1樓：borrow大菲寶
◆我來解答希望對你有所幫助。腰椎間盤突出症的食療方1.穿山龍75克，川草烏20克，威靈仙15克。
將上藥加水500毫公升，煮成250毫公升。渣再加水250毫公升，煮成125毫公升，將先後煮好的藥水放人煲內，再加小公雞1只去腸雜，同煮熟，臨食時加酒適量（五加皮酒或當歸酒更好）。連肉及湯，分2次服完。
適用於寒濕型腰痛，有滋養強壯作用。2.杜仲20克，威靈仙55克。
分別研粉，後混合拌勻，再取豬腰子（豬腎臟）1--2個，破開，洗去血液，再放入藥粉；攤勻後合緊，共放人碗內，加水少許，用鍋裝置火上久蒸。吃其豬腰子，飲其湯，每日1劑（孕婦忌用）。主冶腎虛型腰椎間盤突出症，有補腎壯骨強腰之作用。
3.茴香煨豬腰：茴香15克，豬腰1個。
將豬腰對邊切開，剔去筋膜，然後與茴香共置鍋內加水煨熟。趁熱吃豬腰，用黃酒送服。功郊：
溫腎祛寒。主冶腰痛。4.
絲瓜藤、黃酒。選取1截連根的絲瓜藤，在火上焙乾後，研成末。每天2次，每次3克，用黃酒送服。
功郊：祛風、除濕、通絡。冶慢性腰痛。
當然還有乙個好點的辦法可以試試，日本抒檳慷是為數不多的較為穩妥的選擇方案，相當的被大眾接受，悲催的是，貴了點。
2樓：
1. 改正不良的勞動姿勢。
2. 加強肌肉鍛鍊：強有力的背部肌肉，可防止腰背部軟組織損傷，腹肌和肋間肌鍛鍊，可增加腹內壓和胸內壓，此有助於減輕腰椎負荷。如可以經常進行游泳等體育鍛煉等。
3. 避免體重過重。
4. 注意保暖。
5.床鋪最好是硬板床，上面鋪厚墊。
腰椎間盤突出者怎麼鍛鍊？
3樓：夜色微涼
首先如果能防患於未然是最好的，實際上腰椎間盤突出不是乙個疾病，但是如果發現自己有腰椎間盤突出，可以通過鍛鍊使這種突出變成膨出，甚至完全變成正常。
第一，腰椎間盤突出發生在腰椎上，腰背部的肌肉平常我們做了很多的小燕飛、五點支撐，對於小燕飛實際上很多人真正做起來是很費勁的，那麼可以做平板支撐或是五點支撐，加強腰背部肌肉力量的鍛鍊，因為腰背部肌肉的鍛鍊需要我們是保持肌肉的靜力，所以每次鍛鍊的時候動作要慢、要持久，保持腰背部的肌肉將來產生乙個非常強大靜止的應力，這樣就會減少椎間盤的應力，防止椎間盤突出的進一步加重；
第二，生活中要注意的，比如坐的時候避免身體過於前傾，這樣在這種姿勢下腰椎的受力是直立狀態下的2.7倍，如果長期這樣一種狀態，腰椎間盤突出必然容易加重，還有我們平常在搬一些東西的時候，注意不要過於的彎腰用力，要把腰上吃上勁，然後蹲下去把東西拎起來；
第三，集中在腰背部肌肉核心肌群的鍛鍊，現在健身房很發達，如果我們去找乙個良好的健身教練，將核心肌力鍛鍊好，平常生活中保持良好的姿勢和狀態，這對於預防腰椎間盤突出和防止腰椎間盤突出進一步加重都會有很好的措施。
4樓：陶寶骨方世醫貼
腰間盤突出的**方法有很多，但是由於患者患病的情況是不相同的，因此患者所需要的辦法也是不同的，患者需要對症**，可以進行中醫膏藥調理**，工作或者生活中椎部保持正確的姿勢，不要長時間的保持一種動作，經常按摩腰椎部，進行適當的身體鍛鍊，緩解肌肉壓力。
1、反覆搓腰：將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10－15次，以雙側腰部發熱為度。
2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左（右）手摸左（右）足，揚手轉身等動作，最後將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
3、飛燕式鍛鍊：俯臥於床，先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作，上述動作各十餘次，每日堅持30分鐘鍛鍊。
4、團身運動：仰臥於床，先後做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5、退走鍛鍊：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛鍊有利於改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。
6、挺腹**：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易於回納，可使椎體關節回覆解剖功能位，達到適應狀態。
腰間盤突出的注意事項
1、多食用一些含鈣量高的食物，例如豐富蛋白質和維生素的飲食，對於腰椎間盤突出的緩解也起了關鍵的作用。
2、在日常生活當中應當多食用一些肉食，但是一定要注意吃瘦肉，不要吃含脂肪量太高的肥肉。可以多吃一些牛肉，雞肉，肝臟魚類，雞蛋豆類。
3、注意忌菸酒辛辣飲食，多吃些有助於活血化瘀的食物比如每天早上喝紅棗粥或枸杞稀飯，紅糖水等有好處；
4、維生素c能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素c也能達到緩解腰椎間盤突出症狀的效果。
5、腰間盤突出在睡覺姿勢上也要注意，仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過於講究左側還是右側臥位。
5樓：趣談歷史文化那點事兒
可以做平板支撐、俯臥撐、倒走等提高腰部肌肉力量的運動，這些運動可以穩固腰椎的結構，減輕腰間盤壓力，是可以幫助腰間盤突出恢復的。
6樓：30秒不
首先就是可以倒著走，平常我們走路是靠前走的，倒著走可以緩解椎間盤的壓力，再就是可以拉單槓，用手直接抓住單槓之後身體自然下垂，這樣也可以緩解。
7樓：說個什麼呢
腰間盤突出不是一天造成的所以要恢復也是漫長的運動過程，只要你不久坐持續運動怎麼活動都對腰間盤突出有好的效果，等到腰不那麼痛了就可以加大運動幅度和強度了
8樓：時代鴻鵠
經常走動，緩解腰椎壓力；做貓式伸展，拉伸腰椎，減緩疼痛；靠牆站立，減緩由腰椎變形引起的腰間盤突出。
9樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
10樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
11樓：
堅持做燕子飛動作，多做引體向上運動
12樓：匿名使用者
這個不能鍛鍊過度了，對身體不好
腰椎間盤突出怎麼鍛鍊好了？
13樓：影子
生活中遇到不少的人，可能在做ct或者核磁的時候有腰椎間盤突出，但是這部分人症狀的產生不一定和腰椎間盤突出症有關係，就腰椎間盤突出症引起的腰痛來說，鍛鍊不是乙個聰明的選擇，給我們身體一定的時間，讓它得到很好的休息和恢復。
14樓：回憶
很多人患上腰椎間盤突出之後，覺得無法進行正常的生活和工作，其實不是這樣的。只要進行適當的保健，只要在急性發作期嚴格臥床休息，之後戴腰圍就可以進行正常的生活了。腰椎間盤突出的患者在日常生活中還應該適當控制自己的體重，體重的增加會加大脊椎的承受力。
將體重控制在合理的範圍內才有利於自己的健康。
15樓：阿舞子
腰椎間盤突出症是臨床常見病症，屬於慢性退行性疾病，日常的養護和**鍛鍊十分重要。要減少彎腰次數，少提重物，保持腰部良好姿勢，避免受涼，加強腰背肌鍛鍊，都是促進恢復，減少**的好方式。
16樓：人生重在遇知己
我腰椎間盤突出，腿疼，腿麻。每天30個小飛燕，每個堅持40秒。再把腿抬高30到40度，每個堅持十秒，一周左右就不疼了，腿不麻了，感覺腰椎在慢慢恢復。
17樓：消化
除了一些專門的訓練，腰椎間盤突出患者在日常活動中也有一些應該要注意的事項。比如搬重物的時候要注意正確的姿勢，應該採取直腰，同時屈髖屈膝。避免沒有精神準備的突然動作，造成腰部扭傷。
18樓：宮小之
如果沒有症狀，想加強腰椎間盤的保護，可以增強核心肌群的力量，例如脊柱後方的豎脊肌和腰方肌，脊柱前方的腹肌和腰大肌。我遇到好幾個健身教練，在我看起來一定要引發腰椎間盤突出症，但是他們自體感覺並不明顯，因此肌肉的強化對我們椎間盤的保護絕對非常的重要！
19樓：甫聞旋
我是腰椎壓迫坐骨神經痛，左腿一邊整天疼，睡覺也難受，後來跟著網上的國標版八段錦練習，開始練了乙個月，腿疼已經消失，到第三個月，症狀已經大大緩解，就剩下坐骨神經還有一點感覺，但是不影響休息，估計還堅持半年就能完全好。
20樓：俯允14204幫浦再
對於腰椎間盤突出的患者，最好堅持睡硬床板，不要在睡軟床了。有時間有條件的患者，可以去游泳館游泳，活動整個身體的肌肉和骨骼，這有利於整個腰椎的恢復。很多人認為正著走會對腰椎造成負擔，所以患者每天抽出半個小時的時間倒走有利於減少腰椎的負擔。
但是，倒走應該注意安全，最好是有人陪伴。
21樓：絆你一生
要把腰椎間盤突出的腰椎拉回原來的自然狀態，做引體向上就可以做到，但是這對患者的能力體力都有一定的要求，最好是量力而行。因為受重力的影響，做引起向上的時候身體自然下垂，可以達到牽引腰椎的效果。
22樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
23樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
24樓：焦妍嘉
對於腰椎間盤突出而導致腰痛的患者，可以通過在硬板床或瑜伽墊上做一些簡易的自我**和鍛鍊動作來緩解疼痛，比如：半俯臥撐——有利於緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度；弓蟲伸腰——有利於調整脊柱的屈伸活動，恢復生理彎曲，放鬆背腰部肌肉，緩解腰背部疼痛，改善肩、肘、髖、膝關節的活動度；直腿抬高——緩解腰痛，減輕下肢麻木，恢復腰肌及下肢力量；墊拳擺髖——緩解腰部板結症狀，減輕腰部疼痛，調整腰骶部小關節紊亂等；運髖舒腰——改善髖關節的活動度，增加同側腰部肌肉力量，恢復肌肉外平衡，改善下腰痛症狀；側方擊拳——緩解腰部疼痛，改善腰部肌群緊張，增加腰椎活動度；撐體震腰——鬆解粘連，調節脊柱小關節紊亂，緩解下腰部麻木症狀；飛燕點水——增強腰背部肌肉力量，減少腰背部肌肉、韌帶、小關節、椎間盤等受力，恢復腰部前後軟組織協調平衡。以上動作僅為舒緩疼痛的動作，腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。
25樓：大象無形作
引體向上和平臥挺肚子。
請問腰椎間盤突出怎麼鍛鍊？
26樓：劉鐸健身
腰椎間盤突出鍛鍊方法有很多但不要盲目鍛鍊
27樓：邦暢全福康
腰突可以做小燕飛訓練，牽拉豎脊肌，保證臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。
28樓：中醫周彪醫生
腰椎間盤突出如何鍛鍊呢？醫生送你幾個小妙招，或能促進腰椎恢復
29樓：
倒走可以加強背部肌肉的力量，有一定作用。腰椎盤突出沒有什麼特效藥物，主要是通過一些鍛鍊改善和防止加重。避免勞累。
平臥，腰部上台或俯臥，背部和腿部抬高都可以改善腰部生理彎曲變直，有一定效果
30樓：匿名使用者
生活中要改掉不良的活動姿勢，睡覺時可以睡硬木板的床，坐比較高的凳子、多游泳，最好是蛙泳，這些對**腰椎間盤突出都有好處。
31樓：jj路low小童鞋
你好！你父親的症狀是典型的腰椎間盤突出症壓迫神經引起，腰椎間盤突出症想徹底**的話不吃藥恐怕是不行的。醫生開的腰痛寧膠囊可以活血化瘀、消腫止痛、溫經通絡，俗話說通則不痛，用來**腰椎間盤突出症九成有效。
再者通常急性發作期疼痛比較嚴重時不建議鍛鍊，在緩解期可以適當鍛鍊。那麼腰間盤突出怎麼鍛鍊呢？倒走有一定幫助。
倒走過程中可以有效矯正腰部腰椎前凸的不合理姿勢，還能鍛鍊自身肌肉，從而增強腰椎的穩定性及靈活性，減輕對脊柱和椎間盤的壓力，也就減輕神經根的壓迫。但是老人倒走一定要注意安全，最好是在開闊平坦地帶進行。
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