1樓：網友
早上經過乙個黑夜空氣中氧氣稀薄，運動不好，還是傍晚比較好。喝牛奶好健康長身體，牛奶中的蛋白和蓋可以促進身體。馬步其實也有好多種姿勢的，看你學了什麼用。可以上網看圖啊。
2樓：網友
兩腳分開，距離約為本人腳長的3——倍，然後屈膝下蹲，大腿與小腿垂直，兩腳尖朝前，兩膝蓋與兩腳尖在一直線上，挺胸收腹抬頭，兩拳抱於腰間。
我現在想練武，貌似基本功就是馬步，沒人指導蹲馬步的話會出問題麼，我看見網上有人說沒人指導蹲，腿會蹲
3樓：諸葛狂徒
與其蹲馬步，不如練深蹲。。。
世界都在發展，整天抱著幾千年前的東西不撒手是不明智的。。。阿基公尺德的幾何在2000年前是非常先進的，但到了現在不過是小學的課程。。。中國的功夫在幾百年前也是世界一流的，但到了現在，發現有很多訓練方式都是不科學的。。。
蹲馬步是為了讓腳底生根，站得更穩，但以健身的角度來說，這完全就是靠損耗肌肉對疲勞的感知來換取的（馬步蹲長了，大腿和膝蓋處產生的乳酸增多，又因為肌肉沒有活動收縮，乳酸沉積在肌肉裡，時間長了就會形成死肌肉，對疲勞的感知變差）。
現在這個時代，任何一種訓練方式都可以用更科學的方法來替代，蹲馬步無非是想增強肌肉強度，通過對大腿以及小腿肌肉的力量訓練完全可以達到這個效果，而且是腿部本身的力量，而不是蹲馬步蹲出來的感知變差的廢腿。。。
4樓：劍嘯
建議您去當地武校或武術隊學習！因為基本動作的領悟，靠遠端指導是很難達到正規標準的。初期動作不紮實，對將來傷害很大的，動作成型後很難再校正回來。
如果養生目的建議聯絡太極。實戰目的就練習散打和搏擊，比較快速。
5樓：網友
我建議你還是去找個師傅，自己練就是連個十年八年的也練不明白。我以前自學了半年什麼也沒學明白，找了個師傅，一點就通了。還有最好別去武校，因為武校教的基本都是表演。
要學就學傳統武術，實戰性好。 太極拳什麼的就算了，現在大家練的都是太極操，沒用，真正懂太極的不是很多。
6樓：光榮二區小保安
馬步沒什麼危害。
沒師傅帶，最多也就技術粗糙，練習不得法。
沒什麼***，象什麼o型腿，x型腿的，不會的，這個又不是氣功--所以基本沒什麼***，最多馬步不紮實而已，放心練吧。
7樓：網友
馬步蹲法：
傳統武術的馬步有多種，最常見的練功馬步是四平馬，所謂四平是：
頭平：頭要正，只要保持向上頂的感覺頭自然就平了。
肩平：兩肩不要歪斜。
手平：兩手向前平伸，與地面平行。
腿平：兩大腿與地面平行。
想練習的武友按下面步驟進行體會。
1，兩腳分開三個半腳掌的寬度，兩腳尖向前，兩腿伸直站好，重心均勻分佈於腳掌，兩腳腳趾抓地。
2，兩手抱拳於腰間，兩肩略後張，挺胸塌腰，頭往上頂，（所謂的懸頂）。
3，保持上身動作不變，兩腿彎曲，上身直線往下沉，記住是往下沉，不是往後坐，到大腿與地面平行角度。保持兩腳腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖，兩膝外撐，使襠部成一圓弧形，這就是傳統武術所謂的圓襠。
如果一開始下蹲到大腿與地面平行有困難，可以先蹲得高一點，隨著腿部力量增強慢慢下放到標準高度。
8樓：信仰
馬步是武術當中的基本功，你練馬步後下一步想練什麼呢？不能光蹲馬步吧…o(∩_o是想鍛鍊身體？養生保健？
防身？有太極拳，洪拳養生都比較好，每天早上早起來去公園裡練習…長期堅持身體一定越來越好…防身的話就拳擊散打吧…找專業的教練學習訓練…希望我的回答對你有幫助，也可詳細諮詢我853960629
9樓：網友
三腳半的距離，大腿平，兩腳與肩平行腰挺直，抬頭挺胸。
10樓：★菊花盛開
基本功一定紮實！基本功紮實了練什麼都好！
弓、馬、僕、虛、歇。
拳、掌、勾。
最好找個老師教……網上跟著看肯定自己有動作不規範的……
11樓：鹹曼青
馬步：下身彎曲。上身要直！
12樓：殘風攝影約拍
你是哪的啊？寧波的就交個好友~
武術馬步的正確姿勢
13樓：溫嶼
首先初學者不要站樁太久，其次馬步對雙手、雙腳和姿勢都有要求，在練習馬步前可以做一下熱身運動，接著選擇寬鬆的衣著。接下來就和大家詳細講解一下。
01 首先身體放鬆並直立，兩腳分開到跟肩膀相同的寬度，雙手臂自然下垂，手掌心要朝內，眼睛要目視前方。
01 每一次站樁的時間不能超過半個小時，而初學者的站樁時間應該更短一些，然後再由短到長，然後再慢慢地提高站樁的時間。
01 雙手由環抱變成平擺，手心向下，掌指相對。手上經過環抱，可以練出繃勁，當手變成平擺的時候，肩膀要向肘送出力量。
01 雙腳要平行開立，最好略寬於肩膀，採用半蹲的姿勢，就像騎馬一般，而且如樁柱般穩固，腳部的各處要放鬆，雙手要抱拳。首次站樁最好堅持10分鐘左右即可，不要過於勉強，等慢慢地練習就學會了。
01 剛開始學習馬步的時候，姿勢很重要，如果姿勢全不對的話，也達不到預期的效果，還很難更正過來。
01 如果平時沒有做運動的話，則在扎馬步之前要做乙個熱身運動，以免發生腿部抽筋的現象。
01 在練習扎馬步的時候，最好選擇寬鬆的衣服，鞋子不要太薄，厚一些比較好，比如可以選擇籃球鞋或慢跑鞋等。
馬步練的是什麼
14樓：鋒利小刀
第一，練腿部肌肉力量。
通過馬步這種半蹲的姿勢，增強雙腿的力量，這是最基本的。
第二，練重心的穩定性。
良好的身體間架，可以讓重心慢慢下沉，不會頭重腳輕。
第三，長時間保持科學的間架，形成本能。
馬步需要長期的堅持，在這個過程中，可以讓身體記憶住這種間架結構。
為什麼要練馬步?
15樓：黃明昊的原配夫人
下盤穩是乙個方面，馬步外在可以鍛鍊腿部肌肉，內在讓氣往下沉，重心下移。
但馬步真正的意義是一種樁功，鍛鍊的是全身的筋骨，平常用不到的小肌肉群（比如後背，腰胯），全身的協調性。練習久了人就變成乙個大氣球或者大彈簧，腳下發力就很快傳導到身體其他需要進行打擊的部位。
普通人身體協調性差，習慣部分肌肉發力，練習馬步能改變這些習慣。練好了才去連套路招式才有意思，否則只是架子。
樁功內家外家都有，馬步可能偏南拳外家。
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