長跑可以從哪些方面下手鍛鍊？
1樓：今天也沒有吃飽呢
長跑鍛鍊既能培養堅強的意志，又能增進身體健康。但必須掌握要領，講究方法，否則，用法不當，將給身體帶來負面影響。
長跑鍛鍊前要充分做好準備活動，讓身體更加靈活。使全身感到溫暖後，再脫掉厚衣服開始長跑，但不要一下子脫下過多衣服，這樣容易發生扭傷和感冒。要保護好手、耳和麵部**，防止損傷。
天氣寒冷時戴上手套。耳套並經常揉搓易凍部位。
開始長跑鍛鍊不要心急，運動量的大小要循序漸進。開始幾天，跑的速度慢些，距離近些，以後再根據每個人的具體情況逐漸加快速度和增加距離。長跑最好選擇泥土路面、運動場或公園，這些場合空氣新鮮，而且較為安全。
2樓：恭而不卑
要想長跑，應該先要做到：不能吃得太飽，還要在飯後半小時左右；衣服不能穿太多太緊；鞋要裡面軟和、底子硬實且大小合腳；計劃好路線，途中不隨意更改，儘量不要經過人員及車流量密集的路線；跑的時候應該不要跑得太快太生猛，還有就是不要跑得太遠，如果遠的話就要關注天氣變化了。以上都是愚見，僅供參考！
祝能跑出國防級身體來。
為了更有效地鍛鍊長跑，你知道哪些好的方法？
3樓：暥竹聊娛樂
隨著大家物質水平的逐漸提高，很多人身上開始有了一些富貴病，這些富貴病都是因為長期不運動而引起的。很多醫生都建議我們平時可以多做一些運動，而所有的運動專案中，長跑是最簡單，最便捷的，但長跑過程中也有許多注意事項，我們在長跑時，一定要注意方式方法。
很多人並沒有長跑的習慣，只是閒來無事，突然就去長跑了，還經常在剛起跑時衝刺，這是一種非常錯誤的長跑方式。
大家在長跑之前，一定要進行熱身，熱身可以讓我們長期不運動的身體肌肉鬆動，心跳漸漸上公升。如果不熱身就進行劇烈運動，很容易造成肌肉拉傷，而且運動過程中會感到更加疲勞。
呼吸是人類與生俱來的本能，但長跑過程中的呼吸節奏是非常重要的。很多人在長跑時，只要一發力就會憋氣，這是一種錯誤的呼吸方式。我們在長跑的過程中，可以儘量選擇四步一呼吸的方式，這樣可以最大限度地節省體力。
跑步時，如果感到喘不上氣了，不要勉強自己繼續跑步，可以緩慢地停下來休息一會兒。等到體力充沛了，再次進行跑步。
長跑後的拉伸是長跑運動中必不可少的乙個專案，如果我們在進行長跑運動後，不對身體進行拉伸，那麼第二天一定會感到渾身痠痛。
拉伸可以讓我們的運動起到事半功倍的效果，很多朋友長期堅持長跑後拉伸，隨著運動時間越來越長，他們的腿型越來越好看，越來越直。
以上雖然介紹了幾種長跑時的方法，但希望大家不要將長跑當成一件很簡單的事情。長跑過程中也要注意保護好自己的膝蓋和腳踝。
4樓：情感小柒柒
制定乙個訓練計劃，嚴格按照計劃去訓練長跑，可以讓自己的跑步速度很快，身體素質也會更好，在必要的事故可以進行負重訓練，這樣的方法對於鍛鍊長跑也是非常有用的，可以讓自己的體力更好，負重訓練的話讓自己的速度也會更快。
5樓：小豆子子梓
我覺得可以通過慢跑，游泳，做仰臥起坐，做俯臥撐，做平板支撐的方式來進行鍛鍊。因為這些運動方式都可以有效的鍛鍊長跑。
6樓：泣韓餘方
長跑訓練方法有：速度訓練，速度耐力訓練，力量耐力訓練，意志力的培養。
7樓：華創腐植酸
為了更加有效的鍛鍊長跑，我覺得比較好的方法就是在家裡買跑步機，嗯，然後提前開始準備鍛鍊上，那麼等到跑步的時候就不會體力不夠了。
8樓：巨集盛巨集盛
我的方法就是，可以鍛鍊長跑的姿勢，可以鍛鍊長跑的呼吸頻率，可以鍛鍊自己的跑步方法，可以鍛鍊自己的分配方式，還可以鍛鍊自己的跑步技巧。
長跑鍛鍊的是什麼
9樓：網友
堅持長跑鍛鍊可以提高譁者心血管系統功能。
由於長跑是典型的有氧運動，可以很好的促進血液迴圈，進而使心臟、血管系統發揮強大的功能！
另外，由於長跑會加快血液迴圈，使冠狀動脈有充足的血液供給心肌，進而預降低患心臟病的概率。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，預防靜脈內血栓形成。
堅持長跑鍛鍊能提高消化系統功能。
由於大多數的長跑（健身房跑步機除外）是在戶外進行，甚至在遠離人煙的地方進行（山間小道，林蔭小道，野生公園等等者埋），使人擁抱大自然，呼吸新鮮空氣，這種環境下可以使人情緒飽滿樂觀，對增進食慾有很大的幫助，加強消化功能，促進營養吸收。
身體對長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平，還能有效地控制體重。
堅持長跑鍛鍊能增加肌肉的強度。
堅持長跑可以增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
堅持長跑鍛鍊能提高呼吸系統功能。
長期長跑鍛鍊可以使肺功能變得強大，增大肺活量。制定乙個有規律的長跑計劃，堅持下來，可加強肺部呼吸肌，使每亂嫌薯次的換氣量變大，肺功能增強。
堅持長跑鍛鍊有利於防病治病。
由於長跑是全身運動，使血液迴圈加快，進而加快身體的新陳代謝，可以對身體內的有害物質通過排洩系統清洗出去，這樣就可以使有害物質難以在體內滯留和擴散。
堅持長跑鍛鍊對人的心理也會有較大的積極影響。
由於新手在剛剛接觸長跑的時候，由於沒有掌握技巧，可能初次不會跑的很遠，然後經過自己的不斷努力，越跑越遠，會讓人產生很強的自信心，也會是人的意志力越來越堅強！
做哪些運動對長跑有助
10樓：小悅兮
長跑的好處。
1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明，長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸，這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話，就能預防癌細胞的生長。
長跑還加快了心肌的代謝能力，提高心臟的韌性。
2、長跑能促進身體健康，預防各種疾病。長跑的人身體的血液迴圈會加快，相應的人體的新陳代謝也加快，體內的有毒物質很容易隨著汗液排出體外。有調查顯示，長跑還能降低人體膽固醇，這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛鍊方式。
3、長跑能放鬆人們的身心，使人心情愉悅。長跑的途中經歷的風景不同，且長跑的時候人們能放鬆心情，在健身中釋放一整天都壓力的抑鬱，對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫學上解釋，長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽，這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。
4、長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
11樓：網友
長跑之前，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。採用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
12樓：66的
勁走，長跑，短跑，跳繩，立定跳遠，跳高等。
從哪些方面才能瞭解人，從哪些方面才能瞭解一個人？？
織夢者魚夏學姐 我不可能對我不瞭解的人和事臆測太多.大多數的時候，通過外人去了解你心儀的人總是不靠譜的。有啥，仍需要多溝通！ 1 樂之以驗其僻 一個人在開心的時候，會將自己的內心世界適度的展現在你面前，當你先要了解一個人的時候，投其所好便是最簡單直接的辦法，當他覺得你是一個和自己有著相同愛好的人的時...
從哪些方面能比較客觀的評價公司，從哪些方面能比較客觀的評價一個公司
從我個人的經驗 1 公司的效益 2 公司的制度 3 公司的員工之間的工作氛圍 4 公司的獎懲辦法 5 公司的未來發展前景如何。當然還有自己對這份工作是不是有興趣！從哪些方面評價一個人？ 中二病晚期魚 可以從人的性格 儀表 言行舉止 品質 修養 思想精神 等多方面。要從多方面去評價一個人，不能片面。品...
從哪些方面確定你是真的喜歡這人，從哪些方面確定你是真的喜歡這一個人？
晨晨 不管在幹什麼都會想到他。無論是吃飯還是睡覺，或者是去逛街，不管在做什麼事情都會想到他，甚至會幻想以後和他生活在一起了，他喜歡吃什麼菜，或者是喜歡做什麼事，他的興趣愛好都有什麼，自己做什麼事情的時候想著有他陪伴就更好了，每時每刻不在甜蜜著。遇見他時心裡會非常快樂。不管什麼時候，碰到他和別人說話，...