但凡當過學生的人，我想都出現過這樣的感覺。面對考試，自己心裡有千萬個緊張的理由，使自己大腦一片空白，無法正常發揮水平，導...
就剩下星期的考試了，越來越緊張了，心情很焦慮，感覺什麼都做不好，怎麼辦
小小巴豆 可以嘗試進行自我催眠和暗示。先對自己進行全身放鬆，並進行深呼吸。然後想象自己身處於考試中，想象每一道題目都能應答自如。整體想象想象的越詳細越好。每天進行20 30分鐘的這種想想訓練。這種方法，能有效提升你的自信心，減少不安的情緒。將自己的情緒安定下來，仔細再排查哪些題型不會吧 心態要保持好...
我是六上的學生，下週二就要期末考試，好緊張，都不知道該怎麼複習了請大俠能夠幫幫忙
季沐妍 不要緊張的，我才初一，我們六年級考試的時候真的天天都在玩，其實很簡單的，沒有想象的那麼難，但是姐姐不是叫你不復習哦！你媽媽要求你那麼高，看得出來你成績不錯哦，那就別作弊了，你可以在考試前幾天看看書，但是考試前一天千萬不要看書了，會使你過度緊張，不能正常發揮的，就照平常考試就好了，成績公佈肯定...