1樓：網友
如果有毅力，嘗試一下辟穀，會瘦的很快。
2樓：美麗愛的春天
運動是最健康的**方法，而且好多**方法只要是不堅持放縱自己都會**的。**是乙個長期的過程。
你在這兩個月注意飲食，每天晚上快走2個小時，肯定能瘦不少呢。
3樓：匿名使用者
一天吃個蘋果，餓了只喝水。
4樓：ei霍霍
吃蘋果和黃瓜，代替主食。餓了就吃！
本人158㎝，120斤，想在暑假裡瘦下20斤。
5樓：成功靠努力機會
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計畫均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
6樓：鈴一二三
首先早飯要吃好一些，最好吃含蛋白質的，其次快跑和散步時間都要延長的，半小時才開始燃脂防。。。
怎麼才能在暑假2個月瘦下20斤？
7樓：匿名使用者
才高一不要靠節食**，會影響身高的，還有不吃早飯**是最錯誤的，早飯一定要吃，所以早上要早起啊，你可以選擇吃清淡一點的、促進脂肪分解的東西。
多喝牛奶可以讓人有飽腹感，而且還促進身高生長，多吃黃瓜，平時就拿它代替零食吧！健身保持就好了，但是健身之後就不要大吃了，還有就是不能吃夜宵，每餐吃1碗就行了，吃不飽就多吃點菜。還有就是通宵太過了也還是會胖的，而且內分泌失調~~~
8樓：匿名使用者
要每天堅持鍛鍊，，每天跑2000公尺，日日累計，，你一定可以瘦下來的。
9樓：翅靈
還是別想那麼多亂七八糟的方法吧，傷身體還不頂用！
還是從最原始的方法來搞定，本人最近就在實踐中，看著幾天兩斤兩斤的掉肉，越來越帶勁，我不算胖，肉也比較松，所以以下方法應該適合你哦。
早晨早期打乙個小時羽毛球（不打也可，這主要是為了增強體質），然後是最關鍵的！跳跳繩！！！從五百個開始跳，每天加一百個，我今天已經跳到1400個了，晚上7、8點出來遛彎，走路乙個小時後（走路也是為了增強體質！
）再跳跳繩，和早晨的數目一樣！
要每天堅持！！！一定。
跳時不要老休息。
如果很想減腿上的肉，可以用高抬腿跳跳繩方法，很是累人，比一般跳法強度要大，但很頂用，可以兩種跳法交替！保準出一身汗！！
在飲食方面，你可以參考一下。
我早晨、晚上不吃飯，中午照常吃，早晨可以喝酸奶不太吃豬肉，和油炸食品，可以吃雞羊牛肉。
嘴不停，總是吃水果，黃瓜，喝統一綠茶。這樣就不會覺得餓，和嘴饞了我現在晚上讓我吃飯都不想吃。
10樓：偽絡
很容易啦，14天就幫你搞定了。
1～7天。選擇中午或早上，只吃一餐，並且要清淡哦。
8～14天。
每天喝點牛奶，豆漿之類，最多3杯哦。
這14天雖然很短，但對**的人真的真的很難熬。
不要逼自己做很多運動，如果想動就晚飯後散散步就好，因為這幾天你會很餓，根本沒勁動，並且劇烈的運動會讓你更容易放棄，時間長了還對心臟不好，懂。
11樓：網友
很簡單，多上網，少吃飯。
12樓：小雅中
我也在**，但你是個男生，我就先告訴你我男朋友的**方法，我男朋友181cm，他最重時將近180斤，尤其是肚子，肉是相當滴胖哦，腿也滿粗的。他很有毅力，每天只吃一頓飯，是早飯，但只吃些饅頭和包子，粥這類的，吃到飽為止。不吃油條，餡餅等油炸類的食品。
一開始他中午會吃一兩個柿子，慢慢的到後來中午也不吃各種東西了，但他每天都喝很多水，為防止肥減下來了，肉卻鬆鬆的，而且脂肪也會通過尿液大量的排出體外，他用了不到4個月的時間從180減到了130，中間經歷了幾個平台期，現在體重一直在130左右，沒有**，保持快三年了吧。記得他**那幾個月，每天下班回來後都餓的是暈頭轉向的，我和他說話他都慢半個拍子，哈哈，不過他還是相當的有毅力。（他**期間沒做過運動）
再說說我的**心得吧：
我呢是愛胖的體質，和別人吃同樣的東西，別人沒事，我就會長肉，去年冬天乙個不注意就從120直線上公升到146斤，我身高170cm，後來自卑的都不愛出門了，我就決定開始**。因為我男朋友的**經歷是我親眼看到的，所以我每一天都信心滿滿的，知道自己只要是堅持，就一定會有收穫的。我用的是過午不食，就是早上，中午都吃，但我不吃麵食（這點和我男朋友還是不一樣的），只吃水煮的青菜和水果，不放肉，不放油，就用清水煮，放點鹽就行。
我50多天減了31斤，現在還有堅持，打算減到100斤再說。恩，因為我很懶，所以也沒運動，也怕運動停下來後會**。
祝 你早日擺脫肥胖的煩惱，成為個大大大帥哥～～
13樓：
要這麼快，只能節食了，早上正常吃(這一定要吃！不吃你怎麼做運動都是徒勞),中午只吃半碗飯加點肉吃菜飽，下午4點前吃晚飯，晚飯禁止吃任何澱粉質，夜晚餓了只能吃蘋果，最多只能吃兩個。
平時多睡覺，睡覺能**，而且睡得多人就會沒什麼食慾。
但我只能說這方法不那麼健康，但絕對能瘦~!
14樓：匿名使用者
**千萬不要選擇什麼通宵上網、拼命工作這樣的方法，一定要保證充足的睡眠，不然只會剛好相反，會虛胖的。作息一定要又規律，不要不吃早餐，這個一定要記住。要多吃蔬菜水果，肉類要盡量少吃，你如果忍不住的話就用魚蝦來代替。
要在餐前做適量運動，這樣可以幫助消化吸收，不會造成脂肪堆積。我的經驗告訴我，健身房適合鍛鍊身體，不適合**，不過可以用作保持啊。不要運動得太激烈，這樣只會增加你的食慾。
你可以跳跳繩，一定要慢慢跳，跳的時候全身要放鬆，不要緊繃，沒有繩子只做動作也是一樣效果的，要堅持30分鐘，跳玩要馬上做拉伸運動，防止肥肉變成肌肉。還有，每天半蹲30分鐘，叫和肩膀同寬，腳尖向外，慢慢蹲下，不用像馬步一樣蹲成90°，只要稍微蹲一點就行了，不要動，蹲玩後再做下放鬆運動就可以了。你是男生吧，不知道清腸茶對你有沒有用，對女生是不錯的，你也可以試試的。
還有，你要**心態一定要好，**不是速成的，要有耐心，要一步一步慢慢來，還要持之以恆、細水長流，不能因為辛苦就放棄，我的方法你試試把，支援你的。
15樓：匿名使用者
我也跟你一樣的情況 我的辦法是忌糖 不吃甜的東西 剛開始會覺得低血糖 可是真的會代謝掉好多脂肪 而且我之前有熬了幾天的夜 而且是在月經一結束就進行的這些 現在減掉了五斤 不排除水喝的少 但是真的有效 慢慢來 總有成效 而且這種不會很辛苦 西西 通宵上網時可以** 但是！ 但是！ 但是！
會爆肝 別對自己那麼壞！
16樓：小兔乘乘
**一定要吃早飯，吃早飯能加速體內脂肪的燃燒，早晨的代謝最旺盛，不吃早飯反而會更胖，因為在代謝高峰期沒有動力。
晚上健身對**很有效，建議你不要吃夜宵，12點之前睡覺，睡覺也是很**的，睡得好減得快。
本人瘦了20斤，就是靠這兩點。
17樓：oo化肥會揮發
不吃早飯是增肥的哦，你應該倒過來 不吃晚飯才對。
早上一定要吃的。晚上就什麼都不要吃了，我覺得把跑步都是鍛鍊肌肉的，游泳才**呢。剛好也是夏天了啊。你為什麼要在晚上去健身房？一天之計在於晨啊。
話說通宵確實能**。我看我同學就是這麼瘦下來的，前提是第2天正常上課不要睡覺，晚上在接著玩。呵呵 不過不推薦 身體都跨了、瘦得像個火柴。
高中生不管怎麼說就處在青春期，有點點小胖是正常的，也不知道你平常的飲食習慣怎麼樣，但是 正常來說大部分都是說不要喝高糖的飲料。不要吃什麼麥當勞。肯德基之類的。
其實你正常的飲食不要過多對體重都不會有什麼大的影響。
如果你不想在學校裡踢足球被人虐就不要常常坐在家裡，到你同學家串串門，或者一起出去踢踢球。多鍛鍊鍛鍊，（我怎麼覺得我像個老大媽呀。）但是按照你說2個月瘦20斤肯定不可能的哦。
我覺得2個月瘦個7-8斤就已經了不起。
18樓：匿名使用者
水果**法。堅持好的一月能減去15~20斤例如：三天蘋果法。7天黃瓜雞蛋法。
各種粉類**法。最輕鬆的**法。最高記錄一月54斤(如果你還是孩子。那不太適用。特別是青春期的。
運動**法。1.每天跳繩500個 2.每天跑步至少30分鐘3.瑜珈45分鐘 等等等。
最後介紹乙個不錯的代食餐：
爛豆湯 ;紅豆+綠豆15克 山查適量 大棗5顆全部都要燒到爛。味道還好了(少加糖哦)乙個月大概15~~25斤。最好作點運動，效果會更好。加油啊。
19樓：匿名使用者
能！說說**的最佳方法。現在明星控制的體重的通用方法是飲食節制與適量運動。
運動不能過分，過分就是運動員訓練式了。那樣反而會因消耗體力過多，人體自然反應出飢餓強烈。慢跑上午3小時，下午3小時，跑不動就放慢腳步，自我衡量能力，速度因人而異。
要在少食後跑。在家就以原地踏步替代。效果一樣。
瑜伽之類也可選。
最重要的是節食。一天吃一斤西紅柿、乙個雞蛋，一兩主食。熬不住就加個西紅柿。
乙個月能減10斤。達到**要求後，可以增加3兩主食。西紅柿可以換成多種蔬菜。
雞蛋可以換成等量葷菜。
再說如何堅持。你可以數日子。把日子記在顯眼的地方，想放棄的時候就看看天數。不要稱重量。這種**方法，越到後來減的越多。
乙個暑假**只會超過20斤。
暑假怎麼**？減掉20斤
20樓：似水流年
跑步，爬樓梯，蹲起，仰臥起坐，跳繩，瑜珈。都很有用的，但運動不宜太久太猛。注意休息。
21樓：網友
什麼方法可以這麼神聖。
本人120斤怎麼乙個暑假瘦下來
22樓：匿名使用者
前10天，每天5公里；後續每天10公里。
或者，每天跳繩5000個；
波比跳每天200個。
以上三種任選其一即可達成。
23樓：鍚峠鈥唂鈥唄
每天堅持運動。。。堅持不吃零食不吃高熱量的食物，晚上盡量別吃或少吃。
24樓：良玉小帝
增加運動量，最好是每天能跑30分鐘以上。
減少脂肪攝入，多吃蔬菜水果。
貴在堅持。
乙個暑假瘦了20斤是什麼水平
25樓：台灣明緯電源張文
乙個暑假瘦了20斤也是很正常的，正常乙個月減重是你**前的體量5-8%，你算下你這20斤是在這個標準內不，如果超了12%是很不正常，要小心不太對你的身體是有害的。
怎樣在高考完後的暑假**20斤
26樓：金蛇狂舞
建議將目光放在調整好平衡飲食、加強運動、放鬆心情、保證睡眠上。以消耗量大於攝入量為原則。早餐吃飽吃好，中餐7-8分飽，晚飯少吃！！！
做到調整飲食、運動、堅持和不熬夜這四點會有效果。安全**最重要。不要亂吃藥**，會將身體內分泌搞亂的，望能幫助到你。
放暑假了，回家了，和女朋友分開了，異地了，怎麼維持如初的感覺，大家教教我
甜心織夢 你好，首先，我是一個女生。其次，我想要說的是當初的感覺其實很難維持，經過我個人的戀愛，我覺得我當初的選擇錯了半步，然後我建議你和你女朋友要有見面的機會，如果條件允許的話最好準備一點驚喜，如果她喜歡浪漫的話那最好再有些浪漫。最後，如果是真愛，不管分開幾年，最後也會到一起。以上純屬個人看法，希...
我初二放暑假了，初三該怎麼辦，好焦急
花梔丨 初三時初中三年生活中很重要的學習階段，也是最辛苦的學習階段。初三的全年學習都是為了中考準備。要樹立自己的目標，為自己安排一個長期的學習計劃，抓住課堂聽講效率，這樣可以為課下的學習減輕很多負擔，所以對於聽課一定要重視起來。你應該是個很聰明的孩子，不要認為老師課上講的知識簡單就不聽了，其實往往好...
1 8公尺能扣籃嗎？如不能怎麼能在乙個暑假中練出來？
當然有的人是可以扣籃的，170的個子都是可以的，那種彈跳能力相當突出，那麼提高彈跳有很多方法。彈跳規範動作 規範的彈跳動作可以跳的更高，而且養成的習慣很難改，所以放在前面。原地起跳動作影響不太大，這裡講講助跑跳。加速大概留個三四公尺就足夠了，不要太長。按百公尺衝刺的動作啟動，就是說腳尖發力，對於很多...