1樓：網友
運動前先做準備活動熱熱身 運動完要按摩。
2樓：饕餮的最後盛宴
可能是你突然接受大強度訓練，導致肌肉疲勞，或者是因為冬天天冷的緣故，你實現熱身不夠，導致肌肉拉傷。在訓練前一定要充分熱身，不要小看這個環節，充分的熱身不僅可以避免受傷，也能更好的發揮出水平。另外在訓練後最好按摩一下，讓肌肉放鬆，也可以用冰塊冷敷。
3樓：網友
和踢球當然有關係，都是需要用腿跑的。你跟腱運動性損傷了，因為你的運動強度太大了，對你自己的身體是不利的。尤其是業餘運動員，建議如下：
一、好好休息一段時間，把強度放下來。
二、訓練前充分做好準備活動最少30左右。
三、訓練主要以恢復受傷跟腱為主，慢跑，拉韌帶為好。
四、訓練結束後注意防寒保暖，做好放鬆運動。（包括按摩、熱敷一些理療等）
五、吃好睡好，休息好精神好。
六、球最好不要踢了，實在想踢就守門吧。
本人運動訓練方面的專家。
體育生冬訓計劃...
4樓：匿名使用者
冬季應以發展耐力為主，多做耐力練習，速度訓練與力量訓練每週一至兩次即可。周計劃：週一：
速度訓練：30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺 3—5次，每次3—4組。週二：
大強度耐力訓練：400+800+1500公尺，脈搏達到每分鐘180次左右，3—5組。週三：
以技術動作為主的專項調整練習。跨步，後蹬，小步跑，摺疊跑，原地擺臂練習都很重要。週四：
耐力訓練：10000公尺越野，3000公尺變速跑，20分鐘定時跑週五：力量訓練：
蹲槓鈴，臂力，腿力，腹部，背脊練習。週六：專項耐力訓練：
100+200+300+400+400+300+200+100週日：投擲練習兼調整。
本人高二體育生，馬上就冬訓了。我想問下，我每天早上一袋牛奶兩個雞蛋或者兩個雞蛋清，午飯正常吃，晚飯
5樓：威武大劍哥
這個不好說，你本身就是體育生，估計多餘脂肪也不多，你1公尺82的身高，體重在150-160斤之間就很勻稱了。個人保守估計你能減五斤左右。
6樓：lisong穿心蓮
建議你還是吃3餐吧 ，身體第一，這樣不是什麼科學**方法，合理的訓練和合理的伙食一起搭配是最好的**方法，千萬不要去吃藥**，傷身體。
7樓：網友
15左右，需要看運動量和當前體脂率。
本人初中生，想買一雙彈跳鞋，為了健身也為了放鬆。以下兩個哪個跳的更高，更有挑戰性。是不是承重越大跳
8樓：ivy彤佳
絕對是第乙個，而且更安全。
9樓：小熊傑尼
選第二個更有挑戰性，兩個都能健身，也都能放鬆。
體育生冬訓？
10樓：**訴我
這應該都很正常，一般人開始訓練的時候，他的成績進步最為明顯，訓練時間長了，慢慢的他的成績穩定下來，然後再要再想進步就非常難了。
11樓：陶笛
冬訓的話，努力的提公升肯定會很有效果，但是呢，如果你停下來失去了這個狀態，當然有一定程度的下降是肯定的。
12樓：問啦你
挺厲害的了。
不過你想要成績不是落下太多的話，只能每天繼續鍛鍊，保持現在的狀態，雖然一兩天不怎麼顯現出來，但是一旦時間較長，就會在突如其來的測試上身體各方面不適應快速的狀態，成績就會落下去挺多，所以繼續加油，
13樓：魯步瑰瑋
只要每天保持一定的訓練量，就不會因為太久沒訓練而差很多。
14樓：娛樂大黃狗
這是正常的，只要你保持每天的訓練量，不懈怠，不亂吃喝，保持體型和身體健康，這個成績可能還會更進一步。
15樓：星欣悅
既然你都能穩定前50秒的話，那肯定不會降下來啊，除非你當天發生的什麼事情。
16樓：使用者
那對人的身體有好處，只要你成天鍛鍊就行啦，體育也是對你的乙個身體好處。
17樓：mr妄說
你們教練怎麼說呢，你這種情況個人覺得不應該，最好和隊友教練溝通下怎麼解決問題。
18樓：我是唐朝十
經過三個月的冬訓，成績提高了那麼多，確實非常的厲害。
本人高二體育生，馬上冬訓了。我想問下，我每天早上一袋牛奶兩個雞蛋或者兩個雞蛋清，午飯正常吃，晚飯不
19樓：網友
三餐飲食要均衡，你的早餐其實可以加一點糖類比較多點的食物，沒必要吃這麼多蛋白質的食物，比如麵包，麵食之類的，中午要吃飽，基本體育生訓練選擇在下午（因為下午更能激發潛能），晚飯少吃，但是不要不吃，如果要瘦還是多吃飯，少吃菜。另乙個，如果你是體育生。可以適當的增加一點運動量，提前熱身可以比如多跑一圈，放鬆的時候可以多走動，都可以消耗多餘的熱量。
最重要的一點：如果你三餐飲食都ok，按我說的做沒有瘦下來，就是你零食吃多了（或者你訓練偷懶了），控制不了自己的嘴，什麼辦法都沒有。基本高個子搞體育都很有優勢，主要練習好自己的爆發，頻率，基本很快可以超過一般的隊友。
送你一句話：如果可憐自己，你永運都得不到成績！
20樓：我愛大臉貓
冬訓沒結束 你先倒下了。
高三800公尺體育生，快下半年了，看看這樣訓練合理嗎？
21樓：千里直驅黃河黃
800成績夠了。2分10比較優秀 、需要改進的地方少100就不夠看了。才13秒 這個有點次 百公尺是專業考的重點拉分專案 重點放在衝刺吧 4月就考試了 1萬公尺不要練了 改成200 400 800 吧、 一套組合拳下來很爽的。
會讓你很嗨的 速度耐力都有提公升 、 每星期2次 一次3組就足夠了。
其次就是文化。
文化考不過300 專業在牛b 也是浪費汗水。
22樓：陽光雨露伴成長
第一天，休息。
第二天，準備活動，加速跑5×100公尺。200～600公尺段落的間歇跑，總跑量為公里，速度為最大跑速85～90%，間歇時間根據自我感覺而定。整理活動慢跑2公里。
第三天，勻速越野跑約60'(有氧)。一般發展練習。
第四天，勻速越野跑6～10公里(有氧)，用比賽速度跑10～12×100公尺，或跑5～6×200公尺。
第五天休息。
第六天，準備活動跑4～5公里。一般發展練習，加速跑4～6×100～150公尺。800公尺運動員用比賽速度跑一次200～300公尺，1500公尺運動員跑400～500公尺。
星期日，比賽。
早晨的訓練課與平時相同，但第2天和第3天的訓練課可改換訓練地點。
長跑運動員強度小週期示範。
星期一，準備活動，加速跑3×1500公尺。200～600公尺段落的變速跑。總量為5～8公里，速度為最大跑速的81～85%，間歇1'～3'。整理活動慢跑2～3公里。
星期二，長時間越野跑16～18公里，60'(有氧)，一般身體發展練習。
星期三，快節奏越野跑10～12公里，速度為3'10"～3'15"/公里，一般身體發展練習。
星期四，勻速越野跑13～15公里(有氧)。一般發展練習。
星期五，準備活動。加速跑5×100公尺。1～2公里的長段落重複跑，總量為5～8公里，用85～90%的速度，為了發展衝刺能力，在訓練課末全力跑1～2個段落，整理活動慢跑2～3公里。
星期六，長時間越野跑18～22公里(有氧)。一般身體發展練習。
星期日，休息。
星期一和星期五的訓練可更換訓練地點。
該時期早晨的補充訓練包括8～12公里有氧性質的慢跑、加速跑、跑和跳的練習(量要因人而異)和一般發展練習。
長跑運動員誘導小週期示範。
星期一，休息或越野跑12～16公里(有氧)60'。
星期二，準備活動，加速跑5×100公尺。400～800公尺段落的反覆跑，總量為3公里間歇到恢復為止，用95%的速度。整理活動慢跑2～3公里。
星期三勻速越野跑12～14公里(有氧)60'。一般發展練習。
星期四，長距離6～10公里，其中加速跑5×100公尺。變速跑5～6×400公尺，用比賽速度，間歇慢跑200公尺、整理活動慢跑2公里。
星期五，休息或準備活動性質的跑5～8公里，一般發展練習。
星期六，賽前準備活動，跑4～5公里，一般發展練習。加速跑4～5×100公尺，2×400公尺或+(2×200公尺)。整理活動慢跑。
23樓：網友
行啊，你應該在把百公尺的速度提提。
24樓：田徑運動400公尺
兄弟你這樣跑耐力是很好了，但是沒有速度了。如果速度上不去建議你改成1500公尺，速度的練習最好多跑彎道和100公尺。如果你堅持800公尺專項的話你就跑500公尺，600公尺，1000公尺吧 別跑10000公尺了。
25樓：網友
冬天正好是耐力的好時候~~~
26樓：網友
速度慢點……多跑跑變速吧，對你專項有幫助，多提公升一下加速能力和衝刺能力。
我是體育生，冬訓了，想服用肌酸
27樓：網友
我用過，沒有發現明顯的效果，可能是用量不大，但又怕用量大了增加腎臟負擔，還是不用最好。
28樓：網友
我建議你還是老實鍛鍊，別藉助藥物，搞不好有***。
求中考和地生會考的練習！急！本人初二，成績中下，求歷史生物地理物理的練習冊，人教版的。要有效的
認真背好課本，做好自主學習總複習。不會的就問。初二地理生物會考不過還可以補考嗎？不可以的。以成都市為例，科目為語文 數學 英語 物理 化學 體育。語文 數學 英語 物理 化學的畢業考試與公升學考試一併進行。語文 數學 英語 物理分a b卷，a 卷滿分各100分，語文 數學 英語b卷滿分各50分，物理...
我是今年的應屆生，之前和現在所在的單位已經網上籤約過了，但在這裡工作的並不是很好，打算換個工作，詢
其實說白了，你找工作不跟學校老師彙報也可以，老師那邊只是為了統計學生的就業率，很多學校的老師為了提升自己學校的就業率，就會拿著扣押學生的畢業證書和學位證書為理由，逼迫學生找到單位籤三方協議。所以說，你想換工作隨時都可以換，畢竟人生是自己的，夢想是自己的 當你知道問題的實質後，就明白了 橙子的貓貓呀 ...
想申請今年下半年去台灣的交換生，本人是學廣告的，請問以下這幾所大學哪個比較適合
這幾天已回答過好幾位寧波大學同學的赴臺交流擇校問題,也是在這五校之間作抉擇.只是大家專業都不一樣,所以推薦的院校自然也就不同.單論院校素質,輔仁大學和國立雲林科技大學類似211,中國文化大學和朝陽科技大學類似中間層次的2本公辦院校.中華大學類似末段的2本公辦院校.輔仁大學有與你完全對口的廣告傳播學系...