1樓：手機使用者
俯臥撐。能鍛鍊上半身肌肉。仰臥起坐能鍛鍊腹肌。
鍛鍊胸肌最好的辦法就是引體向上。多舉啞鈴也能鍛鍊手臂和胸肌。 最主要的是營養問題。
你要保證一日三餐都吃飽。 每天8杯水以上。 以你的拳頭為乙份。
你每天起碼要吃2份的水果。 鍛鍊可以，營養也是一方面。
2樓：萌伊
樓主你好：做槓鈴運動、游泳都可以有效的鍛鍊胸肌！謝謝！
怎麼鍛鍊胸肌？如題 謝謝了
3樓：冷淚軒_訰
雙手重疊腳墊高做俯臥撐練胸肌，仰臥起坐或者平躺上半身和腳同時抬高45'腹肌，反身俯臥撐或蹲槓鈴練背闊肌，欲速則不達，建議去健身房做系統訓練，免得造成運動傷害。
4樓：龍仜
擴胸運動就可以了。如果想有強度的可以採取器械鍛鍊，比如仰面躺在條凳上，雙手拿啞鈴做擴胸運動。
5樓：小寬
最簡單的方法就是做俯臥撐，不限場地，不用工具。堅持每天做，胳膊上的肌肉和胸肌都會明顯起來。
6樓：網友
最實用 最平民 的方法 俯臥撐 不知道你年齡多大 如果是高中生 30個及格 大學生50個及格 正常的成年人應該是80個及格 但是現在人們都不怎麼注意鍛鍊 大多數人都是不及格的。
7樓：津島亞矢子
你應該用不著鍛鍊胸肌吧？
怎樣鍛鍊胸肌？拜託各位了 3q
8樓：焦依絲
做俯臥撐，舉槓鈴，都行。還有，多跑步，可以鍛鍊體制。
做什麼運動 能鍛鍊自己的胸肌呢？如題 謝謝了
9樓：黎約踐踏
鍛鍊胸肌用俯臥撐或雙杆效果較好；腹肌呢~用仰臥起坐比較有校。想要有健美的肌肉~``訓練方式有了也要注意方法，我談點體會吧~~~我覺得`~`不管是什麼方式訓練`~`你如果加快頻率~``比較鍛鍊爆發力，如果速度慢點~``就是練耐力```練耐力的方法對身體肌肉形成比較有幫助些```如健美館裡~``那些訓練`~`動作都是比較慢的`~`散手的肌肉看過去一般般~`但爆發力卻很強```看你要走什麼路線了`~`我說的只是相對而言。
怎樣才能有效的鍛鍊胸肌拜託各位了 3q
10樓：手機使用者
練胸肌：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！就是你實在做不下去了。
手分開一點就是練肱二頭肌，，近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外，肱三頭肌，背肌，腹肌也會得到強化每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白質組成的 所以能壯大肌肉 希望採納 (絕對原創 鄙視抄襲）
什麼運動能快速練出腹肌和胸肌
面朝大海路途 還是學生啊，告訴你可以不需要到健身房的快速練胸肌和腹肌的方法 胸部建議你多做 俯臥撐，上斜俯臥撐 手在高處腳在低處 下斜俯臥撐 腳在高處，手在低處 夾肘俯臥撐 肘部貼著身體兩側做 引體向上，也可以雙手持適量重物 或啞鈴 做仰臥飛鳥，俯臥飛鳥，仰臥推舉 每次選擇3個動作，各做4 6組，每...
怎麼才能鍛鍊自己的意志力？拜託各位了3Q
你可以分兩方面來鍛鍊。第一，從身體上的，你可以進行耐力跑，這個是很鍛鍊人意志力的，給自己先設定個公里數，然後盡全力做到，每一次你做到了，每一次你的自信力和意志力就會得到很大的提公升，此外多幹幹家務活也可以磨練意志力的！第二，從精神上的，如果你愛打電腦或是看電視，那麼放棄幾天的時間來看完一本 之後的你...
為什麼運動能增加肺活量，怎樣鍛鍊可以增加肺活量
肺活量檢測數值低 與正常數值相比 說明機體攝氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧 就不充裕，機體的一些工作就不能正常。一旦機體需要大量消耗氧的情況 如長時間學習 工作 劇烈運動時 就會出現氧 的嚴重不足，從而導致諸如頭痛 頭暈 胸悶 精神萎靡 注意力不集中 記憶力下降 失眠等不良反映，這不僅僅會影...