1樓：匿名使用者
1運動也是乙個循序漸進的過程,你這樣貿然每天游泳,同時每天健身房訓練,強度上的太大,身體會吃不消,很容易出現運動損傷.還是慢慢來比較好!
至於蛙泳的力量訓練,可分為水中的練習和陸上練習.
水中訓練可以分為分解動作和配合遊:分解動作主要是腿部夾水動作的練習和划手練習.可以通過扶板進行夾水動作的練習,每次必須要達到500公尺以上,最終目標是達到50公尺夾水能夠達到50~60秒的成績.
划手練習的分解可以採用夾板(夾在兩腿之間)進行划手練習,必要的時候,還可以帶上手蹼進行胳膊的力量訓練.這個練習也要至少達到500公尺以上的距離.
作為調劑,在分解動作練習之後,可以進行簡單的配合練習,或者只是戲水.因為分解動作練習主要是固定正確的胳膊和腿的技術動作,最好不要進行很多的配合遊.
經過至少半個月的分解練習後(注意一定要按照正確的要求去做,否則的話,這個練習就失去意義了),開始進行配合訓練.分為長距離和衝刺:長距離至少一次性達到800公尺,成績應該在15分鐘左右,而短距離的衝刺則需要你50公尺游進35秒以內.
陸上的訓練主要是腿部和上臂的力量練習,如有必要也可以進行有氧的耐力訓練.
腿部和上臂的練習均通過器械,主要是練習蛙泳需要用到的幾塊大肌肉.而耐力練習則可通過跑步機上的長跑來實現,主要跑步機上的跑步練習不要採用慢跑,而採用變速和高速跑,以便盡快達到大的運動量,來提高身體的耐受力!
祝你成功!
2樓：拾萬里之外
陸上的訓練主要是腿部和上臂的力量練習,如有必要也可以進行有氧的耐力訓練。
腿部和上臂的練習均通過器械,主要是練習蛙泳需要用到的幾塊大肌肉.而耐力練習則可通過跑步機上的長跑來實現,主要跑步機上的跑步練習不要採用慢跑,而採用變速和高速跑,以便盡快達到大的運動量,來提高身體的耐受力。
3樓：匿名使用者
(一)水中悶氣：
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害
※胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後「啪」一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用
※下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣。
※以口吸氣適用腹部的力
蛙泳訓練技巧
蛙泳50公尺怎麼從40秒游到36秒
4樓：匿名使用者
能達到女生二級標準呀~
首先，有針對性的練習很重要。
蛙泳的主要推進力是腿部，建議增加腿部力量，路上力量練習和水中蹬腿練習。
50公尺是短距離爆發力的練習，所以，要反覆進行短距離的衝刺練習，提高爆發力。
其次，保證充足練習時間。既要保證體力和心肺能力，又要熟悉水性，減少游進時的阻力。
腰腹和手臂力量是蛙泳的重要部分，有利於身體協調。可以雙腿夾板，帶划手掌進行手臂划手力量練習。
最後，力量練習有助於動作頻率的提公升，提高動作頻率是短距離蛙泳的首選。
另外，出發時間也是提高短距離蛙泳成績的重要組成，跳水和蹬邊轉身（25公尺池）需要多次練習。
5樓：匿名使用者
游姿要標準，幅度頻率需要適合自己的
蛙泳一百公尺應該如何分配體力
6樓：
100公尺應該是完全衝刺的。。。這是屬於短距離的比賽，沒什麼保留，主要靠爆發力和體力
7樓：可愛巧巧巧
其實多練你的體力就會慢慢上公升，沒有哪個人剛會游泳，就一口氣游個一千公尺吧。
技術很重要，你一定要先掌握好技巧，利用好了，就會省很多體力。
還有，剛開始遊的時候，可以先借助水的力量，前行一段，這一段，一口氣多游點，少換氣。這樣會省些體力。
還有，泳姿要掌握好。
8樓：匿名使用者
動作不標準兒，再看看教程，多練練。遊一百公尺應該不用訓練體力。
9樓：潤
100公尺全衝刺
快點應該在1分55秒之內完成
10樓：神手輝
前20公尺慢慢遊,不要跟別人的速度...接著用盡全力遊到終點....平時要練多些跑步..提高肺活量
11樓：廣告
練好肺活量，多練習一百公尺吧
12樓：匿名使用者
多鍛鍊，也沒什麼別的方法
13樓：藏在海邊
(25m)中,25m較快,25m較快,25m加速.
14樓：匿名使用者
慢慢增加，開始別游那麼多
15樓：張建樂
100公尺 衝刺呀 練習力量就可以了
蛙泳踢腿如何在家練習
16樓：林喳喳
蛙泳在踢腿的時候要有腳板外翻的動作，這個踢腿練習主要是讓我們能夠找到翻腳板的那種感覺。練習的方法是可以俯臥在地板，腳後跟靠牆，前腳掌略微翹起，做踢水練習的時候，兩腳掌略微外翻。
另外，也可以採用陸上坐姿的反蛙泳踢腿練習，練習的方法是坐在椅子上，兩腳自然伸直，用身體向後躺及雙手向後撐來保持身體的平衡，然後按照蛙泳踢腿的動作要領來。
人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。
17樓：在小金山思緒萬千的栗子
我怎麼游到5公尺要換氣，就是站不住，請教我方法？
最大的陸上哺乳動物是什么，最大的陸上哺乳動物是什麼？
世界上最大的陸上哺乳動物是大象，現在只有亞洲象 非洲象2種，以非洲象身體為最大。非洲森林象耳朵圓，個體較小，一般不超過2.5公尺高，前足5趾，後足4趾 和亞洲象相同 象牙質地更硬。最近根據基因分析證明它和非洲草原象不是同乙個種類。非洲草原象和非洲森林象有著明顯不同的遺傳特徵，其外表特徵也有很大的差別...
如何理解我國是陸上大國，海洋大國之說？
中國幅員遼闊，陸地面積960萬平方公里，是亞洲最大的國家和世界最大的國家之一，僅次於俄羅斯和加拿大，居世界第三位。中國大陸海岸線從北面的鴨綠江口延伸到南面的北崙口，全長18000多公里，島嶼海岸線總長度超過32000公里。有6500多個島嶼。根據 聯合國海洋法公約 的有關規定和中國的主張，中國管轄的...
陸上堆（沉）積的火山碎屑岩類
中地數媒 1.降落的火山碎屑堆積 主要有大氣 火山塵雲及湖盆中水下降落的火山碎屑沉積等三種。由火山口或裂縫爆發至空中及湖中的火山碎屑物通過降落作用堆積而成。常常將噴發至空氣中，並經風力分選 降落堆積而形成的火山灰沉積稱為降落火山灰。它們是當熔漿噴至空中，混入了空氣產生的熱膨脹，炸裂成細小的火山灰屑後...