1樓：落落青年號
兩條腿交替做有彈性的一彎一直的動作，記住腿一定要有彈性，左腿彎時(腳後跟離地)右腿必直，右腿彎時(腳後跟離地)左腿必直，動作要快。1.可原地做該動作.
2.可前進做該動作.3.
可後退做該動作.4.可左右橫向走做該動作。
總的來說，「登山步」的要領其實不難，左右兩腳的著力點在腳掌，當左腳用腳掌往下踩時右腳自然提起來，當右腳用腳掌踩下去時左腳自然提起來，看起來軟綿綿的動作其實很費勁，兩個小腿特別受力。
擴充套件資料
登山步練習方法。
1、分節練習。即每節動作分別練習。常在新學一套動作、成套動作不熟練及動作變化較複雜的情況下採用。
2、分段練習。將全套動作分成幾段，每次專門練習一段的各節動作，最後將各段連線起來練習為成套動作。常為分段熟記和提高動作質量時採用。每段練習又可採用分節和連續練習方法。
3、累積練習。即從第一節開始，先本節單獨練習一次，接著與前面的節數連起來練一次，依次練完全套動作。常為提高全套動作連線和熟記動作時採用。
在返練前面節數時，又可採用分節和連續練習方法。
4、連續練習。即全套動作從開始至最後一節不停地連續完成。常在動作較熟練和加大身體負荷時採用。
5、斷連練習。即在全套動作連續完成過程中，其中某
一、兩節動作暫停採用分節練習。常在全套動作基本熟悉、個別節的動作掌握不好時採用，以強化某節練習。
6、重複練習。即每節動作先練二八拍後進行糾正，接著再重複練習二八拍。常在學習新動作或較複雜動作時採用。
7、對稱練習。即一節動作中，按左右路或前後排，在動作方向、部位、方法等方面相對稱地練習。常在動作熟練時，為提高練習難度、興趣及配合能力而採用：
對稱方法可採用面對、側對、背對、起伏、轉動、移動等來做。
2樓：邱宇強
「登山步」的要領其實不難，左右兩腳的著力點在腳掌，當左腳用腳掌往下踩時右腳自然提起來，當右腳用腳掌踩下去時左腳自然提起來，看起來軟綿綿的動作其實很費勁，兩個小腿特別受力。
【具體做法】
兩條腿交替做有彈性的一彎一直的動作，記住腿一定要有彈性，左腿彎時(腳後跟離地)右腿必直，右腿彎時(腳後跟離地)左腿必直，動作要快。1.可原地做該動作.
2.可前進做該動作.3.
可後退做該動作.4.可左右橫向走做該動作.
舞蹈基本功
3樓：day豬豬女俠
1、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。
壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。
2、壓肩：這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開，訓練時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。
4樓：跪著作揖
1、把上動作可分：擦地、蹲、劃圈、小踢腿、跨掖蹲（單腿蹲）
腰、控制、壓腿（朝天蹬）、下叉、大踢腿等。
2、把下動作可分為：大踢腿、擦地、蹲或控制、轉、腰或翻身、跳（小、中、大）
手位或身段、步或圓場步等。
學舞蹈的最佳年齡：一般是7-10周歲之間，雖然你14歲了，但是還是適合練舞蹈，畢竟骨骼還沒有完全成型。
擴充套件資料：
學習舞蹈的五個技巧：
1、增強律動
多聽**，什麼**都聽只要是自己喜歡的，古典的、流行的、爵士、等等。這是對腦子的律動練習，之後是身體對**的練習，不同的風格都跳跳、讓身體都去接觸一下，讓身體接觸不同的動作來練習靈活性與協調性。
2、練習身體協調性
即便是很多成功的舞者，最開始也會出現身體不協調的情況，所以一旦出現這種情況，我們的要做是調節身體不協調，因為身體不協調就沒有舞蹈的感覺、沒有習慣舞蹈的節奏。新手或者基礎較差的可以選擇簡單的入門舞蹈動作，入門的話動作會簡單些、**會適中些。
3、調整張力與力度
在張力與力度之間的方法就是強化肌肉素質，多練習仰臥起坐，和俯臥撐。讓肢體的控制力提高也可以達到張力與力度同時存在的可能。
4、努力練習力度的控制
力度的控制確實是需要花時間來練習與強化的。一般來說，通過仰臥起坐與俯臥撐可以增加手臂與中段力量的提高。每個動作需要出力的地方。
要做的就是將擁有的力量運用進去。目前來說重要的的是將手臂、腹部、大腿這三塊的肌肉增強，因為這是最重要的三部分。
5、核心力量的運用
我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率地收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性，學跳舞蹈的過程中，這個習慣要慢慢養成。
參考資料：書籍《舞蹈功基本功訓練教程》第一章基本功訓練教程
5樓：低調boy傳奇
1、舞蹈基本功有很多種，基本功主要就是拉筋，練舞蹈的基本功主要從這幾個方面下手，以劈叉、下腰等為目的進行的一系列活動。
2、首先說劈叉吧，劈叉分為橫叉和豎叉，這兩種拉扯到的筋都是不同的，趴青蛙趴是最常見的一種方式了，剛開始練的人，一定會很高，當你完全貼地時，下叉就完成了一步。
3、在平常沒事的時候，我們可以雙腳腳心相對，身體坐直，用下巴往前拉，要保持背部的平直，最好能雙手貼地不斷地向前拉伸。
4、還有就是把乙隻腳架在把杆上，身體往下壓，要忍住痛苦，盡量下壓，繃直另乙隻腿。
5、下腰主要要練腰也要練手臂。要多壓肩，雙手重合放在把杆上，要另乙個人在你的肩部往下壓，力量要適度，不能太過猛烈。
6、腰的話我們可以伏躺在地上，雙手撐在胸部的兩側，把上半身往上挺，雙手盡量伸直，腰部向後彎曲，彎到極限，也可以找幫手。
6樓：師清潤棟陣
我也是學舞蹈的
連基本功很苦的哦
做好心理準備
告訴你我以前在老師教我們練得一些舞蹈基本功吧1壓腿
找乙個地方吧腿壓在上面
注意，地方的高度要讓自己的胯感到一絲絲痛
然後，跨在上面的腳要繃直
，挺直腰板，雙手拉直，用自己的手去碰繃直的腳尖，立正的腿不能彎曲，然後堅持，一直到你實在堅持不住的時候放下，再換乙隻腳，以前我們練習的時候我們的舞蹈老師在我們背後吧我們的身體往繃直的腳尖方向推，你也可以試試，但是會很痛。2踢腿
踢腿分側踢，前踢和後踢。前踢很容易就是往前踢腿，側踢也很簡單就是往邊上踢腿，注意，站立的腳不能彎曲，踢腿時用力的向上，這樣才能把韌帶拉開，後踢會比較難，雙手扶住前方可以穩定身體的東西，然後乙隻腳站立乙隻腳用力向後踢，在此同時，你的身體也要向後彎曲，去和腳接觸【我們當時練習的時候我們老師要求我們後踢時是要看見自己的腳，你剛開始練習會很難的】3劈叉
劈叉一定要在前面這些動作做完之後在練習，因為之前韌帶開啟了會比較不疼一些，劈的也會稍稍好一些，你先聯絡豎劈叉，橫劈叉會比較難，先練習豎的在練習橫的會比較簡單，你先向下劈叉，直到你不能下去的時候找乙個人吧你輕輕的往下壓，注意要慢，不然很容易拉傷韌帶的4下腰
下腰這個還是等你前面的練的差不多了在練習吧，但是你如果非要練習的話，就現在床上跪著往後下，等可以了，在站在床上往後下，但是在你不會練習之前要在後面墊一些軟的東西免得把頭撞到了，再後來直到你在床上也可以下腰之後，你就到地上扶著牆慢慢的往後下
這些都是我學舞蹈的時候老師教我們的，希望能幫助到你啊
還有就是這些動作一定要每天都練習，如果一天不練的話骨頭就會變硬
堅持就是勝利啊加油
7樓：宰父初藍焦賓
有舞感的話就很棒了，畢竟這個東東不好找……如果你想從基本功開始練得話無非就是壓腿踢腿，三分壓七分踢，壓腿的時候注意一定要正，要不然壓出來也是歪的，以後就很難改了，具體跟你說一下。壓前腿：面向把杆，腳站五位，另一支輕放到把幹上，注意，主力腿全腳重心，動力腿伸長伸直腿最大限度的伸長，腳繃到頭，不能撇和掀，上身由大腿根開始經腹胸拉長向動力腿靠攏和下壓。
壓旁腿：橫向把幹，腳一位，動力腿和把幹唱30°角，可單手扶把，手托掌位，注意，身體正直，收肚子，收臀，動力腿注意外開，壓下去用後背向動力腿靠攏和下壓。豎叉，前擦地出腿或後擦地出腿，滑出後，繃腳，雙腿伸直貼於地面，兩胯要平，注意，上身保持正直，立腰，胯要放正。
先說這些吧，多壓腿，多踢腿，這些都是量的積累，多了就會有質的飛躍，加油吧~！
參考資料：《舞蹈教學教法》
8樓：藍哲季農
要先練站姿，把上要壓腿（很關鍵），包括左右正腿，旁腿，後腿。還要控腿：就是讓腿立在空中等等。
把下就是腰，下腰。再有一點難度的是後軟翻，前軟翻，側手翻。。。你可以去買一些舞蹈基本功的碟子去學一學，對你有幫助。
你可以去買《天天藝術》的舞蹈碟去學一些舞蹈。這要靠自己的毅力了。。。我學舞蹈有六年了。
但真的很累。。你要加油啊！！！
參考資料：
www.wusport.cn
上海加華國術館
9樓：門悠婉柏枝
壓腿找乙個地方吧腿壓在上面
注意，地方的高度要讓自己的胯感到一絲絲痛
然後，跨在上面的腳要繃直
，挺直腰板，雙手拉直，用自己的手去碰繃直的腳尖，立正的腿不能彎曲，然後堅持，一直到你實在堅持不住的時候放下，再換乙隻腳。但是會很痛。
踢腿踢腿分側踢，前踢和後踢。前踢很容易就是往前踢腿，側踢也很簡單就是往邊上踢腿，注意，站立的腳不能彎曲，踢腿時用力的向上，這樣才能把韌帶拉開，後踢會比較難，雙手扶住前方可以穩定身體的東西，然後乙隻腳站立乙隻腳用力向後踢，在此同時，你的身體也要向後彎曲，去和腳接觸
劈叉劈叉一定要在前面這些動作做完之後在練習，因為之前韌帶開啟了會比較不疼一些，劈的也會稍稍好一些，你先聯絡豎劈叉，橫劈叉會比較難，先練習豎的在練習橫的會比較簡單，你...壓腿
找乙個地方吧腿壓在上面
注意，地方的高度要讓自己的胯感到一絲絲痛
然後，跨在上面的腳要繃直
，挺直腰板，雙手拉直，用自己的手去碰繃直的腳尖，立正的腿不能彎曲，然後堅持，一直到你實在堅持不住的時候放下，再換乙隻腳。但是會很痛。
踢腿踢腿分側踢，前踢和後踢。前踢很容易就是往前踢腿，側踢也很簡單就是往邊上踢腿，注意，站立的腳不能彎曲，踢腿時用力的向上，這樣才能把韌帶拉開，後踢會比較難，雙手扶住前方可以穩定身體的東西，然後乙隻腳站立乙隻腳用力向後踢，在此同時，你的身體也要向後彎曲，去和腳接觸
劈叉劈叉一定要在前面這些動作做完之後在練習，因為之前韌帶開啟了會比較不疼一些，劈的也會稍稍好一些，你先聯絡豎劈叉，橫劈叉會比較難，先練習豎的在練習橫的會比較簡單，你先向下劈叉，直到你不能下去的時候找乙個人吧你輕輕的往下壓，注意要慢，不然很容易拉傷韌帶的
下腰下腰這個還是等你前面的練的差不多了在練習吧，但是你如果非要練習的話，就現在床上跪著往後下，等可以了，在站在床上往後下，但是在你不會練習之前要在後面墊一些軟的東西免得把頭撞到了，再後來直到你在床上也可以下腰之後，你就到地上扶著牆慢慢的往後下
這些都是我學舞蹈的時候老師教我們的，希望能幫助到你啊
還有就是這些動作一定要每天都練習，如果一天不練的話骨頭就會變硬
跳廣場舞怎樣學的快，怎樣學跳廣場舞又簡單又快速
1.先學會聽舞曲，一般廣場舞歌曲都有乙個特點，那就是節奏感。咚 咚 咚 基本上乙個節奏就是一步。2.然後，學點基本要領。比如恰恰步和登山步 如果可以靈活運動，那麼就會讓你的舞蹈看起來有靈性，而不是一潭死水，要知道，跳舞不單單是邁對步子，比劃比劃就可以的。3.最後你就可以正式開始學習了，記住，不要只在...
鬼步舞的技巧，怎麼跳鬼步舞，有什麼技巧
鬼步舞是硬派風格的舞蹈，so，必須注重腿和腳的動作。它具有非常快速的節奏，隨著 節拍快速踢 踩 跳 跺，以及快速旋轉等 然後其中一動作是快速橫向腳後跟上的腳扭前後腳，點綴的動作是身體旋轉 手舞和踢 其他動作等。像雙手抱頭 360度連續旋轉 running man rm 一隻腳重踏前方地面緊接著另一隻...
怎麼跳好曳步舞，鬼步舞怎麼跳？求基礎圖解，詳細視訊教學
染目黒曈 shuffle的舞步，是通過核心兩個動作的快速切換完成一種即興表演，因此從剛開始學習shuffle的時候，需要練習兩個基礎舞步，running man 奔跑 t step 側滑 學習一段時間後，會發現，要熟練掌握這兩個基礎舞步，並不簡單，這個時候需要大量的練習，才能使動作流暢和有力，最開始...