1樓：mm喵喵兔
你說的應該是前臂平板支撐
由最基礎的動作開始，前臂平板支撐動作首先要面部向下平趴在地面上，雙臂彎曲放在身體兩側。調整雙手位置，使其恰好位於下巴正下方，同時保持雙腳的腳尖接觸地面。
動作要求：伸展身體，將其調整至與地面平行的姿勢，後背的下部允許出現微微的下凹。要保持肩胛骨處於平直狀態，同時伸展脊椎。
2樓：匿名使用者
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國台灣地區稱作掌上壓，港澳地區稱作俯臥撐），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
3樓：oo晚u安
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒2023年5月，丹麥51歲的健身教練湯姆·霍爾打破「平板支撐」世界紀錄，保持同一姿勢長達4小時28分[3] 。此前的世界記錄是由北京特警隊員毛衛東於2023年9月26日創造的4小時26分[4-5] 。
用兩個胳膊肘撐在地上，類似於俯臥撐的動作叫什麼運動？健身原理是什麼？謝謝。
4樓：yang天下大本營
用兩個胳膊肘撐在地上，類似於
俯臥撐的動作叫平板支撐。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
5樓：love只是天使
平板支撐
1、做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。
2、平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥捲腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。
3、平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。
拓展資料：
平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。像腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛、肩周炎、有過肩關節脫位病史等病症困擾的人群，勉強鍛鍊會有加重症狀的風險。
另外，腰椎間盤突出或腰肌勞損的人群諮詢醫師後再考慮嘗試平板支撐、捲腹、仰臥起坐這類針對鍛鍊腰腹的運動。
6樓：賽普健身
平板支撐：平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
7樓：匿名使用者
你說的是：平板支撐（plank）
平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒希望能幫到你
8樓：匿名使用者
用兩個胳膊肘撐在地上，類似於俯臥撐的動作叫什麼運動？健身原理是什麼？謝謝。
9樓：匿名使用者
獅身人面像俯臥撐，很難做。
10樓：匿名使用者
我只能堅持30秒，是不是太差了
11樓：微爾黛
就叫俯臥撐啊！幹杆原理啊！
雙手臂以及腳尖觸地支撐身體的運動專案是什麼?
12樓：
平板支撐，只能小部分手臂和腿部力量，大部分腰部力量來支撐身體平衡。極其鍛鍊腰部力量，對**和塑身非常有效。
13樓：
平板支撐，可以鍛鍊到腹部，腰部的肌群
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