1樓：小戰哥
在家練習的話，1對啞鈴的重量40kg即可。建議買電鍍啞鈴，包膠的啞鈴片外部的膠層多為**塑料製成，甲醛含量較高，不適合家用。
不管是力量大的男生還是力量小的男生，不同的訓練動作就會有不同的訓練重量。重量上的選擇是你一次完成這個動作能舉起的最大的重量的60%~80%，比如你做啞鈴單臂彎舉的極限重量是20kg，那麼你訓練的重量就是12kg。
關於訓練變數設定：訓練頻率、訓練組數、每組間隔如下。
通常情況下採用分組訓練，乙個動作4組，每組間隔從30秒~3分鐘，你是初學者建議你組間休息在1~2分鐘即可。
每組個數在使用自由負重裝置（槓鈴、啞鈴）的情況下，8~12個。
關於力量訓練的一些指導原則：
除腹肌外，同乙個部位兩次鍛鍊之間的間隔要大於48小時。腹肌可以每天練，但是要保證次與次之間的間隔要大於24小時。
每天都訓練同乙個部位的肌肉並不會促進肌肉的生長，因為肌肉是在乙個破壞（力量訓練）——修復（補充蛋白質）的迴圈過程中增長的。在力量訓練時，訓練會使肌肉纖維被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉纖維的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
2樓：網友
一樓的回覆基本上就是最優的了。我稍微補充下。
啞鈴一對的話，你最好買50kg鍍鉻可換片啞鈴。這個相對於包膠的更適合家庭實用。包膠的啞鈴因為包膠質量參差不齊，劣質的包膠啞鈴的橡膠中可能含有大量的甲醛，這個甲醛的危害你是清楚的吧。
如果你打算在家練的，你最好在買個啞鈴凳，要不然啞鈴飛鳥、啞鈴臥推你基本上是無法做的。這個對於鍛鍊胸肌是不利的。
啞鈴多少公斤的合適?
啞鈴一般人用多少公斤的好
3樓：五玟玉
啞鈴一般人可根據自身條件來選擇，可以從1磅開始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。啞鈴，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小，因練習時無聲響，取名啞鈴。
啞鈴。啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練，因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
練習啞鈴前要選好合適的重量，如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
啞鈴一般人用多少公斤的好
新手一般買多重的啞鈴？
4樓：啥玩意兒
4kg左右。
健身新手在購買啞鈴的時候，既要考慮到小肌肉的鍛鍊，也需要考慮大肌肉的鍛鍊。一般建議購買一對可以自由拆卸和組合的啞鈴，這個啞鈴能夠自由組合的重量分別為：2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg、20kg，這10檔重量為最佳。
健身新手在購買啞鈴後建議不要急於用大重量進行鍛鍊，應當採用輕重量進行訓練。首先找到目標肌群的感覺，在找到目標肌群的感覺後再逐漸遞增重量，增大訓練強度。
啞鈴使用注意事項。
推舉啞鈴的時候動作不要太快，如果速度太快，加上身體的擺動，很容易造成肌肉拉傷，嚴重了還會造成肌肉撕裂。
另外使用的啞鈴要在適合的範圍內，太重的話會使受傷的幾率加大。啞鈴運動對關節的固定性要求很高，如果動作太快或者是啞鈴過重的話那麼容易使關節受傷。舉啞鈴的動作太快，肌腱受力比較多，可以鍛鍊一定的爆發力，但是對肌肉的鍛鍊很少，是達不到很好的健身效果的。
5樓：娛樂這個feel倍爽兒
啞鈴選擇。
鍛鍊一般要怎麼買啞鈴，我們建議買可調節時啞鈴，重量：男士2kg-20kg；女士1kg-10kg
啞鈴鍛鍊。啞鈴練習是為了增肌，啞鈴要怎麼選擇適合自己的重量？
最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。
練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
鍛鍊常識。一般軀幹肌群、大肌群、下肢和多關節的動作，使用的訓練重量都相對較重。比如深蹲、硬拉等，有訓練經驗者基本都在150kg以上，上半身的大肌群，比如臥推、高位下拉等，也都可以上100kg。
手臂、肩關節等末端小肌群，或者單關節的動作，使用的重量都相對較小，因為肌群力量就小，而且沒有其他肌肉來幫助發力。比如二頭肌彎舉、臂屈伸等，一般能臥推100kg訓練的人，彎舉用10kg訓練就可以了。
啞鈴用多重的合適
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