1樓：幸福彤道心理
考試前緊張焦慮是因為過分在意結果，不敢承受考不好帶來的負面結果，或者過分在意外界的評價，如果通過自己的調整不能改變的話建議尋找專業的心理諮詢師的幫助。
為什麼總是在考試之前感到焦慮？
2樓：靜觀娛樂
但凡當過學生的人，我想都出現過這樣的感覺。面對考試，自己心裡有千萬個緊張的理由，使自己大腦一片空白，無法正常發揮水平，導致考試失利。
不要覺得只有自己是這樣，我曾經也是乙個視考試如生命的人，越在乎，越焦慮。因為生於農村，對於每一次考試都想著是自己走出大山的必經之路，然而當自己發現這種焦慮會嚴重影響自己的成績的時候，我選擇相信自己，並勇往直前。
如何改變自己考試之前的焦慮情緒？
1、 接納自己，並選擇相信自己
人和焦慮的時候，首先要平靜下來，接納自己。不要以為自己一無是處，而是要有堅定的信念去打敗那份焦慮。
李嘉誠曾經說過這樣一句話：「要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。」是的，接納焦慮的自己，並相信自己一定能夠戰勝在這種焦慮。
有考前焦慮，但並不帶表自己就是「無期徒刑」，選擇相信自己，逐步建立自信，就可以打敗這種焦慮。
2、 做不到十全十美，我也是唯一
考前焦慮有一部分原因是怕自己的成績得不到肯定，擔心來自四面八方的評判。其實大可不必這樣想。
有句話說的很好：「我們不是人民幣，當然也就不會每個人都喜歡我們。」既然不喜歡別人評判自己，那就自私的把自己放在首位，因為你是這個世界上的唯一。
遇到焦慮，有意識的選擇自己感覺良好的一方面，拋棄那些糟糕。這樣才會更加輕鬆，放下包袱走進考試。
3、 充分準備複習，從容應對考試
考前焦慮一部分原因就是自己複習得不是很充分，所以複習的時候要制定詳盡的學習計畫，查漏補缺，讓自己有充分的準備應對考試。這樣，也會增加自己的信心，使考試變得不那麼緊張。
其實，考前焦慮也如彈簧，你弱它就強，你強它就弱。首先選擇相信自己，並建立自信，充分準備，輕鬆應考，這樣就會一步步走出考前焦慮，輕鬆應對任何考試，讓自己在人生的考卷上寫下滿意的答案。
考前可以望望窗外，嗅陽光味道，聽萬物心聲，把自己的大腦放空。走出考前焦慮的陰霾，你的天空一樣蔚藍。相信自己一定可以！
3樓：晚風如蘇
焦慮是由緊張不安，焦急，憂慮，恐懼交織而成的一種情緒狀態。
正常人在面臨各種壓力情景，特別是在個人自尊心受到威脅時，也會出現焦慮反應，但他們的焦慮與客觀情境的威脅程度是相適應的。
對於學生來講，常見的焦慮反應是考試焦慮。
考試焦慮是一種複雜的情緒現象，是在一定的應試情形下，收個體認知，評價能力，人格傾向和其他自身因素制約，以擔憂為基本特徵，以防禦或逃避違行為方式，通過一定程度的情緒反應出現的心理狀態。
多表現為：隨著考試臨近，心情極度緊張，考試時注意力不集中，知覺範圍變窄，思維刻板出現慌亂，無法發揮正常水平。
形成原因：1.學校的統考和應試教育體制，使學生缺乏內在自尊。
2.家長對子女期望過高。3.
學生的個性過於爭強好勝，缺乏對於失敗的耐受力。4.知識準備不足，缺乏相應的應試技巧。
**方法：採用肌肉放鬆，積極的自我暗示。
如，我能應付這個考試。
2.鍛鍊學生的性格，提高受挫能力。
往好處想。3.不要計較最後的得失。
4.考前要注意調節情緒，
4樓：匿名使用者
即使平時成績不錯，也有很多孩子在考前出現像小遠一樣的緊張情緒，這其實是一種考試焦慮——由考試情景激發，以「擔憂」為基本特徵的心理狀態。那麼，應該如何看待和緩解考試焦慮呢？下面就讓我們一起來聽心理老師支支招！
一、適度的考試焦慮有利於考試發揮。
家長可以告訴孩子「因為考試感到焦慮的，肯定不只有你乙個人哦！」，讓孩子明白在臨考前有一定程度的緊張和焦慮，是非常正常的現象。心理學的研究發現，適度的緊張可以維持考生的興奮性，提高注意力和反應速度等。
著名的「耶克斯-多德森定律」也告訴我們：焦慮程度和學習效率呈「倒u型」曲線，當焦慮程度適度時，考試效果最好，過低或過高，都會抑制考試的發揮。
二、家長的期待和態度影響孩子的焦慮水平。
家長溫暖、理解、民主的教養方式，有利於緩解孩子的考試焦慮水平。家長通過和孩子溝通，根據孩子的實際能力，設立恰當而具體的目標（例如「在考試中努力避免因為粗心而導致的錯誤 」）讓孩子充分感受到來自家長的鼓勵和支援，相信父母始終和自己站在一起，自己並不是孤軍奮戰的，能夠有效緩解孩子的焦慮水平。
三、 孩子的認知和心態至關重要。
對於考試這件事，當孩子把它作為對自己價值的唯一評判手段時，就會引起焦慮、無助等負面情緒，影響考試時的正常發揮。相反，鼓勵孩子把考試當作一次證明自己的機會，堅信從長遠的角度來看，考試的經歷對於自己的成長是有意義的，能夠更好地激發孩子積極應考，發揮出應有的甚至是超常的水平。另外，積極的自我暗示能夠有效地調理考生的心境和情緒，例如考試前對自己說：
我的狀態會越來越好，相信自己這次一定可以取得進步；考場上告訴自己：放鬆，放鬆，我可以慢慢靜下來，慢慢進入狀態。
四、科學作息和健康飲食需要保持。
來自腦科學的研究發現，即使在睡眠階段，大腦也在強化對白天學習內容的記憶，充足的睡眠能夠保證考試時精力充沛，頭腦清醒。當然，如果孩子考前一晚緊張到無法入睡，家長也可以引用心理學中睡眠剝奪實驗的結果安慰孩子——偶爾晚上睡眠不好的確會讓人在第二天感覺疲憊，但對於行為表現的影響是很小的！只要不是長期缺乏睡眠，大可不必過於擔心。
此外，為了應對考試期間高強度的腦力消耗，家長也要注意孩子的飲食營養，例如多攝入富含蛋白質的食品等。
5樓：匿名使用者
這也叫考試焦慮症，是一種綜合性的累積的表現。
某專家指出，導致該症狀的主要原因是受：「個人的認知、評價、個性、特點以及家長、老師等教育的態度影響。很多孩子因此產生焦慮、抑鬱、失眠、厭學等症狀。
給孩子及家長造成極大的影響，但只要方法得當都是可以矯正以及積極防治的。
考試焦慮症的原因。
1.成功的期望值太大。
有的同學之所以會產生高度的考試焦慮，是因為把考試的成敗對他們的作用，尤其是心理意義看得太重要，把這種成敗看得過於絕對，甚至無法更改，把考試的成績看得同他們的公升級、畢業、公升學乃至今後的就業密切相關，是他們獲得自卑的唯一依據，這樣就會產生焦慮並大大地提高考試焦慮的水平。如有的同學認為：(去年沒考上)，今年如果再考不上，就太不可救藥了。
2.外界環境的壓力。
社會的典論，師長親友的過高期望，會形成乙個縈繞於考生周圍的有強大壓力的心理環境，勢必導致考生產生考試焦慮。
3.自身的知識基礎。
有的考生自身的知識與他們過高的期望值之問有一定的差距，一方面考生的基礎知識功底不太好；另一方面他們希望能在考試中獲得理想成績，使自己的自卑心得到充分的顯示和滿足，這些矛盾必然導致考生產生考試焦慮。
4.已考學科的影響。
由於前面考試的科目狀況不佳，沒有達到預計的理想效果，使考生對所考科目產生畏懼心理，也會產生考試然慮。
5.身體不佳。
臨考前或考試中身體狀況不佳，也會產生考試焦慮。
6.沒有應對失誤的準備。
對考試取勝的信心很足，沒有應對失誤等意外事情的心理準備，如遇到考題中有比較多的難題，也會產生考試焦慮情緒。
什麼是考試的緊張心理？
6樓：艾草小魚
考試緊張，即考試前自己會非常的焦慮，晚上睡不著，而且在考試中可能會出現冒冷汗，手抖，大腦一片空白的情況。
7樓：張卓的家醫學
考試緊張，是指在考試的頭一天晚上睡不著覺，激動或者失眠的症狀，另外去考場的時候，由於緊張，也可能造成已經會了的題，也無法進行順利的解答，這就是考試緊張的心理。
8樓：船帆煇
考試緊張症候群又稱「競技症候群」，是指因考試壓力過大而引發的系列生理心理異常反應，它包括考前緊張，臨場緊張（暈考）及考後緊張。適度的心理緊張，可以使人對考試有種激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則影響考場表現，並波及心身健康。
9樓：凌雲在廣寒
就是在考試之前，你可能吃不好飯，睡不好覺，不知道要複習什麼，拿著書看又很急躁。
10樓：網友
考試緊張，壓力過大將引起植物性神經系統功能失衡，出現以下表現：考前緊張：情緒慌亂、恐懼、煩躁、神經過敏，嚴重失眠、頭痛、腹痛或吃不下飯；考中緊張怯場：
考場上寫字手顫抖、頭暈出汗、尿頻尿急、心悸早搏、思維紊亂、記憶模糊、反應遲鈍、頭腦出現空白（暈考），精神不集中等情況。嚴重的還可能引起頭痛。
為什麼有些人考試前有焦慮症？
11樓：大路五點一刻
的確有些學生在考試之前有焦慮的症狀，其實這就是壓力大造成的，總覺得自己平常學內習還不錯，容生怕在考試的時候考不好乙個成績，這樣就會使自己的心理不平衡，造成自己的壓力越來越大，也就造成了考試前的焦慮症，其實我想說的是要合理的釋放自己的心情，緩解一下學習的壓力，沒事的時候聽聽**去外面跑跑步或者找朋友談談心。
還有就是我們這個家長和老師在學生考試之前不要給他們過多的壓力，就讓他們順其自然，平常怎麼學的就怎麼去考，不要給他們說考不好就怎麼樣就怎麼樣。一定要給他們釋放壓力，不要給他們增加壓力，要讓他們明白，只要是平常好好學考試都沒問題的考試，只不過是檢驗你學習的乙個成果，根本就不能證明什麼，只要你平常學的好一次考試失敗也不能代表什麼的，所以說要放寬心，相信自己。
12樓：逸點情感
考前焦慮很正常，因為自己面對沒有準備好的事情就肯定有一種焦慮的心態，我們大內多數人都會這樣。
尤其是容面對考試，很多大型的考試都是心裡沒底啊，比如省考或者是關於資格證的考試，這關係到你的未來你的前途，或者是利益方面，自然就要緊張，但是緊張焦慮對於考試有著非常不好的影響，這些影響可能讓你在考試當中失常發揮。
別給自己那麼大的壓力，如果你努力過了，那麼接下來的都要看命運了，一場考試的失敗，又不能代表人生的失敗，放寬心，一切都可以從頭再來。
木心說，所謂無底深淵，走下去也是前程萬里，所以考試什麼的，只是我們人生當中的一小部分，現在就開始焦慮，以後讓你焦慮的事情更多。
13樓：冷侃娛文
考前焦慮症和自身。
抄學習能力有關bai，也與自己的du
心理有關。有些人為什麼會有考前zhi焦慮症，主要是dao因為自己知道自己學的不是很好，自己知道自己的哪部分內容沒有複習好，所以，看到要考試就很緊張，覺得自己萬一考不好的話，老師沒法交待，家長沒法交代，這樣的結果就是自己更加的緊張或，導致自己在考試中發揮失常。
通過這個也能夠發現，考試之前焦慮主要原因在於心理上的。乙個人心理素質差的話，就會容易出現焦慮，就會擔心失去這，擔心忘掉那。結果就導致自己更加的焦慮。
這是需要訓練和培訓的，若是自己的心理素質提高了，那麼自己就不會那麼的焦慮了，遇到事情也會泰然處之。
所以考前焦慮主要是乙個是自己能力問題，乙個是自己心理問題，只要處理好了，以後就不會出現這樣的問題了。也祝願所有的考生能夠取得乙個好的成績。
學習，考試，心態，什麼是學習心態？
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緊張焦慮失眠掛什麼科室檢查，焦慮症要到什麼科室掛號就診
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緊張焦慮會引起什麼症狀，長期精神緊張會出現哪些症狀？
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