要不要改掉午休習慣，時間不夠用？
1樓：網友
別再「以手代枕」優選臥位。
午睡應該採取什麼樣的姿勢？這是大家應該重視的問題。其實，如果條件允許，優選臥位睡眠。
臥位睡眠質量較高，可使全身關節、肌肉及消化道放鬆，並且不會造成區域性壓迫。短期臥位睡眠的話，側臥或平臥都無太大區別。
像前面說到的張女士，則選擇了一種最不健康的「以手代枕」午睡方式，帶來了肢體神經損害的後果。職場人由於工作場地有限，無法保證臥位睡眠，不少人都趴在辦公桌上午睡。不料趴著午睡會帶來一系列問題，如壓迫眼睛，其短期危害為睡醒後視物模糊及變形，長期危害為視力受損及青光眼等；如擠壓腸胃，使腸蠕動變慢或受阻，長期可影響消化功能，引起消化不良、腸脹氣等。
趴著睡還會影響上肢的血液迴流，部分上肢神經如尺神經、橈神經等受擠壓或血液**不暢，可導致神經受損。輕者有胳膊麻木、刺痛感，重者出現胳膊抬不起來等神經麻痺情況。
我們建議，趴著午睡的人群，墊鬆軟頸枕或抱枕，以避免對上肢和麵部的直接壓迫。選擇坐位午睡的人，建議佩戴環形頸椎枕，以固定頭位。人在入睡後全身肌肉張力降低，若直接靠在椅背上午睡，頭部會不自主地側屈或前垂，易出現頸部肌肉勞損即「落枕」，部分壓迫氣道導致呼吸不暢、睡眠中低氧情況。
嚴重時會壓迫頸內靜脈導致頭頸部靜脈迴流不暢，長此以往可能導致頸椎病。
此外，午睡還應避免直接吹風或吹空調，入睡後的人體毛細血管擴張，免疫力下降，易被感冒侵襲，甚至出現「面癱」這樣的面神經麻痺情況。
不是人人都需要午睡。
一些人知道午睡的好處，卻苦惱於自己沒有午睡的習慣。這個問題倒也不必太過糾結。因為午睡雖好，但不是每個人都需要午睡。
人體對環境和規律的適應非常智慧型。對於長期無午睡習慣，也無明顯疲乏感的人群，偶爾強迫性的午睡反而會增加午後嗜睡感，甚至影響午後正常工作。對於某些夜間容易失眠的人群，日間睡眠也會影響夜間正常睡眠。
所以，像上述這部分身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質量的人群，不午睡也不會影響身體健康，可以適當減少午睡或不午睡。
2樓：念宇逸楓
習慣畢竟是從小養成的，想改要一步一步來。可以漸漸減少午休時間直到不午休，當然前提是要你晚上可以達到基礎的充足睡眠，不然的話還是中午還是午休一會吧。
3樓：zxqbonnie無悔
感覺中國人的午休習慣都已經滲透進咱們的民族基因裡了，中午吃完飯不休息一會兒一下午狀態都不好，不過有的人很不不需要睡著，只是放空一下腦子，五分鐘就能滿血復活，瑜伽休息術運用好的人可能使用的時間更短。時間再緊張，五分鐘以內應該是可以的吧。
4樓：生活解答官寧子
您好，可以縮短時間，稍微趴一會也挺好的。
5樓：笑賽諸葛
午休還是需要的，如果你晚上睡得早，早上起的早，那可以改掉午休的習慣，但是你晚上睡得晚，午休習慣還是要有的。磨刀不誤砍柴工。
如果你非覺得午休耽誤了工作。可以嘗試科學的午休睡法，那就是午休只休息20-25分鐘。
6樓：就是個首
至少中午眯小會，突然改習慣會不適應，而且現在天氣熱了本身就容易犯困。
你日常有午休習慣嗎，長期不午休會怎樣？
7樓：職場圈掃地僧
所以我認為中午的午休對我來說是非常重要的，其實對於其他人也是一樣的，中午能夠騰出一定的時間出來休息，這是非常好的，有利於自己的工作。
8樓：公尺修公尺修
我平時都有午休的習慣，長期不午休會導致自己下午頭腦昏昏沉沉，做事不積極，工作上也會有所失誤，造成的一系列後果都很嚴重。
9樓：左手看書右手投資
有。如果習慣了，不午休也沒什麼。但如果長期有午睡的習慣，會讓下午的工作，精力更充沛，頭腦更清醒，效率更高。
10樓：開學了萌新
我有午休的習慣，因為自己還在上學，午休對於下午的上課效率非常重要。長期不午休的人可能會精神不振，影響下午的工作效率，身體機能可能會出現一些問題，但是這也需要看個人體質，適當的午休對身體是非常有益的。
11樓：醉依孤樓
沒有午休習慣。如果晚上睡眠充足，不午休沒有什麼影響，但晚上休息不好，不午休會精力不足，注意力無法集中，頭疼。
12樓：滕慕桖雅
偶爾有午休習慣。長期不午休一來不能及時補覺，不能很好地清醒頭腦導致疲勞。二來增加壓力。三來對心臟養護不足，對心臟不利。
沒有午休習慣人會怎麼樣？
13樓：網友
1):直接影響下午工作學習。
2）：如果工作學習緊張，加旅態之中午不午休很可能導致身體亞健康。
3）：眼疲勞特別嚴重。
4）;身體羨鎮者免疫力下降。容易感冒。同時，記憶力也會下降。兄薯。
5）：產生皺紋和疲勞感。顯老。。
14樓：網友
應該下午沒有什麼精神吧，我就是這樣，總也說不著的。
午休多久合適？並怎麼控制時間。求乙個養成科學午休習慣的操作！
15樓：明月為憑
德國科學家經研究發現，人在一天 24小時中，生理週期會有兩次低潮，第一次低潮是在晚上10點—第二天早上6點。第二次低潮是在下午2點左右。這時會出現想睡的狀態。
而早上和傍晚最為清醒，即使頭一天晚上睡眠不足也不容易在這兩段時間內進入睡眠狀態。第二次低潮，除表現想睡外，還表現為下午的工作效率明顯下降，出現差錯或事故的可能性也比其他時間內大。
那麼，午睡該睡多長時間為宜呢？專家們經過多次測驗和追蹤調查，發現午覺30分鐘到60分鐘之間是適當的。如果只睡10來分鐘，由於時間較短，只能維持在淺睡眠的狀態，醒來後會感到不大舒服甚至很不舒服，對智力及清醒的促進效果不大。
相反，睡30—60分鐘，通常都能使人處於深睡狀態，對智力、體力、清醒度的促進會有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有條件休息的人，儘可能爭取 30分鐘或更長一些的午睡時間，特別是夏季更應午睡。
16樓：匿名使用者
午休一般來說半個小時到乙個小時之間，作為上班族一般選擇午飯過後午休。特別是夏季真是有中午不睡，下午崩潰的感覺。
為什麼午休時間不宜過長呢？
17樓：知哥32492刪甭
睡午覺也要講點「技巧」 忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。
是飯後不要急著午睡。很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動10分鐘，以便食物消化。
是講究入睡時間。一般人都認為中午只要睡了，就能達到效果。然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大約是在中午1點鐘左右。
因為這個時候人的警覺處於自然下降期，此時午睡身體會得到很好的休息。是午睡要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
另外，睡醒之後可以喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然後可以進行一些散步類的輕度活動。是午睡不宜太長時間。專家認為，健康的午睡以15－－30分鐘最恰當，最長不要超過1小時。
如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。是午睡不要趴著睡。據瞭解，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的乾脆伏在桌上睡。
其實，伏案睡覺會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。同時，用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，而且趴在桌上會壓迫胸部，影響血液迴圈和神經傳導。
18樓：戰歌
由於夏季正午時分氣溫較高，在人體的降溫排汗過程中，**毛細血管擴張，體內血液分佈不平衡，大量血液滯留體表，大腦血液**相對不足，再經過一上午的緊張工作和學習，人們普遍會感到疲乏和精神不振。如果午飯後正確進行午睡休息，對身體進行及時的調整，對人的健康以及工作和學習都是十分有利的。但是，如果午休不適當，會適得其反。
午睡時間不是越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜。時間過長會進入深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
如果遇到這種情況，起來後適當活動一下，或用冷水洗臉，再喝上一杯水，不適感會很快消失。午睡不要隨遇而安。不要因為午睡的時間短，就隨便選擇乙個地方就睡覺，特別是不要在走廊、樹陰下、草地上、水泥地面以及穿堂風或風口處睡覺。
因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者受涼感冒。
午休時長需控制
19樓：健康小馬甲
醫生說：「一般情況下午世者睡的時間不宜過長，……因為主要是時間睡對了，就睡半個小時，或者是十分鐘左右就可以。一般情況下，午睡的時間最好是在一點左右，睡到一點半或者搜者薯是兩嫌槐點，這樣的乙個睡眠時間，就足夠使人體休息。
平時大家午睡的習慣，一定要找乙個舒適的環境躺著睡覺，而且不要趴在桌子上睡覺，很有可能會腸胃有一些脹氣，而且還會容易引起消化不良，大家平時一定要注意根據自己的工作時間，來合理安排午睡的時間，也並不是說睡的時間越長越好，大家這個時候應該注意一下。」
我覺得有道理，我現在每次午睡超過半小時醒來頭很脹很不舒服。反而失去了午休的效果。
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