1樓：讓世界充滿和平充滿愛
你不是殺豬專業戶，盡量不要有殺念。
2樓：
就殺個?嘛，你還想要什麼刺激，難道殺前有想法？
用啞鈴怎麼練胸肌？
3樓：賽普力量
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有了解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。
先從上胸部開始：
上胸部是很多人在訓練時容易忽略的乙個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。
1：正確的熱身過程可以比較大限度的降低運動損傷發生的機率，也能比較大化你的訓練效果。正確的熱身應該以關節為主導，重視關節功能，關節是產生動作比較關鍵也是比較脆弱的結構。
2：從上斜訓練開始
上斜臥推，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜開始，這樣可以用比較大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得比較大增長。
3.試著在臥推時頂峰收縮2-3秒
在上斜臥推的時候，推舉到比較高點後頂峰收縮時候停留2-3秒，更多的去刺激，可以在臥推動作中，手臂始終保持內收狀態。
4.使用啞鈴
啞鈴活動軌跡相對比較靈活，可以不用侷限於乙個角度，根據自己的感受去變換角度，多做離心收縮，目標肌肉刺激更好，注意不要讓肩關節肘關節鎖死。
訓練建議動作：
上斜槓鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束以及整體面積
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板櫈上，雙腳自然分開踩實地面，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，雙眼位於槓鈴的正下方，雙手全握槓鈴，握距是肩寬的1.5倍。
動作過程：吸氣準備，呼氣將槓鈴推起至鎖骨正上方，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，吸氣胸大肌控制大臂將槓鈴下放至胸部上方2-4指高度，大臂平行或者略低於背部，小臂垂直地面，呼氣胸大肌發力將槓鈴推起至起始位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴臥推：
目標肌肉：胸大肌上束和厚度
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩帶下沉，保持挺胸。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴推起到鎖骨正上方，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳眼相對，吸氣胸大肌控制大臂將啞鈴開啟身體兩側的位置，注意大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，小臂垂直於地面，腕關節保持中立位，拳眼相對，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴推至起止位置，重複動作，呼吸速率2-4秒。
錯誤動作：含胸聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，腕關節保持中立位，小臂不垂直。
上斜啞鈴飛鳥：
目標肌肉：胸大肌上束內外側線條以及輪廓
協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束
起始姿勢：坐於平板凳上，雙腳自然分開踩實地面，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴放至大腿前側位置，保持挺胸，肩胛骨收緊，肩帶下沉，慢慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直。
動作過程：吸氣準備，呼氣將啞鈴放至鎖骨正上方位置，注意肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，啞鈴不要相碰，同時平行於地面，吸氣胸大肌發力將啞鈴向身體兩側開啟，主要大臂平行於地面或略低於背部，肘關節略低於肩關節，肘關節夾角100-140度，腕關節保持中立位，啞鈴平行於地面，呼氣胸大肌發力將啞鈴向上環抱至鎖骨正上方位置，肘關節不要鎖死，腕關節保持中立位，拳心相對，重複動作，呼吸速率保持2-4秒。
錯誤動作：含胸，聳肩，身體晃動，腰背挺起過高，肩外旋，
4樓：匿名使用者
具體方法如下：
1.單手臥推。
2.仰臥直臂上拉。
3.啞鈴平板臥推。
5樓：匿名使用者
用啞鈴練習胸肌的方法：
（1）啞鈴仰臥推舉。
動作要領：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣，在做訓練時注意觀察啞鈴的運動軌跡，應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
（2）平臥啞鈴飛鳥。
動作要領：身體平躺於窄凳上，使肩部可以自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，肘部微屈避免健身鎖定狀態。吸氣，兩臂張開平穩下滑，使肘與肩同高，呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置。
（3）上斜啞鈴臥推。
動作要領：推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置，動作全程保持平穩，切忌貪圖重量影響訓練效果。上斜啞鈴推舉訓練，由於要調動穩定肌來保持平衡，所以說用啞鈴做上斜臥推比槓鈴更有挑戰性。
6樓：可可粉醬
可以。仰臥平躺啞鈴推胸：躺在健身櫈上，左右手各握乙個啞鈴，雙腳著地，平方在地面上，向上推舉啞鈴，直到手臂完全在肩的上方與肩垂直，掌心向上，頷首逐漸將啞鈴從兩側放下，直到手肘略低於肩頭。
肩胛骨向後下方轉動，肩胛骨呈收起狀態，轉而再次利用胸肌運動。次練習主要鍛鍊整個胸大肌。
仰臥上斜啞鈴推胸：調整凳子與地面大概呈30度，仰臥在凳子上，雙手持啞鈴，兩啞鈴可以緊靠在一起以維持平衡，翻手腕，屈肘，肩部開啟，慢慢把啞鈴放下來，讓胸部肌肉充分拉開。
7樓：顧夢凡談旺
啞鈴鍛鍊胸部的動作主要有啞鈴平臥推、上斜啞鈴臥推、下斜啞鈴臥推、平臥啞鈴飛鳥、俯臥撐等。
具體計畫和方法的話，推薦給你一篇文章，希望對你有幫助
8樓：滕志誠秋瑗
這樣練習
胸肌，效果很好，正確的方法也是這樣的，至於你這樣練下去，每天的都堅持練的話。大概乙個月，你的胸肌就差不多成型了。其次我的建議就是你在家裡也可以做做俯臥撐，這樣也
挺好的。記住鍛鍊完要對你身上的肌肉進行放鬆，這樣才有效。
9樓：濮陽連枝蓬己
幾招簡易啞鈴訓練塑造健美身材
忙碌了一天的你，也許已經沒有精力去健身房活動筋骨了。那麼，在家做運動吧。試試幾套簡單的啞鈴動作，每天練習10分鐘，一樣可以使你的肌肉變結實。
根據自身情況，準備一對啞鈴，每只大概3.5千克—7千克就可以。重複練習以下動作，每個動作做2組，每組15—20次，組與組之間休息幾十秒鐘。
輪流推舉
坐在椅子上，雙腳分開，背部挺直，兩手握啞鈴，使上臂與肩部成一直線；小臂豎直向上，拳眼相對。左臂上舉，然後回到初始位置；再舉起右臂並放下，上身不要搖晃。這個動作可以使肩關節更靈活。
仰臥飛鳥
仰臥在床上，雙腿自然彎曲並略微分開，張開雙臂成一直線，兩手持啞鈴，掌心向上。像抱木桶那樣慢慢抬起雙臂，使啞鈴在胸部正上方輕輕相撞，同時呼氣；然後原路收回，同時吸氣，手臂不要放回床上。做動作時肘部要稍微彎曲，這樣能保護肘關節。
堅持練習可以鍛鍊胸肌。
俯身張臂
坐在椅子上，雙腿併攏，上身前傾，使胸部壓在膝關節上，兩手持啞鈴自然下垂。肘部稍微彎曲，像飛鳥張開翅膀一樣，向兩側抬起雙臂，同時呼氣；當肘部超過肩關節的高度時，將手臂慢慢收回，同時吸氣。這個動作可以增強背肌和肩後部的力量。
這幾套啞鈴動作適合各類人群，經常練習能塑造上身體線。如果和跑步結合，能事半功倍。還等什麼呢？現在就開始吧。
男士細支煙排行是怎樣的？
10樓：匿名使用者
男士細支煙排行如下：南京(細支九五)、雲煙大重九細支、泰山佛光細支、天子千里江山細支、南京金陵十二釵
1、南京(細支九五)
南京九五細支江蘇捲煙廠高檔香菸。其傳承南京一貫的品質，更加注重香氣的豐富性、高雅性與協調性，更加注重煙氣的細膩、綿長，更加注重口感的甜潤生津、純淨。九五之尊在古代形容皇帝，在現在形容位高權重的人，這應該是每個男人的夢想，因此，其應該是專為男人設計的細支菸。
相對來說比較高階的一款。
2、雲煙大重九細支
「重九」煙名的來歷是為了紀念蔡鍔將軍—為緬懷著名將領蔡鍔將軍領導的護國起義而犧牲的先烈，以「重九」 為名創立雲南名菸牌號。因此這是一款熱血沸騰的香菸，一款真正的男人煙。傳說中的小九五，煙如其名，不少菸民表示包裝漂亮沒的說，雖然比較淡，還很喜歡這款煙的味道。
很不錯的細菸，外表包裝大氣，人文美景突出，香菸香氣細膩柔和，口感清香。此菸為蘇系之典範。
3、泰山佛光細支
人生當有大格局!九五，是一種格局，是「大格局」!江蘇中煙，是「大格局」的代言人，南京(軟九五)是其代表作，南京(細支九五)也不例外!
南京(細支九五)，與南京(九五)、南京(軟九五)一起，共同組建了江蘇中煙「九五」亞品牌，共同詮釋著「大格局」的深厚內涵。男士香菸值得額推薦的一款。
4、天子千里江山細支
「千里江山」細支爆珠延續天子系列的精美設計風格，菸支97mm長，堪稱天子plus，以中式清香型為主體特徵，結合蜜甜香的香氣風格，凸顯優雅之美，帶給人以自然、舒適的體驗，濾嘴設計有降焦孔，但煙氣足。會當凌絕頂，一覽眾山小。千里江山、縱橫四海是每個男人一生的追求，估計此菸一抽，立馬要唱起《上海灘》。
5、南京金陵十二釵
金陵十二釵總計有薄荷、烤煙、混合型和普通四個香味。十二釵雖然是是細支香菸，柔和但煙氣飽滿純正，沒有其他細支寡淡的感覺，在市場上也很受歡迎。千芳名窟早含辛,刻意傷春是惜春。
香土一坯愁萬種,落紅全似葬花人。這是一款以美女著稱的煙，因此她是為男人準備的。女人是絕對不喜歡的，因為女人會嫉妒。
11樓：匿名使用者
男士細支煙排行是**葉(炫尚)、金聖(滕王閣細支)、蘭州(橋)、南京(炫赫門)、紅金龍。
1、**葉(炫尚)
在男士細支煙推薦中，這款香菸的菸盒設計的有點想撲克牌，包裝還是很有個性的，香菸本身柔和，飽滿，淡淡的調味。抽的時候感覺很不錯，但是抽完可之後嘴裡有一點點發苦。不過炫尚也算是好抽的細支香菸。
2、金聖(滕王閣細支)
這款細菸的包裝設計獨特，上檔次，開盒菸草清香，入口清淡，吸入順滑，不嗆口，適合菸癮不大的菸友，不管是待客還是自己抽都很不錯，是一款好抽的細菸，細菸哪個好抽這款香菸在同檔次細支煙中非常有競爭力。
3、蘭州(橋)
在男士細支煙推薦中，這款香菸自封為西北第一支細菸，好抽的細支香菸蘭州橋應該算乙個，味道比較淡，有蘭州煙的特色，煙氣也比較順。
4、南京(炫赫門)
協調性好，勁頭適中，餘味舒適、乾淨，繼承和發揚了南京捲菸品牌風格特點，香氣充足、豐滿質感好，滿足感強。
5、紅金龍
這是湖北中煙第二個細支煙品牌。紅金龍「硬愛你」是行業中結構最低的細支菸。年輕人的粉絲不少，2017全國銷量最好的煙這款紅金龍銷量235230.44萬箱，增長52.25%
在家怎樣對寶寶進行觸覺刺激的訓練
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