1樓：
首先跳繩。只用前腳的腳掌落地。腳後根不能碰地。
1起跳的高度最好能讓繩子繞過的身體的高度。
2慢慢每天把起跳的高度縮減。
3最後你就能練成腳掌輕輕一登，繩子就能繞過去了！
要是每天專心練習半個小時。大概乙個星期~兩個星期你就是個跳繩高手了。要是運動能力差點的 最多也只要乙個月！
2樓：遊戱魜間
剛出生的孩子，連走路都不會，就是慢慢摔跤摔著，會走路的、
跳繩（所有體育運動都一樣），誰也不是一開始就會，你就每天單獨拿出一段時間來跳就行了，開始先熟悉動作，身體要放松。關鍵是個協調性的問題，當你能跳乙個的時候，就能繼續跳，然後每天比前一天跳的多，當你一口氣跳個幾十個的時候，你就發現其實跳神很簡單，然後繼續跳，直到一口氣，幾百個，失誤了，也很正常繼續跳就是了。如果你的體力有點不好，可以先練習跑步，跑完步，再跳繩。
不要擔心，只要你開始跳，就會發現其實很簡單的。
3樓：平平靜靜的湖
要練啊，不練是不肯能成功的。
我現在雙飛一分鐘能跳100
短繩186而且我比你小好多！
我練了3年了，不過你也別灰心，↖(
4樓：網友
本人以前也不會跳繩 中考時只跳了75個 但是現在我能一口氣跳500個 這主要是因為身體協調性差啦 可以慢慢改變比如跑跑步拉拉韌帶 做做擴胸運動壓壓肩之類的。
5樓：網友
經常練習，再找班裡比較好的同學教教吧。
6樓：香蕉個芭喇
跑步吧 跳繩的運動量太少了。
怎樣練習跳繩?
7樓：網友
怎樣學習跳繩首先，練習操縱繩子：其次，練習有節奏的跳躍；最後，將二者配合起來。就這麼簡單的過程，相信誰都會做。
1） 跳法 雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。 雙腳齊跳，無彈回動作：
即連續不斷的跳過繩子。 單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。
2） 跳躍的速度 慢的：平均每分鐘跳60－70次。 較快的：平均每分鐘140－160次。
3） 跳繩的步驟 第一階段：學習操縱繩子。 首先測量繩子的長度，將繩子雙摺，其長度要從腋下到達地面，才算標準。
然後雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手裡，開始揮動，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動自如，再換左手，做同樣的動作。 第二階段：
跳動要跟得上繩子的節拍。 再一次的如第一階段的動作轉繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連線起來，就變成節拍了。現在不但一面使繩子轉，並且雙腳也一起跳動，一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動，使手腳能同速進行。
這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調，如果你開始的動作都正確了，那麼你以後跳繩的姿勢就會合乎標準。剛開始總是不太能得心應手，不要在意，只要有恆心，必能跳得順利。 第三階段：
將前面兩階段的動作純熟的配合。 雙腳齊跳，有彈回動作：大部份的跳繩者都採取這種方法。
首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心裡數著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動作就不必太費力。也就是說，一—二—一—二等於一重一輕、一重一輕。用力跳的時候，繩子就從腳下通過，輕跳的時候，繩子正好在頭項上。
你只要遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。 雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力並消耗脂肪。
當你初練習時，總是用有彈回動作的跳法，那是一種慢速跳繩法。而無彈回動作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。 跳繩時的注意事項 單腳跳：
完全像跑步的動作，兩腳輪流離地，這是一種標準的跳繩姿勢。可以一路往前。
跑，也可以停留在原地跳。在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後才開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
8樓：sign丶
1、雙腳起跳的方法練習。要求雙腳併攏用雙腳前腳掌同時蹬地起跳，同時落地，落地時雙腿自然屈膝緩衝。跳的高度不易高，應以跳繩剛剛能過腳為宜。
練習30次6組、50次4組、100次2組、180次1組。
2、搖繩練習。手持300-500克物體進行空搖練習，也可以結合下肢進行空搖練習，這一方法可以糾正上肢的錯誤動作。例如：
上肢搖繩時，兩臂外張大，肩關節緊張，手腕轉動不靈活，這樣就可以採用兩腋夾物或持重物反覆練習空搖動作，直到技術熟練為止。增大繩子的重量或長度練習。
此練習法主要是提高上肢關節的搖繩能力，其方法有：前搖繩、後搖繩、交臂搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關節的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。
9樓：鯊魚愛吃飯
121體育，中考體育一分鐘跳繩練習技巧。
10樓：小七寶健身
高效燃脂簡單高效的減脂運動，教你跳繩正確的技巧。
11樓：匿名使用者
跳短繩主要注意上下肢的協調，搖繩和跳起的時間掌握好，另外持之以恆很重要。
12樓：匿名使用者
兩手抓緊繩頭，同時用力搖起來，越過頭頂，下來時，雙腳跳起來，連續做，心裡默念，跳過去的次數。
13樓：匿名使用者
每個人的體質不一樣，可以 每日早上跳，30分鐘，晚上跳30分鐘。
14樓：匿名使用者
每個人的體質都不一樣的！只有，多看/多問/還有多多練習！"注意：分布控制好力量節奏角度與步法平衡技巧"都要自己去體會與感覺去摸索的。努力吧，你會成功的！加油喔。
練習跳繩的方法
15樓：鯊魚愛吃飯
121體育，中考體育一分鐘跳繩練習技巧。
16樓：莫莫莫末小娘
繩子要調到正好 速度要適中。
如何快速練好跳繩
17樓：網友
要快速學會跳繩就要學會正確的跳繩方法：
兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
18樓：匿名使用者
★快速跳繩的竅門：
一、技術。1.跳的時候用前腳掌跳，腳後跟並不接觸地面、膝蓋只微微彎一點。
2.前腳掌落地後立即跳起，跳的不要太高，只要能過去繩就可以，因為跳的太高在空中時間長而影響成績的提高。
3.輪繩的時候用手腕發力，這樣不但輪的快，而且不容易跳壞。
二、練習方法。
練習的時候不追求總個數，要盡可能的快，不要怕跳壞，因為比賽比的是速度，而不是比的總個數。所以練習時必須以快為中心，在快的前提下減少跳壞的次數。只要多練。
三、小秘密。
跳繩要想有好成績就必須有一棵適合自己的好用的跳繩。要長短合適、繩子相對細一些。
我說的這些技術、跳繩的選用是有科學道理的，按我說的做就可以了，不信你試試看效果如何。
19樓：愛生活享人身
健身達人教你如何快速通跳繩，燃燒700卡路里，又可以吃頓大餐了。
20樓：道峰山營
跳繩技巧：
1.跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震 動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然 有節奏。
2.握繩的方法兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂 屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3.搖繩的方法向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發 力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下 ，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
4.停繩的方法向前搖時，一腳伸出，前腳掌離地，腳跟著地使繩停在腳掌下；向後 搖時，則一腳後出，腳跟離地，腳掌著地，使繩停在腳底。 要循序漸進練習 開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。
先學單人跳繩的各種動作，然後再學 較復雜的多人跳或團體跳繩動作。
跳繩初學者應該怎麼練
21樓：靜待花開
新手跳繩的正確方法 ：
一：跳繩主要是手腕用力。
這樣能節省體力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂會酸痛，那是因為小臂也隨著繩子甩動。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。
手心朝下便於手腕發力。還有一點相當重要，就是兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側不離開身體。
這樣能把手臂的力量全都集中於手腕爆發出去。個人建議跳繩要從基本動作開始。將雙臂往裡收，但不可太緊張，身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方5公尺處。
二：學會了手的動作剩下的就是腳了。
起跳和落地都用前腳堂，切記不能用腳後跟著地，否則長時間跳躍會損傷大腦，腳踝和謄柱等。膝蓋微曲，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的衝撞，防止受傷，最重要的是避免跳起後兩腳往前伸，否則跳高難度的動作後無法連跳，其至出現危險。跳繩時以能讓繩子通過為宜。
當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢，跳時，呼吸要自然有節奏，有人認為跳繩是一項很容易傷害膝蓋的運動，但實際上，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能堂握跳繩的技巧，微曲膝蓋，用前腳掌著地，就能降低對身體的衝擊。
三：光會動作不能做到很連貫地連跳。
堂握好節奉跳繩就會比較輕鬆，協調性的練習其實很簡單，不拿繩子空跳，但手要有跳繩的動作，雙搖就空甩兩圈，三搖甩三圈。多加練習，再用繩子。劇烈的跳繩運動後不要立刻停下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後再停。
之後要做一些伸展大腿和小腿的放鬆動作。
初學跳繩的方法
22樓：網友
身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3公尺絕絕左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕發力搖繩，在體側做畫圓動作。繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這併敗姿樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。
身體自然站立，兩腳踝稍錯開，面朝前，目視前方3公尺左右。上臂貼近身體，肘稍外屈，掌心相對或向下手腕枯物發力搖繩，在體側做畫圓動作。繩子的轉動應勻速有節奏，腳尖點地（這樣可以緩解對膝蓋衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。
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