1樓：會噴龍珠的小象
正確的早餐搭配原則：
1、每天早上都應該喝奶或豆漿，補充蛋白質和鈣質 奶類除了提供蛋白質，還是很重要的鈣質的主要**。一天當中別的餐次較不容易攝取奶類，所以把牛奶當做每天早餐的飲品，比喝其他含糖飲料要營養得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙，可以嘗試多喝下自製的豆漿，對於東方女性來說，豆漿其實比牛奶更易吸收。
2、早餐熱量不宜過多 早餐的攝取量依體型，年齡的不同會有些差異，不過，攝入400-500卡的熱量是比較適當的，約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些醣類。
3、早餐前應先喝水 人經過一夜睡眠，消耗了大量的水分和營養，起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫公升涼開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道，但不要在吃早餐前喝較多的水。
4、7點到8點吃早餐 醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
5、早餐至少包含三大類食物 早餐的食物組合很多，但不要單吃一種營養素，至少要包含碳水化合物(如土司，饅頭，稀飯)，蛋白質(如蛋類，三文魚，豆腐等)，早餐奶，當然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
2樓：匿名使用者
青少年的早餐：青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長發育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、乙個新鮮水果、乙個雞蛋和二兩幹點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。
兒童進入青春期怎樣做營養早餐
3樓：拾萬里之外
早餐吃點蔬菜，對孩子青春期生長發育有極大的好處。很多孩子早餐桌上出現最多的不外乎奶製品、雞蛋、豆漿、稀飯、麵包、油炸食品等。這類食品富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，屬於酸性。
而蔬菜不僅僅含有豐富的胡蘿蔔素和多種水溶性維生素，還含有很多鈣、鉀、鎂，這些都屬於鹼性，如果早餐吃點蔬菜就能做到酸鹼平衡。青春期的合理早餐應該是將麵食、蔬菜、奶、花生、豆類食品和少量動物性食品適當搭配在一起。
青春期正是孩子長身體的旺盛時期，每日要求一定的奶類和豆類食品以確保充足的鈣。而女生應該多吃一些海鮮類食品。
4樓：乙隻灰太狼愛
你可以用完美營養餐，這個方便，又好。
青春期早餐吃什麼？
5樓：匿名使用者
青春期是孩子乙個生長發育的特殊時期，對營養的需要量驟增且相當敏感，如果供給不足或不合理，容易導致各種營養缺乏症。專家提醒家長，早餐吃點蔬菜，對青春期孩子的生長發育有極大的好處。
專家強調，很多孩子早餐桌上出現最多的是奶製品、雞蛋、豆漿、稀飯、麵包、油炸食品等。這類食品富含碳水化合物、蛋白質和脂肪，屬於酸性。 蔬菜不僅含有豐富的胡蘿蔔素和多種水溶性維生素還含有很多鈣(鈣食品)、鉀、鎂，這些都屬於鹼性，如果早餐吃點蔬菜就能做到酸鹼平衡。
青春期孩子的合理早餐應該是將麵食、蔬菜、奶、花生、豆類食品和少量動物性食品適當搭配在一起。
6樓：宗笇技迸睕諍
我個人覺得吃水果然後加一盒牛奶。
7樓：一本大學
應該吃一些麵包，牛奶，和乙個雞蛋。
青春期女孩需要哪些營養
8樓：福州中科醫院
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
青春期如何補充營養
9樓：匿名使用者
首先，要做到合理營養。
合理營養是指全面而平衡的營養。「全面」是指攝取的營養素（六類營養物質包括醣類、脂肪、蛋白質、水、無機鹽和維生素以及膳食纖維）種類要齊全；「平衡」是指攝取的各種營養素的量要合適（不多也不少，比例適當），與身體的需要保持平衡。
其次，保證每日三餐，按時進食。
在每日攝入的總能量中，早、中、晚餐的能量應當分別佔30%、40%和30%左右。
最後，兒童、青少年以及傷病員需要多吃一些奶、蛋、魚、肉等食物。
因為這些食物中含有豐富的蛋白質。蛋白質是建造和修復身體的重要原料，人體的生長發育以及受損細胞的修復和更新，都離不開蛋白質。此外，蛋白質也能被分解，為人體的生命活動提供能量。
青春期少女早餐吃什麼最好
10樓：匿名使用者
處於青春期的女生應多注意保持身體健康狀態，在這期間不應有**思想，應多運動。早餐吃什麼是最重要的，我建議你吃一些清淡的。每天早上可以喝一杯純牛奶。
當然，如果有條件的話，可以配一些鬆軟的麵包或蛋糕。
青春期13周歲女孩子的合理的營養一日三餐的菜譜
11樓：麥芒芒芒芒芒芒
多吃公尺飯，少吃零食，肉每餐一種即可，多了胃會累 著。
青春期如何補充營養，青春期如何補充營養變壯呢？
首先，要做到合理營養。合理營養是指全面而平衡的營養。全面 是指攝取的營養素 六類營養物質包括醣類 脂肪 蛋白質 水 無機鹽和維生素以及膳食纖維 種類要齊全 平衡 是指攝取的各種營養素的量要合適 不多也不少，比例適當 與身體的需要保持平衡。其次，保證每日三餐，按時進食。在每日攝入的總能量中，早 中 晚...
如何教育青春期的女孩，進入青春期的女孩怎麼教育
小玉炫舞 青春期的孩子怎樣教育 溝通重要。但是怎樣溝通才是最大的問題，每個人都是從那個年代過來的，怕是都記得師長 家長擺出一副促膝長談的架勢的時候的誠惶誠恐如履薄冰的心理吧？因為如果不小心說了什麼不中聽的座談會恐怕馬上變成批判會。所以要輕鬆 隨意 閒聊 非正式，態度和場合都須如此才能得到好的效果。 ...
處於青春期的女孩應該看什麼書籍，適合青春期女生看的書有哪些
文化永生 1 海邊的卡夫卡 海邊的卡夫卡 所寫的是十五歲少年的故事，講述的是他擺脫過往的困擾與疑惑，走向新世界的歷程。同樣處於青春期的女孩，可以從中尋找到成長的力量，處理好生命中遇到的問題。2 簡 愛 簡 愛 在書中塑造了乙個外表不美，但內心充滿向上激情，不屈不撓的女性形象，故事情節十分動人，心理描...