1樓：全球播報大師
如何從0開始，完成第一個引體向上？
2樓：浦上青楓一寂
第一階段：直臂單槓懸掛
如果你的力量非常薄弱，直臂單槓懸掛就是你開始引體向上練習的第一個動作！該動作可以有效增強你的握力、背闊肌和肩部肌肉力量（原理類似與靜力訓練），只要勤加練習，你能夠懸掛的時間會急速增長。
在懸掛的過程中不要含胸、駝背或聳肩，挺胸並保持自然的姿勢。建議初學者帶一個運動手套，這樣可以降低懸掛過程中手掌因抓握和摩擦而產生的疼痛感。此外，體重過大會增加引體向上的難度，所以過於肥胖的健身者也需要努力**！
一旦你可以堅持30-60秒後，馬上進入下一階段的練習！
第二階段：屈臂單槓懸掛
該動作非常簡單。找一個較低的杆或踩一個凳子或找一個健身夥伴，讓他幫助你到達圖中所示位置，下巴超過單槓。接著，你需要做的就是：
繃緊身體、通過全身的力量（手臂、背部、胸部和腹部等），保持該姿勢不動。
這一動作可以鍛鍊你全身的力量，當你可以堅持30秒後，馬上進行下一階段的練習！
第三階段：反向引體向上
引體向上分大致為2個過程：①將身體拉到最高處；②從最高處將身體降下來。反向引體向上其實就是第二個過程，但是略有不同。
在進行該動作時，你需要找一個小夥伴幫你將身體拉到最高處，也可以踩一個凳子或跳上去，然後靠自己的力量，有控制的、緩慢的從最高處將身體降下來，這個過程大概需要持續5-10秒（越慢越好）。剛開始進行該動作時，你也許會發現要做到有控制的、緩慢的下降身體非常不容易，但是隻要堅持下去，很快你就會看到自己驚人的進步！當你可以完成5-10次左右，馬上進行下一階段的練習！
第四階段：身體划船
找一個比腰部稍高的杆（我建議用健身室史密斯架上可以調節高度的那個杆）。抓住杆，將腳放在地面，全身呈一條直線，發力將胸拉至杆的位置。如果你力量較弱，剛開始練習時，可以彎曲膝蓋，腳後跟輕微發力，輔助上身發力。
切記不要聳肩。當你可以較輕鬆完成5-10個左右，馬上進行下一階段的練習！
第五階段：輔助引體向上
現在，你離成功已經不遠了。有三種輔助手段幫助你完成這一動作：
①找一個較低的杆，或站在一個凳子上，腳平放在地面，膝蓋和手臂稍彎曲，然後通過跳躍來輔助自己完成一個引體向上。剛開始練習時，你可能需要使勁跳躍來幫助自己完成引體向上，漸漸地你會發現輕微一跳，你就可以完成引體向上，最後，你無需跳躍就可以完成引體向上了！
②找一個訓練夥伴幫助你完成引體向上。需要注意幾點：①訓練夥伴應該將手放在你的背部輕微上推，輔助你完成引體向上；②訓練夥伴不能用太多力，在你能完成引體向上的前提下儘量少用力。
③找一個彈力帶輔助自己完成引體向上。此外，健身房的高位下拉器械和輔助引體向上器械（將雙腿放置在平板上）雖然和真正的引體向上姿勢相似，但是這些器械為身體提供了太多的穩定性，無法有效的鍛鍊到核心區（強健的核心區對引體向上至關重要），所以不建議通過這些器械練習引體向上。
第六階段：征服1個標準的正握引體向上
經過輔助引體向上的練習，你終於可以駕馭反握引體向上。接下來，採用正握的姿勢，從第一階段開始依次練習，最終掌握真正的經典引體向上（正握）。正握引體向上更多靠背部發力，所以在練習時可以將注意力多集中在肘部，想象通過全身的協同發力，將肘部拉向身體的兩側。
第七階段：征服15個引體向上
如何你想完成更多的引體向上，最好的方法就是進行以下的超級組訓練：
完成1個引體向上，2個俯臥撐，3個仰臥起坐
不休息，緊接著完成2個引體向上，4個俯臥撐和6個仰臥起坐
不休息，緊接著完成3個引體向上，6個俯臥撐和9個仰臥起坐
不休息，緊接著完成4個引體向上，8個俯臥撐和12個仰臥起坐
不休息，緊接著完成5個引體向上，10個俯臥撐和15個仰臥起坐
不休息，緊接著完成6個引體向上，12個俯臥撐和18個仰臥起坐
按上述規律依次遞增，做到力竭後，從反方向再做一遍（比如從6,12,18遞減做到1,2,3）
當你可以遞增到8,16,24時，馬上進入下一階段訓練！
從零開始做引體向上最短時間如何突破 25
3樓：緣於你我
你好，你是指單槓嗎，還是想辦法練臂力吧，上不去也不能急，就上槓抓住多吊幾分鐘，好好練習
如何從零開始做校園推廣營銷，怎樣從零開始做網路推廣
靈貓電商 校園推廣常見的有以下幾個手段 1 基礎手段 宣傳冊 海報 傳單 卡片 樓棟號 日曆 課程表 標尺 友情提示等，這些屬於基礎設施建設。樓棟號用來提醒大家到了幾樓，友情提示一般為 請保持安靜 中午休息時間請勿打擾 保護環境等 3 冠名活動 與策劃活動不同的是，冠名活動不是自己舉辦的。一般形式為...
如何寫詩（古詩），從什麼開始。從零開始
鑑香師 寫詩我感覺主要是讀的多 多感覺一下他的遣詞用句以及韻律,自然而然,自己也就慢慢會寫了以前人們說的 熟讀唐詩三百首,不會作詩也會吟 差不多是同樣的意思.你可以先看詞或者曲,從離我們時代比較近的開始感覺.如果想要感受下古詩的精華,多讀下 古詩十九首 還有樂府什麼的,唐以前有很多優秀的散文,也不妨...
創業如何從零開始？如何開始創業
想要創業，建議您選擇乙個合適的創業專案，看自身是否具備相關專案的資質，找對專案之後腳踏實地努力。當然創業過程中的資金也是需要考慮的問題，如果您啟動資金有限，可以通過小額貸款的方式來解決。推薦使用有錢花，有錢花是度小滿金融旗下信貸品牌，面向使用者提供安全便捷 無抵押 無擔保的信貸服務，借錢就上度小滿金...